淺談中學生籃球運動損傷的原因及預防

【摘要】多年來，筆者以所在學校學生籃球隊及其平時上籃球課的過程作為研究對象，對本校學生在進行籃球運動過程中運動損傷的發(fā)生及處理情況進行跟蹤調(diào)查與研究，結(jié)果表明：對抗激烈性、惡意犯規(guī)、準備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范是造成運動損傷的主要原因。根據(jù)籃球運動的特點，了解常見運動損傷的理論，掌握預防運動損傷的措施，保護學生的身心健康。

【關(guān)鍵詞】籃球運動損傷產(chǎn)生原因預防措施

【中圖分類號】G80－05【文獻標識碼】A【文章編號】1674－4810（2012）08－0143－02

一 前言

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，在快速、激烈的對抗中進行的一項集體競賽項目，其特點是競賽的激烈性，內(nèi)容的多樣性、復雜性，連續(xù)作戰(zhàn)以及比賽中的勝負經(jīng)常轉(zhuǎn)換，深受廣大學生喜愛。但由于對學生的速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)和動作的準確性與協(xié)調(diào)性要求較高，技術(shù)性、戰(zhàn)術(shù)性強，而學生受到訓練水平、訓練年限及自我保護意識等因素的影響，籃球運動損傷率較高。運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，認識籃球運動損傷的特點及規(guī)律，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地避免籃球運動損傷的發(fā)生。筆者在本文中對中學生籃球運動損傷的產(chǎn)生原因進行了簡略分析，并提出了相關(guān)的預防措施。

籃球運動損傷發(fā)生的部位及類型：學生運動損傷常發(fā)生在踝、膝、腰、腕、指等部位，前三者是經(jīng)常發(fā)生的。這是由于籃球運動多數(shù)動作是由腰及下肢完成或承擔的，因此損傷部位主要集中在腰及下肢部位。由于運動中經(jīng)常要起動、急停、起跳、變向、變速、上籃，關(guān)節(jié)所承受的力量很大，再加上大部分訓練場地是水泥面，地質(zhì)較硬，產(chǎn)生強烈的外力沖擊，容易致使腰、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)這三個部位受傷。

常見的運動損傷類型為挫傷、擦傷、扭傷和拉傷。本?；@球隊對防傷意識比較淡薄，自我保護意識不夠，大多數(shù)人認為運動損傷是小傷小病，只要出成績，傷病是難免的，因而從思想上放松了對損傷的防治工作，導致馬虎應付準備活動，甚至不做準備活動（如替補隊員上場），造成損傷大量發(fā)生。

二 中學生籃球運動損傷的主要原因

1．思想上對運動損傷的嚴重性認識不足

學生對預防籃球運動損傷的認識不足，缺乏防范意識，在平時上課和訓練中，不積極采取有效的預防措施。一些學生缺乏比賽經(jīng)驗，臨場心理處在過度緊張狀態(tài)；個別思想品質(zhì)不好、體育道德差的學生，在教學、比賽和訓練中有報復心理，或動作粗暴有意傷害對方而導致運動損傷的發(fā)生。這些不良的思想、心理狀態(tài)是造成籃球運動損傷的重要原因。

2．準備活動不充分

準備活動的主要目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)。部分學生沒有進行足夠的熱身運動，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈的籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性較差，導致運動損傷。有關(guān)調(diào)查資料表明，準備活動不充分是造成籃球運動損傷的首要因素。

3．籃球技術(shù)動作掌握不準確

在籃球課堂教學中，特別是學習新動作時，通過教師的講解示范和學生的運動實踐，學生只能獲得一種感性認識，而沒有完整正確的動作概念，學習動作時機掌握不準，從而容易發(fā)生因各種錯誤動作而造成運動損傷。如沖搶籃板球時由于騰空落地動作不正確引起踝關(guān)節(jié)扭傷。此外，學生掌握運動的技巧不足、基本功不扎實或者疲勞過度，也會增加損傷的發(fā)生概率。

4．教學內(nèi)容安排不合理，組織教學與管理混亂

教師在設(shè)計籃球課程時，內(nèi)容安排不合理；在教學過程中，練習強度、練習次數(shù)和運動負荷掌握不當；安排運動量時，沒有充分考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，特別是局部負擔量過大等都可能引發(fā)運動損傷，如急性關(guān)節(jié)扭傷、急性腰扭傷等。教學和訓練實踐證明，運動量安排不合理，非但不能迅速提高運動訓練水平，反而常會導致運動損傷的發(fā)生。教師忽略對學生課堂常規(guī)的嚴格要求，組織教學和管理工作混亂無序，學生練習時教師的組織教學方法和采取的措施不得力。組織渙散、混亂是籃球運動損傷比例偏高的主要原因之一。

5．不良的氣候、環(huán)境條件的影響

不良的氣候、環(huán)境條件也是學生發(fā)生運動損傷的原因之一。氣溫過高，容易導致中暑現(xiàn)象和加快疲勞的產(chǎn)生；氣溫過低，準備活動和熱身運動不充分，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷。潮濕悶熱的天氣容易大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，可能發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，使視線不佳，影響視力，使學生在運動中反應遲鈍，也是造成籃球運動損傷的原因之一。

三 籃球運動損傷的預防措施

1．重視學生思想教育，提高安全防范意識

籃球課堂教學中發(fā)生的運動損傷，往往是主觀重視不夠，使學生對預防損傷認識不足，思想上麻痹大意，有時也因存在爭強好勝的心理，缺乏必要的預防措施。教師要根據(jù)學生的生理與心理特點，重視學生的思想教育，提高學生的安全防范意識和對預防籃球運動損傷的認識，把安全教育放在首位。

2．做好充分的準備活動

準備活動能提高整個機體的機能，使體溫升高，增加氧氣的供應，促進新陳代謝，同時也可以提高肌肉的力量和靈活性，使肌肉粘滯性下降，彈性增加，可防止肌肉和韌帶損傷。要使學生認識到準備活動的重要性，掌握一般準備活動的合理方法，養(yǎng)成運動前做好準備活動的良好習慣。因此，在籃球教學練習前一定要做好充分的準備活動。準備活動的量，應根據(jù)學生的機能狀況、氣象條件和教學情況而定，若機體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時，準備活動應更加充分些，準備活動最后一部分的內(nèi)容，與主教材的內(nèi)容緊密聯(lián)系，訓練內(nèi)容有針對性地做好充分的準備活動，能有效避免運動損傷的發(fā)生。

3．加強教師教學中的指導與監(jiān)督

籃球運動是一項對抗性強、身體接觸多的運動，必須徹底了解和遵守籃球運動規(guī)則。教師不要盲目地安排教學內(nèi)容和超負荷的練習。要幫助學生了解自己的弱點，根據(jù)自己的實際情況學習和掌握籃球運動技術(shù)。要有嚴明的課堂紀律、規(guī)范的教學常規(guī)、周密的教學組織等，這是預防運動損傷的重要保障。教師要本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排練習內(nèi)容；制訂必要的課堂教學常規(guī)，要求學生嚴格遵守，使課堂常規(guī)成為學生自覺遵守、共同維護的一項內(nèi)容，以保障安全。在教學訓練中，吃透教材中的重點和難點，估計哪些動作容易發(fā)生運動損傷，事先做好預防的準備。此外，教師應該對易發(fā)生危險的動作反復講清要領(lǐng)，強調(diào)注意事項，時刻將學生放在自己的視野范圍之內(nèi)，以便于及時提醒，加以引導，不能疏忽任何一個環(huán)節(jié)。教師還要指導學生認真去做每一個動作，增強完成動作的信心，從而最大限度地避免運動損傷的發(fā)生。

4．運動場地器械、設(shè)備的安全

運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等，這些也是容易造成籃球運動損傷的原因，因此選擇安全的場地上課訓練非常重要。教師應認真對運動場地、器械設(shè)備予以檢查，及時排除不安全因素。同時，教師要囑咐學生不能穿過緊或過松的服裝和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩戴具有危險性的物品，以防運動損傷的發(fā)生。

四 結(jié)論與建議

學生在籃球運動中的損傷部位大多集中在下肢的腰膝、踝關(guān)節(jié)，主要損傷類型有挫傷、擦傷、扭傷、拉傷等軟組織損傷，產(chǎn)生原因主要是由于籃球運動對抗的激烈性、惡意犯規(guī)、技術(shù)動作的不規(guī)范及場地因素等造成的。

籃球課堂教學或訓練中，運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地避免運動損傷，讓更多的學生加入到籃球運動這個項目中來。

參考文獻

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1990

［2］殷學鋒、常燕.籃球運動中常見損傷的防治方法［J］.武漢體育學院學報，2002（36）

〔責任編輯：龐遠燕〕