在許多關(guān)于減肥的觀點(diǎn)中,脂肪已經(jīng)被妖魔化為肥胖的源泉。而實(shí)際上,有這樣一種“微量脂肪”,多多攝入不僅有益減肥,而且還能“以小欺大”分解大脂肪。微量脂肪食療法,讓肥胖的危機(jī)在脂肪內(nèi)戰(zhàn)中消失貽盡。
PART 1 提問——微量脂肪是什么?
微量脂肪指的是脂肪含量在營養(yǎng)構(gòu)成中所占比例,低于10%左右即達(dá)到微量的要求。
微量脂肪能滿足身體對(duì)脂肪的需求,也因其含量甚微不會(huì)導(dǎo)致肥胖。含有微量脂肪的食物大多能提供不飽和脂肪酸、碳水化合物和足夠的膳食纖維,是很好的減肥食物。
為了窈窕,減肥的MM們選擇忍痛將脂肪從飲食中剔除,常年與脫脂牛奶、植物油、低脂餅干為伴的無脂飲食已慢慢將身體拖垮,多點(diǎn)有益的脂肪,微量脂肪食療法將成為她們飲食方案的首選。
PART 2 了解——四種微量脂肪,減肥路上顯身手
№.1 木耳脂肪——勤勞的消脂減肥“清道夫”
無論是黑木耳還是白木耳,都含有一種特殊的植物膠原,其中的微量脂肪能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外,有清胃滌腸、防便秘的作用。并且木耳自身擁有豐富的纖維素,食用后可增加飽腹感,有效起到控制飲食,纖體瘦身的目的。
獲取木耳里的微量脂肪
1.深受MM們追捧木耳減肥粉是選用優(yōu)質(zhì)黑木耳經(jīng)過浸泡消毒、水洗、精選、脫水、干燥、粉碎等幾個(gè)步驟制成。在制作過程中脂肪含量會(huì)比新鮮木耳有所增加,其吸收率可達(dá)98%左右,比不粉碎直接食用提高吸收率2倍以上。而且,絕對(duì)沒有副作用,比吃藥減肥健康很多,比運(yùn)動(dòng)就更省事啦!
2.木耳脂肪是“鐵”的“搬運(yùn)工”,木耳是食品中含鐵量最高的。在生理期7—14天內(nèi)吃木耳補(bǔ)鐵,一來正好應(yīng)了身體失血缺鐵之需,二是此時(shí)身體進(jìn)入到了“減肥高速期”,木耳脂肪能運(yùn)送更多的體內(nèi)脂肪進(jìn)入血液代謝,無疑是雪中送炭。
瘦身小叮嚀:五谷果蔬粉不同于成藥,效果不會(huì)立竿見影!正因如此它們才更加安全和健康!不過偶爾為之不會(huì)產(chǎn)生奇跡,仍要配合飲食的均衡、節(jié)制與控制,堅(jiān)持才會(huì)有效果哦。
№.2 茶類脂肪——瘦身路上的“助燃劑”
對(duì)于想要快速減肥的MM來說,需要的不僅是每天8杯水,還要脂肪的“助燃劑”。而茶就是最為安全方便的選擇。不管是綠茶還是紅茶,除了解膩以外,更能燃脂抗氧化、殺菌解毒。每天變著花樣喝,可以幫你吸附油脂、分解體內(nèi)殘留脂肪,達(dá)到健康減肥的功效。
獲取茶里微量脂肪
1.烏龍茶屬于半發(fā)酵茶,富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,其中脂肪含量比紅茶、綠茶要高,因此“以脂解脂”功率強(qiáng)。飯前或飯后喝杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖,而當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能搭配烏龍茶,不僅有飽腹感,還可祛除油膩。
2.說起肥胖,你也許會(huì)立即想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。
瘦身小叮嚀:黃茶、黑茶、清茶、白茶、紅茶的“小脂”能促進(jìn)大脂肪食物的消化吸收,但應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)搭配這些茶葉。
№.3:水果脂肪——越吃越瘦的“減肥功臣”
水果里也含有脂肪,脂肪含量少的,才能拿到減肥MM們的信任票。
脂肪含量只有0.1%的梨、石榴、菠蘿、橙子、木瓜,能提供豐富的膳食纖維,大量吃也不會(huì)攝入過多的熱量,利于保持體重。脂肪含量在0.2%的葡萄、蘋果、草莓、櫻桃是維生素的上等來源。
獲取水果里的微量脂肪
1.橙子含天然糖分,可滿足MM們對(duì)甜食的喜好。還含有多種纖維素,利于消化,可減少人體內(nèi)積聚毒素。長期吃橙子不僅可減肥,還可幫助腸道排除毒素,起到意想不到的效果。
2.木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。且醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收。
3.梨含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可增加人的飽腹感;一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里,因此可達(dá)到減肥的目的哦。
瘦身小叮嚀:飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果時(shí)間適宜在飯后兩小時(shí)或飯前1小時(shí)。
№.4:麥芽脂肪——控制食量的“先遣兵”
麥芽糖醇是甜味劑中的“老頑固”,在人體內(nèi)很難被消化代謝,是很好的低能量甜味劑。它不僅熱量低,而且與高脂食品同食時(shí),還能抑制脂肪在人體中的貯存。
獲取麥芽里的微量脂肪
1.麥芽里的微量脂肪和牛奶或豆?jié){中的脂肪能有效抑制進(jìn)食,在牛奶或豆?jié){中加入5g麥芽粉混勻,適合食欲強(qiáng),以及很難控制食量的減肥MM。
2.要吃到麥芽里的微量脂肪并不難,麥芽粉是目前在歐美和日本女性中最流行的營養(yǎng)補(bǔ)充劑,能給人體提供豐富的膳食纖維,有效地調(diào)節(jié)減肥。
瘦身小叮嚀:麥芽類的甜食含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的殘?jiān)自斐升x齒哦!
Tips:怎么瘦?微量脂肪告訴你!
替代瘦身術(shù)——用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物,這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。
比如在品嘗可口美食前,不妨用含有豐富的微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來替代熱量高的醬(芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬),就可減少致胖因素。
搭配瘦身法——低脂食物對(duì)高脂食物都具有消解作用,這種“以小欺大”的戰(zhàn)術(shù),在很多時(shí)候都非常管用。
例如在品嘗脂肪含量高的含人造黃油食物(如奶油蛋糕、蛋黃派等)、巧克力、薯片、果仁等,不妨泡上一杯清香甘甜的微量脂肪茶,相互搭配,就可消解30%以上的反式脂肪酸。
轉(zhuǎn)移瘦身招——脂肪的位置決定了瘦身的難度系數(shù)??拷眢w內(nèi)臟的脂肪堆積是最可怕。它們會(huì)造成新陳代謝紊亂,讓肥胖變得不可遏止。
難度不可怕,瘦身有新招。微量脂肪食物便能發(fā)揮出色的作用,尤其針對(duì)控制腹部肥胖(腹部臟器脂肪),對(duì)它來說是十拿九穩(wěn)的戰(zhàn)役。
Office一族的女性,由于工作久坐,使腹部臟器囤積脂肪,因此就要注意多攝食微量脂肪食物,最好的是黑茶和含硒豐富的麥芽(硒元素最助消除腹部肥胖)。