淺析影響體育高考生800米跑速度耐力的因素及其訓(xùn)練方法

呂智兵

(山西師范大學(xué)教育科學(xué)院，山西臨汾041004)

速度耐力是指人體在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大、心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣，增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)。后程減速程度的高低水平反映速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)，在800米跑中速度耐力素質(zhì)為該項(xiàng)的決定性因素。

1 對(duì)影響體育高考生800米跑速度耐力的因素分析

1.1 高中生的身體發(fā)育特點(diǎn)

高中階段學(xué)生骨骼生長(zhǎng)的速度趨緩，肌肉纖維的生長(zhǎng)由以縱向?yàn)橹魃L(zhǎng)轉(zhuǎn)為橫向生長(zhǎng)為主，在肌肉纖維橫斷面增大的同時(shí)，肌肉體積也在迅速增加，肌肉的彈性增強(qiáng)。人體的心臟收縮能力顯著提高，心血管功能不斷增強(qiáng)，心率逐步下降，基本向成年人的心率發(fā)展并趨于穩(wěn)定;同時(shí)，隨著胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加，說(shuō)明高中學(xué)生已經(jīng)能夠承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分具備了發(fā)展速度耐力的生理基礎(chǔ);腦的重量已和成人基本相等，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞基本發(fā)育完全，聯(lián)絡(luò)纖維增長(zhǎng)很快，興奮與抑制過(guò)程逐步達(dá)到平衡，神經(jīng)過(guò)程的靈活性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能逐步趨于完善;第一信號(hào)系統(tǒng)和第二信號(hào)系統(tǒng)的相互關(guān)系更為協(xié)調(diào)和完善，分析和綜合能力明顯提高。這一階段處于青春期的中后期，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化和性腺活動(dòng)的加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，有時(shí)掌握動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力可能暫時(shí)下降，女生表現(xiàn)更為明顯，如動(dòng)力定型不穩(wěn)定等。但這是暫時(shí)的現(xiàn)象，在體育鍛煉中，耐心地掌握動(dòng)作，可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

1.2 心理因素

心理學(xué)研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)。但過(guò)度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，使應(yīng)有的水平發(fā)揮失常，導(dǎo)致比賽的失敗，這與過(guò)去參加正式測(cè)試或比賽的次數(shù)、平時(shí)訓(xùn)練或比賽的激烈程度以及周?chē)h(huán)境的影響有關(guān)。除了上述幾種原因之外，還有其他方面的因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情等，也是影響學(xué)生狀態(tài)的重要因素。

1.3 與參加訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)有關(guān)

大多數(shù)考生是在臨考前3—4個(gè)月才開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，由于還要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，所以訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)都少的可憐?；旧媳３衷诿啃瞧?－4次，每次訓(xùn)練時(shí)間兩小時(shí)左右。在如此少的訓(xùn)練時(shí)間和頻度的情況下要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，難度可想而知。

1.4 營(yíng)養(yǎng)因素

高中階段學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)需要，既不同于少年兒童，也不同于成年人。智力發(fā)育增強(qiáng)，活動(dòng)量增大，體重、身高急劇增快。大約人體重的50%、身高的15%是在青春期獲得的。這一時(shí)期的高中生在生理上、心理上的變化都很大，各個(gè)器官發(fā)育成熟，思維能力極為活躍，是人生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，因此營(yíng)養(yǎng)的供給量就顯得十分重要，必須根據(jù)生理特點(diǎn)給予合適的保證，使他們?cè)诘隆⒅?、體等多方面均能健康地成長(zhǎng)。高中生的年齡處于生長(zhǎng)發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛的時(shí)期，加之學(xué)習(xí)任務(wù)較為繁重，因此所需的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素也相對(duì)較成年人高，輕微的營(yíng)養(yǎng)不良即可使其生長(zhǎng)發(fā)育受阻，也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生不良的影響。作為體育高考生不僅要面對(duì)日益繁重的文化課學(xué)習(xí)，還要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體力消耗巨大，因此營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題也成為影響最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)不可忽視的重要因素。

1.5 教練員因素

教練員安排的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、進(jìn)度過(guò)快過(guò)急、比賽安排過(guò)密等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員構(gòu)成壓力，影響最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。除此之外，忽視了訓(xùn)練與能量重新動(dòng)員要適當(dāng)?shù)亟惶孢M(jìn)行這一點(diǎn)，不但會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員形成最佳競(jìng)技狀態(tài)的能力，甚至可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于上述種種壓力及緊張之中，就有可能發(fā)展至過(guò)度訓(xùn)練所引發(fā)的弊端。另外，教練員本身對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目知識(shí)的了解多少，教練員自身的知識(shí)與技術(shù)水平、態(tài)度、行為以及能否有效地掩飾自己的感情和面對(duì)失敗的情緒等，都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員水平的臨場(chǎng)發(fā)揮。要解決這些問(wèn)題，教練員就得設(shè)法掌握更多有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練知識(shí)，并且要提高教練員的自我控制能力。另外，訓(xùn)練的場(chǎng)地、器材對(duì)高考體育生速度耐力成績(jī)的提高也有一定影響。

2 訓(xùn)練方法

2.1 發(fā)展速度耐力素質(zhì)能力的訓(xùn)練

速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合過(guò)程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí):(1)短距離變速跑100米至150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次×2—3組;(2)短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3組;(3)距離追趕跑60—100米，3—5次 ×3組;(4)短距離組合跑(20米+40米 +60米 +80米 +100米)×2—3組，或(30米+60米+100米+60米+30米)×2—3組;(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次×2—3組;(6)膠帶牽引跑30米至60米，4—5次×2—3組。

發(fā)展有氧耐力，首先要解決提高最大攝氧量問(wèn)題，主要的訓(xùn)練手段是周期性練習(xí)。練習(xí)的速度，必須控制在有氧代謝訓(xùn)練供能的范圍之內(nèi)。持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法可作為有氧耐力訓(xùn)練的主要方法之一。此訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員不同間歇地連續(xù)訓(xùn)練較長(zhǎng)一段時(shí)間的速度，或勻速或變速，負(fù)荷的時(shí)間不應(yīng)短于30分鐘，對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，負(fù)荷時(shí)間約為40分鐘以上。

要使訓(xùn)練對(duì)循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生最好的影響，訓(xùn)練中對(duì)于氧的運(yùn)輸系統(tǒng)的要求就必須達(dá)到最大程度，以接近最大速度跑的方法，能使吸氧量達(dá)到最大值。800米運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)持續(xù)三至五分鐘的反復(fù)跑(速度的掌握，要求使運(yùn)動(dòng)員的吸氧量接近最大值)，三分鐘工作三分鐘休息交替進(jìn)行間歇訓(xùn)練，可以發(fā)展氧的運(yùn)輸系統(tǒng)，1.5分鐘到三分鐘的重復(fù)訓(xùn)練在發(fā)展800米跑中，要用到乳酸性供氧系統(tǒng)。多次重復(fù)的間歇訓(xùn)練以及30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑訓(xùn)練，能在比賽季節(jié)中保持運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。一個(gè)優(yōu)秀的800米跑運(yùn)動(dòng)員能夠在30秒工作期內(nèi)跑200米，然后用30秒的間歇恢復(fù)期，在20分鐘完成20個(gè)200米的跑量。

周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))隔開(kāi)，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。一次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排，體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排:

(1)變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排。每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為:跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于最大攝氧量的70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

(2)間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排。每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為:10～12個(gè)200米跑，或者6～8個(gè)300米跑，或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大?？傊?，在訓(xùn)練時(shí)要不斷實(shí)踐，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 恢復(fù)訓(xùn)練

高強(qiáng)度訓(xùn)練后，考生不能得到恢復(fù)，等于摧殘考生，只有在及時(shí)得到恢復(fù)的前提下，疲勞才有價(jià)值。這就要求教練員在訓(xùn)練或比賽中為考生找到一種能充分保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)和賽后又有迅速消除疲勞的手段，但是由于考生在訓(xùn)練結(jié)束之后還要投入到緊張的文化課學(xué)習(xí)中，留給恢復(fù)的時(shí)間很短。因此，要在大強(qiáng)度訓(xùn)練后，實(shí)施恢復(fù)訓(xùn)練:(1)采取積極性的放松，加速恢復(fù);(2)與負(fù)荷主要性質(zhì)相應(yīng)的能力恢復(fù)較慢，采取速度與速度耐力互補(bǔ)的訓(xùn)練方法，達(dá)到訓(xùn)練中能量充分供應(yīng)，而不出現(xiàn)疲勞積累現(xiàn)象;(3)采取多餐少食，及時(shí)補(bǔ)充能量的方法，供運(yùn)動(dòng)員迅速消除疲勞，保質(zhì)保量地完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

2.3 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

800米跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，許多考生由于戰(zhàn)術(shù)安排不當(dāng)，或者跑了600米就跑不動(dòng)了，或者跑完800米還余有體力，這些都使自己的800米成績(jī)受到影響。因此，考前制定好的戰(zhàn)術(shù)十分重要，無(wú)論哪一種戰(zhàn)術(shù)，在實(shí)施方案時(shí)都盡可能考慮下列因素:(1)起跑后要有力爭(zhēng)搶占對(duì)發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)有利的位置;(2)比賽向前跑進(jìn)時(shí)，要靠近內(nèi)突沿，盡可能減少跑的距離;(3)途中跑的速度應(yīng)比較均勻，以體力的消耗降到最低程度。戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生800米跑的速度，節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。

2.4 考前心理狀態(tài)的調(diào)控

考生考前首先要明確考試任務(wù)，確定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，即制定自己努力的目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，所定的目標(biāo)應(yīng)留有余地，要激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)?？忌挥芯哂姓_的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體的最大潛能投入考試。但動(dòng)機(jī)不能過(guò)于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則容易造成精神過(guò)度緊張影響考試成績(jī)。此外最重要的就是要增強(qiáng)考試信心，考前教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對(duì)性地做好思想準(zhǔn)備工作和分析學(xué)生考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，使其樹(shù)立取得良好成績(jī)的信心。臨考前，教師應(yīng)帶領(lǐng)考生熟悉考場(chǎng)情況，并讓學(xué)生做一些練習(xí)，從而提高考生對(duì)考試環(huán)節(jié)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，提高考生在新場(chǎng)地的應(yīng)考信心。最后學(xué)生要掌握一些自我控制法:自我暗示法、自我情緒調(diào)整法、深呼吸法等。

2.5 營(yíng)養(yǎng)與膳食

高考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)膳食安排原則應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):(1)考慮他們生長(zhǎng)發(fā)育迅速的特點(diǎn)，同時(shí)活動(dòng)量大，因此在營(yíng)養(yǎng)上要保證供給充足。(2)餐次的安排要科學(xué)，他們肝臟中儲(chǔ)備的糖元不多，體內(nèi)碳水化合物相對(duì)較少，又由于他們活潑好動(dòng)，所以容易饑餓，應(yīng)適當(dāng)增加餐次，可在一日三餐之外，補(bǔ)充熱能和其它營(yíng)養(yǎng)素，量不在多，而在于質(zhì)。(3)膳食應(yīng)根據(jù)季節(jié)性和當(dāng)?shù)氐墓?yīng)情況，因時(shí)因地制訂食譜。在調(diào)理上注意多樣化，尤其是感官性狀，要在色、香、味、型、聲等方面引起食欲，主副食要合理搭配，注意營(yíng)養(yǎng)平衡。

3 結(jié)論與建議

對(duì)于參加體育高考的體育考生來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的具體情況有所不同，作為教練員或體育教師要根據(jù)不同考生的特點(diǎn)選擇科學(xué)有效適合各個(gè)考生的訓(xùn)練方法來(lái)提高考生的速度耐力和各方面的身體素質(zhì)。并且一定要密切注意考生的速度能力與耐力能力的訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)的安排，考前心理狀態(tài)的調(diào)整以及日常營(yíng)養(yǎng)膳食。針對(duì)高中生的特點(diǎn)，在體育訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn):(1)要取長(zhǎng)補(bǔ)短，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面鍛煉，特別要針對(duì)薄弱方面加強(qiáng)訓(xùn)練，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展有重要作用。(2)高中階段是人體各種素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)安排多種多樣的練習(xí)方法與手段，促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展，但是也不應(yīng)過(guò)早地進(jìn)行專門(mén)性的練習(xí)。(3)高中階段是速度耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)速度與有氧代謝的練習(xí)，促進(jìn)心肺功能的發(fā)展和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

［1］全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［2］全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2002.

［3］張?zhí)N琨，丁樹(shù)哲.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2006.