我對(duì)健身氣功“引體令柔”的理解

佟蘊(yùn)華

我曾是一位頸椎間盤突出壓迫脊髓造成右半身癱瘓的患者。當(dāng)時(shí)左半身無(wú)知覺(jué)，雖然手術(shù)很成功，但卻留下了后遺癥。我也參加了許多項(xiàng)目的活動(dòng)，但最終是健身氣功的“引體令柔”，加快了我康復(fù)的步伐，讓我收益甚大，基本恢復(fù)到了病前的水平?；貞浰哌^(guò)的“練功”之路，有一些體會(huì)愿意與大家分享。

要真信“引體令柔”

想當(dāng)初，看到“臥虎撲食勢(shì)”時(shí)，被它下?lián)涞膭?dòng)作嚇住了，因?yàn)槲矣醒趽p，不敢往下?lián)洌a(chǎn)生了畏難情緒，但是作為輔導(dǎo)員，這樣做太失職了，于是我在家一點(diǎn)點(diǎn)試著進(jìn)行，沒(méi)過(guò)多久，我的動(dòng)作越來(lái)越規(guī)范，這也使我增強(qiáng)了信心。在“九鬼拔馬刀”中的“看另一側(cè)腳后跟”，“兩手攀足固腎腰”中的“手掌觸腳面”等動(dòng)作也都能順利通過(guò)。腰肌勞損、手掌觸地、全蹲、獨(dú)立步都有明顯的好轉(zhuǎn)和提高。說(shuō)明老年人要相信自己有潛力，一定會(huì)“引體令柔”。

要真練“引體令柔”

舒展大方，就是充分抻拉筋骨，來(lái)鍛煉身體的柔韌性。即在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須將參加該動(dòng)作的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍盡可能達(dá)到最大位置，不能偷懶，不可“留有余地”。動(dòng)作要直，但不是僵直，不拘謹(jǐn)，不做作，體現(xiàn)出沉穩(wěn)、飽滿、精神奕奕，否則“引體令柔”就會(huì)成為一句空話。例如，“兩手托天理三焦”一勢(shì)，兩臂伸直并要夾緊耳朵，才能最大程度的“理三焦”。有很多老年人，做不到將兩臂夾緊耳朵，胳膊肘處總是彎曲，但經(jīng)過(guò)強(qiáng)調(diào)講解后，慢慢地都能做到，嘗到了“引體令柔”的甜頭。

緩慢均勻用力，可以避免動(dòng)作忽快忽慢造成的拉傷，也有助于解除軟組織的粘連，減輕疼痛，同時(shí)心情也隨之安靜下來(lái)，就會(huì)有時(shí)間去體會(huì)、琢磨動(dòng)作的內(nèi)涵，加深印象。例如，“乾元啟運(yùn)”一勢(shì)，兩掌只有緩慢內(nèi)旋，才能使兩掌心旋到斜后上方即充分的反臂托掌，對(duì)暢通手三陽(yáng)和手三陰有極大的好處，這就是擰毛巾比單純壓、擠毛巾更容易出水?dāng)Q干。

總之，在“大”和“慢”上下功夫，就能加快“引體令柔”的步伐。

要真知“引體令柔”

“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”我找到了功法中提到的經(jīng)絡(luò)和穴位，并翻閱《穴位按摩使用手冊(cè)》等書(shū)籍，對(duì)經(jīng)絡(luò)和穴位的用途、按摩方法都要仔細(xì)閱讀并加以實(shí)踐。對(duì)功友不但教動(dòng)作，還要講解經(jīng)絡(luò)和穴位，以加深印象。

要真悟“引體令柔”

健身氣功的許多動(dòng)作都要求深入其境，用美好的意境想象自己一會(huì)兒在五禽戲中玩耍；一會(huì)兒變成了白鶴；一會(huì)兒翱翔藍(lán)天；一會(huì)兒又從水池中冉冉升起，這種難以形容的愉快心態(tài)，使“七情六欲”蕩然不存，“五勞七傷”拋之于九霄云外，只剩下舒適、溫暖，真是心曠神怡。

例如：練“嘻”字訣時(shí)，當(dāng)兩手經(jīng)面前分掌向上外開(kāi)時(shí)，意想著一朵蓮花在面前開(kāi)放，目視前上方和煦溫暖的藍(lán)天白云，接著兩掌收回，口中發(fā)“嘻”時(shí)意想三焦中的廢氣、濁氣全部“嘻”出去，身體又得到了一次調(diào)理。融入情感就會(huì)達(dá)到無(wú)思無(wú)想、忘我的境界，心如明鏡止水、神如浩渺太空。

健身氣功是中國(guó)人奉獻(xiàn)給人類健康幸福的一項(xiàng)偉大事業(yè)。作為中國(guó)人感到無(wú)比自豪和驕傲。它功理科學(xué)、功法合理、動(dòng)作連貫、姿勢(shì)優(yōu)美、音樂(lè)動(dòng)聽(tīng)、無(wú)任何副作用。使我恢復(fù)體能，身體柔韌，沒(méi)有疼痛，習(xí)練下去必將幸福的度過(guò)晚年。