核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響

馬 東，付 毅

(1.山西體育職業(yè)學(xué)院，山西太原030006;2.山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾041004)

1 前言

運(yùn)動員的身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。這里所說的一般身體素質(zhì)是指專項身體素質(zhì)的一個重要基礎(chǔ)，它包括了力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個方面。在這五個方面，“力量素質(zhì)”作為一切運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)，是羽毛球運(yùn)動員的一項重要素質(zhì)。它能有效地發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，對運(yùn)動員能量的代謝、形態(tài)結(jié)構(gòu)和神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的能力都有積極的改善作用。

2 相關(guān)概念

2.1 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

已有研究表明，專項身體素質(zhì)是指在進(jìn)行不同類型與項目的運(yùn)動訓(xùn)練過程中，專項自身獨(dú)有的技術(shù)動作或與之相似的動作結(jié)構(gòu)。專項身體素質(zhì)可以使運(yùn)動員的專項運(yùn)動能力得到快速提高，能夠使專項運(yùn)動技術(shù)動作得以全面掌握，并綜合地訓(xùn)練與發(fā)展與專項有關(guān)的理論知識及戰(zhàn)術(shù)思想。

2.2 專項訓(xùn)練

專項訓(xùn)練對運(yùn)動員的影響，是通過建立、鞏固和完善動作技術(shù)的過程來提高競技狀態(tài)、改善機(jī)體能力，全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各方面的素質(zhì)來實現(xiàn)的。

2.3 羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)

就羽毛球運(yùn)動項目而言，其專項身體素質(zhì)訓(xùn)練就是要針對羽毛球這一運(yùn)動項目的自身特點(diǎn)，采用那些與羽毛球具體動作技術(shù)相關(guān)的、專門性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法。應(yīng)用這樣一些訓(xùn)練方法可以明確地發(fā)展與羽毛球運(yùn)動有直接或間接關(guān)聯(lián)的運(yùn)動素質(zhì)與能力，也就是說通過這些訓(xùn)練可以確保羽毛球運(yùn)動員在比賽或平時運(yùn)動中能夠很熟練地完成并合理地運(yùn)用各種羽毛球技戰(zhàn)術(shù)。這樣的一些訓(xùn)練內(nèi)容不僅僅包括了手指、手腕、手臂、踝關(guān)節(jié)、腿部、腰部、腹部等肌群的力量，同時與手、腿、眼、腳、腰等各個器官密切配合，還包括了運(yùn)動員各種能力與四肢、軀干及其周圍參與運(yùn)動的每個關(guān)節(jié)活動的具體內(nèi)容，此外還需要羽毛球運(yùn)動中腳步的移動、起跳、起動、揮臂這些特有的關(guān)鍵動作表現(xiàn)出來的速度、靈敏、耐力和臨場應(yīng)變水平。

2.4 核心力量

有學(xué)者認(rèn)為“核心區(qū)力量”是一種在競技體育中非常重要的力量，它的主要目的是通過穩(wěn)定人體核心部位與控制身體重心的運(yùn)轉(zhuǎn)，來傳遞上肢與下肢發(fā)出的力量。核心力量作為人體運(yùn)動的重要力量來源，不僅形成與保證了核心區(qū)的穩(wěn)定性，而且其在競技運(yùn)動項目中起著主動發(fā)力的作用。也有人認(rèn)為:“核心力量”指的是那些依附在人體核心區(qū)域周圍的韌帶與肌肉群，在相關(guān)運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的合理支配下進(jìn)行的各種類型收縮所產(chǎn)生的發(fā)力過程。通過對比我們認(rèn)為——“核心力量”是指附著在人體核心部位周圍的那些在關(guān)肌群及與之相結(jié)合的韌帶，在神經(jīng)支配系統(tǒng)支配下進(jìn)行收縮所產(chǎn)生的力，這種力量是為了穩(wěn)定人體運(yùn)動時候的重心和控制運(yùn)動中的身體平衡，并進(jìn)而傳遞人體運(yùn)動時所需力量而存在的。

2.5 核心區(qū)穩(wěn)定性力量

核心區(qū)主要有這樣幾個系統(tǒng)組成:控制系統(tǒng)、被動系統(tǒng)和主動系統(tǒng)。核心區(qū)穩(wěn)定性力量是這幾個系統(tǒng)中的穩(wěn)定性肌群和呼吸系統(tǒng)配合產(chǎn)生的外在表現(xiàn)。尤其是穩(wěn)定核心區(qū)的單關(guān)節(jié)(如腰骶之間、脊椎之間、骶髂之間的小肌肉群的力量)為系統(tǒng)的主要力量，其功能并不是要使機(jī)體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，而是為了使核心區(qū)變得更加的穩(wěn)固。

羽毛球項目中的核心區(qū)肌群穩(wěn)定性力量的作用，主要表現(xiàn)在它可以發(fā)揮出羽毛球運(yùn)動的項目特點(diǎn)，要求運(yùn)動員具備非常優(yōu)越的快速變向或制動的能力，并且能夠在持續(xù)的運(yùn)動中始終保持其機(jī)體的平衡。

另外還有研究表明:核心區(qū)的“穩(wěn)定性”是在一個“多維系統(tǒng)”的共同作用下運(yùn)行的，這一特性為機(jī)體的各種運(yùn)動創(chuàng)造了支點(diǎn)，并且使得力的產(chǎn)生、傳遞與利用都更有效率。專家認(rèn)為它是由四個部分組成的:控制系統(tǒng)——神經(jīng)系統(tǒng)(核心)、調(diào)節(jié)系統(tǒng)——呼吸系統(tǒng)(保障)、主動系統(tǒng)——肌肉系統(tǒng)(動力)、被動系統(tǒng)——骨骼、韌帶系統(tǒng)(支撐)。

3 專項力量訓(xùn)練的部位與特點(diǎn)

3.1 羽毛球運(yùn)動中專項力量訓(xùn)練重點(diǎn)部位

要提升羽毛球運(yùn)動專項力量訓(xùn)練的水平，需要根據(jù)羽毛球項目的特點(diǎn)和羽毛球運(yùn)動員所需的力量及其訓(xùn)練特征，并依據(jù)機(jī)體各部位在羽毛球運(yùn)動各技術(shù)動作中所承擔(dān)的作用來明確專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)部位，從而進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

有學(xué)者在研究中指出:羽毛球運(yùn)動員上肢的專項力量訓(xùn)練，在理論上集中在腕關(guān)節(jié)、小臂、大臂、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)這些部位，要在運(yùn)動中實施快速“彎曲—伸展”的“鞭打式”揮臂擊球動作，就需要通過這些部位的相互協(xié)調(diào)作用來完成。而下肢專項力量的訓(xùn)練則主要通過在開展運(yùn)動的每一步驟中的踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、骶髖等各部位相互協(xié)調(diào)來完成發(fā)力，進(jìn)而以并步、墊步、跨步、跳步等多種復(fù)雜的移動步法體現(xiàn)在比賽或訓(xùn)練過程中;另外也有人對羽毛球運(yùn)動的軀干技術(shù)動作進(jìn)行了分析，認(rèn)為軀干技術(shù)主要通過側(cè)身、展體、轉(zhuǎn)體、屈體等扭轉(zhuǎn)軀干的動作來實現(xiàn)上、下肢動作的一致與協(xié)調(diào)，從而保證上肢的擊球動作和下肢的移動動作快速準(zhǔn)確且配合默契。作者還指出:為了保證軀干部位的這些“協(xié)調(diào)作用”能夠得到非常充分的發(fā)揮，還應(yīng)該加強(qiáng)對于核心部位的側(cè)腰肌、背肌、腹肌等其他部位肌肉力量的練習(xí)，以促使腹內(nèi)外斜肌和左右側(cè)腰肌、背部肌肉與腰部肌肉可以形成對抗，從而有利于進(jìn)行交替縮舒和協(xié)調(diào)用力。

3.2 羽毛球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

根據(jù)羽毛球運(yùn)動項目的特點(diǎn)我們可以認(rèn)為:羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中主要是通過上肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動和下肢的配合來完成擊球動作的，其中上肢的運(yùn)動主要是依靠相關(guān)肌肉的爆發(fā)力作用于手臂的延長線(羽毛球球拍)來完成“鞭打”擊球動作，而下肢的運(yùn)動則最主要依賴快速的步伐移動到接近羽毛球落點(diǎn)的位置附近，然后再配合上肢的各種專項技術(shù)來完成擊球動作。這也就是說在羽毛球項目的運(yùn)動過程之內(nèi)不管是上肢的整體運(yùn)動還是下身肢體的密切配合，都是在明顯的位移基礎(chǔ)上實行的，在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生加速進(jìn)行運(yùn)動，這些都符合動力性力量練習(xí)的特征，而這種運(yùn)動與配合都有一個關(guān)鍵性的協(xié)調(diào)與銜接中心——核心區(qū)。

針對羽毛球運(yùn)動的項目特點(diǎn)有學(xué)者曾提出，羽毛球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練應(yīng)當(dāng)結(jié)合其項目特點(diǎn)，在訓(xùn)練中要多以“動力性練習(xí)”為主要手段，輔以適量的“靜力性練習(xí)”，這樣才能使兩者達(dá)到相互補(bǔ)充、相互協(xié)調(diào)的效果。特別是對于處在生長發(fā)育期的青少年運(yùn)動員而言，由于其骨骼和肌肉尚未完全生長發(fā)育成熟，因此就更要采取“多管齊下”的方法、運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練手段和形式，“因材施訓(xùn)”，從而實現(xiàn)核心力量對專項力量促進(jìn)的長期性和可持續(xù)性。

4 結(jié)語

羽毛球運(yùn)動的技術(shù)動作多樣，有時需要運(yùn)動員大力擊球，有時則需要用小力完成擊球，不管是前場技術(shù)(如勾球、搓球、撲球、挑球、推球、放球)，還是后場技術(shù)(如劈吊球、擊高遠(yuǎn)球、殺球)都需要一個共同的基礎(chǔ)，那就是力量素質(zhì)。具備了力量這一基礎(chǔ)才可以保證不同動作的整體發(fā)揮，并給對手回球造成很大的威脅。“羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練”是一種依據(jù)羽毛球運(yùn)動的獨(dú)有特點(diǎn)，采用與其專項動作技術(shù)相關(guān)的專門性的訓(xùn)練手段，來發(fā)展與羽毛球運(yùn)動水平有直接聯(lián)系的專項身體素質(zhì)，其目的是保證運(yùn)動員在比賽中能熟練地運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)。

體能訓(xùn)練特別是力量素質(zhì)訓(xùn)練在現(xiàn)代體育運(yùn)動中所占據(jù)的地位隨著競技體育的發(fā)展越來越突顯。對于羽毛球運(yùn)動員來說，力量素質(zhì)更顯得至關(guān)重要，如果能夠從根子上抓住這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動員的身體素質(zhì)就都能得到提高。比如說:力量能夠使靈敏素質(zhì)得到發(fā)展，它可以很好地控制身體各個部分也能加快步伐移動。此外，力量也是提高速度的基礎(chǔ)，而速度素質(zhì)也是力量能力的外在表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動要求運(yùn)動員的每一個動作都是在用身體進(jìn)行自我控制與變速運(yùn)動中進(jìn)行的，這些動作完成的節(jié)奏與規(guī)律都與力量素質(zhì)有非常緊密的關(guān)系。例如“殺球”技術(shù)，在運(yùn)用時，不僅手臂的肌肉力量要大，而且由于球經(jīng)過球拍的瞬時速度越快，殺球得分機(jī)率也就越大。羽毛球在離開球拍瞬時的初始速度主要由運(yùn)動員身體的爆發(fā)力來決定，我們也可以認(rèn)為運(yùn)動員的爆發(fā)力越強(qiáng)，其殺球的速度也就越快。由此可以看出，力量素質(zhì)是決定羽毛球運(yùn)動員在擊球時給對手所能造成威脅力度的一個重要方面，同時也更利于尋找機(jī)會進(jìn)攻，并最終獲得勝利。

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