預(yù)防疲勞綜合征的心理調(diào)護(hù)

金鳳花

預(yù)防疲勞綜合征的心理調(diào)護(hù)

金鳳花

疲勞綜合證是以慢性或反復(fù)發(fā)作的極度疲勞持續(xù)至半年為主要特征的癥候群, 可伴有低熱、頭痛和多種神經(jīng)精神癥狀。雖然它的病因尚不十分明確, 但已經(jīng)知道它的產(chǎn)生是體力、腦力勞動過度, 以及精神情志、不良習(xí)慣等導(dǎo)致了人體神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的功能失調(diào), 因此產(chǎn)生了各種癥狀。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大, 本病的發(fā)生率也有不斷上升的趨勢, 對人類的健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生了很大的影響, 因此積極預(yù)防和治療本病具有很大的意義。而且祖國醫(yī)學(xué)一直提倡“未病先防, 已病防變”的原則, 足以說明預(yù)防疾病的重要性。

疲勞綜合征；心理調(diào)護(hù)；情緒

1 心理調(diào)護(hù)的重要性

疲勞綜合征可以說是一種心身疾病, 精神情志不調(diào)是本病重要的致病因素, 因此加強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)可以起到很好的預(yù)防本病的作用。所謂情緒, 是人們對客觀事物的一種態(tài)度和反應(yīng), 有積極情緒和消極情緒之分。情緒對身體的生理功能有著直接的影響, 人在不同的情緒狀態(tài)下則表現(xiàn)出不同的生理反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)過激情緒或激動時, 會引起心率加快、血壓升高、肌肉緊張及血管痙攣；過于恐懼則會引起四肢無力、冷汗淋漓、臉色發(fā)白等；過于焦慮、抑郁, 則會引起思維混亂、胃腸功能減弱、消化腺分泌受抑制等。結(jié)合中醫(yī)理論, 過激的情緒都會損傷相應(yīng)的臟腑, 如大怒傷肝、大喜傷心、大恐傷腎、大悲傷脾等。由此可見, 不良的情緒可以引發(fā)許多種疾病, 是疾病發(fā)生的重要病因, 而良好情緒卻可以使人們增強(qiáng)活力, 增強(qiáng)抗病的能力, 增強(qiáng)信心, 提高臟腑的功能, 是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。

2 具體的心理調(diào)護(hù)方法

上面講到疲勞綜合征是可以通過加強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)進(jìn)行預(yù)防的, 采取何種預(yù)防方式是很重要的問題, 早在《內(nèi)經(jīng)》中就有“喜勝憂”等利用一種情志活動來調(diào)整另一種不正常情志活動, 利用“告之、導(dǎo)之、開之”等類似現(xiàn)代心理療法的記載引。具體的調(diào)節(jié)方法包括以下幾個方面。

2.l 調(diào)攝精神情志, 養(yǎng)心安神勿躁 祖國醫(yī)學(xué)向來重視攝生養(yǎng)神。保持穩(wěn)定的情緒是指遇到事情不可過喜, 也不可過憂,更不能惱怒, 要盡量保持心情舒暢, 遇事不亂, 三思而后行。正如有人所言：“忍一忍風(fēng)平浪靜, 讓一讓海闊天空?！绷硗怵B(yǎng)心安神是指要培養(yǎng)自己寧靜淡泊、順其自然的心態(tài)。做事要使之符合客觀規(guī)律, 以養(yǎng)護(hù)精神, 不要患得患失, 做到“嗜欲”不使太過, “淫邪’’不能動心, 減少惱怒。悔恨情緒,保持心理樂觀, 心情愉悅, 心胸開闊。此正是古人所崇尚的養(yǎng)生之道：“恬淡虛無, 精神內(nèi)守”。

2.2 調(diào)喜怒, 消憂愁, 少思慮, 避驚恐 在生理情況下, 喜怒是心神和五臟精氣的功能表現(xiàn), 而在病理情況下, 喜怒是情志失調(diào)和五臟精氣散亂的反應(yīng)。調(diào)和喜怒的方法包括保養(yǎng)五臟、不亂費(fèi)心神；修身養(yǎng)性以控喜怒；寧靜淡泊以制喜怒。具體內(nèi)容包括養(yǎng)心腎和養(yǎng)心肝以使精神有治、喜怒有節(jié)、思想開朗、定神豁達(dá)、舉止適宜, 不使自己被瑣事所糾纏。修身養(yǎng)性是指要培養(yǎng)自己高尚的情操, 在日常生活及工作中要做到不圖私利, 不斤斤計(jì)較, 不嫉妒別人, 若能“先天下之憂而憂, 后天下之樂而樂”, 就會很好地控制過度的喜怒。寧靜淡泊是指不要過于爭名奪利, 人生的意義在于快樂地度過每一天, 而不是被名利所左右。若能在努力的基礎(chǔ)上看淡一切, 則不會因一些利欲之事而傷了心情。

總之, 調(diào)喜怒就是通過各種方式, 使自己保持樂觀、豁達(dá)的情緒和精神狀態(tài), 不以物喜, 不以已悲, 使喜怒在正常的范圍內(nèi)表現(xiàn)出來。

憂愁是思慮不解、定神不悅、情緒低落、意志消沉的表現(xiàn)。憂愁的發(fā)生有內(nèi)因和外因之分。自內(nèi)而生者, 或因心胸狹窄,多愁善感而常常憂傷, 或因已所不能而強(qiáng)思成憂；自外而生者, 或由于突發(fā)事件不能排解而憂傷, 也或由于信心不足,不能面對失敗和挫折而憂愁。排除憂愁的方法是加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng), 正確的人生觀, 正確地看待自己和未來, 要多付出, 少索?。灰袑拸V的胸襟, 寬容和善待別人, 如佛家所推崇的慈悲為懷便是這個道理；另外要加強(qiáng)學(xué)習(xí), 增長知識,要懷有遠(yuǎn)大理想, 遇事要用智慧去處理, 要有拿得起、放得下的精神, 才不會陷入憂愁的被動境地。另外, 若憂愁已經(jīng)產(chǎn)生, 可以通過聽音樂、與朋友聊天、外出旅游, 甚至洗個熱水澡來消除。

思慮是正常的精神活動, 但是恩虛不能過度。長期從事腦力勞動、精神高度緊張的人, 容易引發(fā)疾病。若思慮過度,可以通過勞逸結(jié)合、排除雜念、轉(zhuǎn)移注意力等方法進(jìn)行排解。驚恐是人們受到突然刺激所產(chǎn)生的一種緊張情緒和心理活動表現(xiàn)。避免和排除驚恐的方法是建立安定和平的生活環(huán)境；另外要為人正直, 做事坦蕩, 光明磊落, 不貪圖便宜, 不傷害他人, 正如古語所說：“不做虧心事, 不怕鬼叫門”。此外要避免看一些帶有恐怖色彩的電影、 電視或小說, 排除人為的驚恐因素。

2.3 勤耕耘, 多收獲, 把握自我 現(xiàn)代的社會是一個重實(shí)際、講效益、強(qiáng)競爭的社會, 在這樣的社會中保持良好的心態(tài)就越發(fā)困難和重要。因此理智的方法就是多學(xué)習(xí)和工作,掌握先進(jìn)的技術(shù)和專業(yè), 能吃苦耐勞, 善于把握自己、把握未來, 才有可能把握時代的脈搏, 也才有可能在競爭的時代中保持一種良好而健康的心態(tài)。

加強(qiáng)情緒調(diào)護(hù)是預(yù)防疲勞綜合征的重要手段, 保持樂觀的情緒是預(yù)防的關(guān)鍵。但情緒心理調(diào)節(jié)不是孤立的, 它與飲食、生活起居、運(yùn)動等預(yù)防方法有著密切的聯(lián)系, 因此也可以說, 預(yù)防是一種綜合的方法系統(tǒng), 雖然其具體內(nèi)容不同,但目標(biāo)是一致的。

3 原則預(yù)防

3.l 每天早晨多給自己15min, 使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

3.2 服用多種維生素, 或維生素B群, 可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì), 有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。

3.3 戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織, 其結(jié)果便是疲勞?？Х入m能提神, 但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。

3.4 少吃甜食。糖分會過度激活胰島素, 使血糖變化, 讓人產(chǎn)生疲勞, 坐立難安, 還會引發(fā)肥胖問題。

3.5 勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力, 沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中, 圍繞著你的身體, 而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

3.6 小睡片刻。并非每個人都需要小睡片刻, 但這對年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人, 都需要小睡一會。且最好每天固定在同一時間, 并不超過一小時。

慢性疲勞綜合征屬于一種心身疾病, 其癥狀的出現(xiàn)是多系統(tǒng)的功能失調(diào)所致, 還未出現(xiàn)器質(zhì)性病變；而本病也非一朝一夕就形成的, 是一個長期積累的過程；另外, 對于同樣的精神刺激有的人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響, 而有的人就可泰然處之, 可見心理調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)也是相當(dāng)重要的。由此可見,本病是可以預(yù)防的, 掌握良好而適宜的預(yù)防方法是預(yù)防本病的關(guān)鍵。正如某醫(yī)家在一書中寫到：“疾病多由日積成, 無時不可不經(jīng)心, 飲食起居勤調(diào)節(jié), 身心內(nèi)外保平衡。病治三分養(yǎng)七分, 移山抽絲要耐心, 不治已病治未病, 病休也可復(fù)新生?！?/p>

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