“心境管理”對游泳運動員的影響

文/張麗君(遼寧省阜新市體育中心）

心理訓練是成就一個高水平運動員的關鍵，實驗結(jié)果表明，介入心理干預的游泳運動員心境都有所改善，雖然不明顯，但卻提高了訓練質(zhì)量。

運動員的心理素質(zhì)也應該和隊員的身體素質(zhì)一樣受到重視

何為心境管理

“一種情緒狀態(tài)，其本質(zhì)上短暫，強度與持續(xù)時間不穩(wěn)定，通常涉及到一種以上的情緒?！奔次覀兯f的心境，它是一種積累的概念定義，是指生活事件的一組情緒反應組合成為一種情緒傾向，它會保持，直到被另外的生活事件逐漸或突然地改變。

由德國心理學家Abele等人提出的“心境管理”一詞是指通過各種手段來調(diào)節(jié)人們的心境，以達到促進健康或符合特定活動需求的目的。為了克服各種訓練中的心理障礙，以達到提高訓練質(zhì)量的目的，從而對運動員進行特定的心理干預手段，來幫助運動員調(diào)節(jié)心境，則是本文中“心境管理”的所指。

一項2003年進行的研究表明，由于心境短暫的特性，使得可以通過心境剖面圖來區(qū)分高水平與低水平的運動員缺乏特別有說服力的證據(jù)，似乎高水平運動員不應擁有積極心境的壟斷權(quán)。另一方面，由于大家也能夠接受某種心境與運動表現(xiàn)水平、質(zhì)量的聯(lián)系，所以認為最佳能力的發(fā)揮是在其最“理想”的心境中得以表現(xiàn)的?！靶木吃陬A測運動表現(xiàn)結(jié)果上有顯著的功效，但在預測成績水平區(qū)分上卻沒有?！笔荁eedie等人對已發(fā)表的29項有關心境的研究(其中13項為心境與不同水平運動員的成績關系研究，16項為心境與同等能力運動員的運動表現(xiàn)關系研究)進行了兩項元分析(metaanalysi)后得出的結(jié)論。

心理素質(zhì)的好壞對運動員的成材有著重要影響

先天因素與后天的訓練對于心理素質(zhì)好壞的影響同樣重要。在比賽的關鍵時刻，兩個水平相當?shù)倪\動員心理素質(zhì)的優(yōu)劣往往決定著比賽的結(jié)果。因此在選材時，運動員的心理素質(zhì)也應該和隊員的身體素質(zhì)同樣受到重視，避免那些由于心理素質(zhì)不好造成訓練水平高而競賽水平低的“板凳隊員”。

是否擁有堅強的毅力，是否具備堅定性和勇敢精神；是否具備自制力，能否嚴格要求自己；是否有堅定的目的性，頑強性和堅韌不拔精神；是否有自信心，能否在極其緊張比賽條件下動員體能，這些是游泳運動員的基本意志品質(zhì)和毅力特征。

根據(jù)游泳比賽長短的不同，對運動員的意志品質(zhì)也有著不同的明確的要求。短距離的游泳比賽要求運動員在極短的時間內(nèi)表現(xiàn)極強的意志力，而擁有堅忍不拔的精神和較強的意志力以及品質(zhì)的穩(wěn)定性則是長距離游泳比賽的要求。培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)應該結(jié)合實戰(zhàn)進行訓練。緊張訓練之后進行的更高強度的訓練練習，則可以增強運動員的自制力以及頑強性，來使運動員的心理能夠在面對困難時很好的處理。負重游練習、缺氧練習，以及適當?shù)母咴柧毧梢蕴嵘\動員的自信心，也能夠提高運動員動作的可靠性。讓多名運動員在一條泳道內(nèi)訓練，要求運動員在各種困難條件下，按規(guī)定的游速、規(guī)定頻率進行訓練可以培養(yǎng)運動員的自制力和堅定的性格。在訓練和比賽中創(chuàng)造競爭環(huán)境，盡量安排運動員參加接力賽，能夠增強運動員的進取精神，培養(yǎng)運動員的斗志。

心理是高水平運動員訓練的關鍵

由于越是高水平的運動員，心理負擔就越大，也就越怕失敗，因此心理訓練對于高水平的運動員來說更是重要。尤其是在重要賽事之前，運動員往往會出現(xiàn)壓力大、緊張，期望能通過平時訓練的好些取得比賽時的好成績，但也經(jīng)常出現(xiàn)困難面前脾氣暴躁等心理反應，這些都屬正常心理反應。作為教練，應該注意在技術和戰(zhàn)術的結(jié)合上對運動員進行心理上的訓練，而不能單以大道理去做工作?？梢杂眯睦韺W對運動員進行指導，如模擬訓練、意志訓練、動機訓練等等。

生活中，運動員出現(xiàn)狂妄、目中無人是在所難免的，此時的教練應該在思想上和他們?nèi)〉脺贤?，相互尊重，做他們的朋友，使他們能夠積極自覺地去訓練，而不是放縱他們。教練應該以兄長、朋友，而不是家長的身份出現(xiàn)，要掌握他們的真實想法，防止他們的叛逆心理，不能夠隨意發(fā)號施令，要對癥下藥，及時解決他們的心理問題。失敗時，要幫助他重拾信心，繼續(xù)努力堅持；成功時，也該在旁側(cè)為其敲醒警鐘，提醒他切不可驕傲自滿。在日常訓練中，也應及時與他們交流溝通，及時采納他們合理的建議或意見。畢竟，運動員自身情況只有他本人最了解。教練與運動員之間要有統(tǒng)一的拼搏目標，與運動員能夠齊心協(xié)力地去努力、去奮斗，兩者之間也應該達成默契與和諧的共識。

對賽后的心理調(diào)整

要想提高運動員的運動成績，賽后心理恢復是必不可少的。

每一場比賽，其實都是對下一場比賽的準備。聰明的教練總是能夠及時在賽后依據(jù)運動員的心理狀態(tài)地調(diào)整訓練，消除隱患，為下一次比賽做足準備。促進下次比賽以及能夠使運動員的身心得到健康發(fā)展，是之所以要及時進行賽后心理調(diào)整的原因和意義所在。

在比賽中，運動運不僅消耗了大量的精神能量和身體能量，而且整個比賽過程中心理活動異常迅速激烈，因此很容易產(chǎn)生心理疲勞等不良情緒。因此，對于運動員的身心進行調(diào)整的時候，可以采用按摩、聽音樂、觀看文藝節(jié)目或郊游等來消除運動員在比賽中產(chǎn)生的心理疲勞。運動員的心理恢復在很大程度上會受能否正確地對比賽過程進行評價的影響，所以比賽后要善于總結(jié)，既看到不足之處，又看到成功和收獲的一面，客觀公正地評價比賽，使運動員保持自身清醒的認識，從而找出比賽過程中取勝或失利的原因所在。賽后還應對于運動員的自我形象及時地進行必要修正，還原真正的自己，揚長避短，讓運動員的心理及時地走入正軌，以良好的健康的態(tài)勢發(fā)展

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