六招幫您化解跑步的乏味感

　　跑步是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)、最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，它無(wú)需正規(guī)的場(chǎng)地，無(wú)需昂貴的器材，您只要擁有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了，跑步強(qiáng)度、時(shí)間控制有度就可以達(dá)到健身和養(yǎng)生的目的，還有益身心。
　　然而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無(wú)幾。這是為什么呢？其實(shí)其中一部分原因是因?yàn)榕懿教菰锪?，不停地邁腿、擺臂，這種重復(fù)的動(dòng)作，沒(méi)有一點(diǎn)新意。針對(duì)這一點(diǎn)，我們?yōu)槟偨Y(jié)了幾個(gè)解決跑步枯燥問(wèn)題的辦法：
　　往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑
　　在跑步的過(guò)程中，總是沿著一個(gè)地方跑，會(huì)感覺(jué)越跑越?jīng)]勁，可經(jīng)常變換一下跑步的地點(diǎn)，比如在公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優(yōu)美的風(fēng)景，跑起來(lái)一定會(huì)感到新鮮了很多。
　　氣功跑
　　這是比較新鮮的跑步方式。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，利用氣功的吐納法，跑起來(lái)會(huì)有意想不到的效果。在呼氣的時(shí)候鼓腹，同時(shí)想象身體的不適通過(guò)全身的毛孔射出體外，而吸氣的時(shí)候收腹，同時(shí)想象把好的全部吸入體內(nèi)，這就是所謂的逆腹式呼吸。
　　采用這種方式長(zhǎng)跑會(huì)越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會(huì)越跑口越干。
　　變著花樣跑
　　在GbKEGJtj4q3kuQ3P+DUR2A==跑步的過(guò)程中，你可以采用不同的姿勢(shì)跑，比如側(cè)身跑，繞著樹(shù)八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會(huì)枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
　　調(diào)節(jié)速度跑
　　在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
　　結(jié)伴跑
　　心理專(zhuān)家曾說(shuō)過(guò)，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)跑更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。有一個(gè)志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問(wèn)題的好辦法。當(dāng)你懶惰的時(shí)候，你的同伴會(huì)督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會(huì)有很多樂(lè)趣。
　　聽(tīng)動(dòng)感音樂(lè)跑
　　在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，只要是你喜歡的并且充滿(mǎn)動(dòng)感的音樂(lè)，就會(huì)令你能量無(wú)限?，F(xiàn)在就帶上你的mp3播放器吧！也許那些活力四射的舞曲會(huì)令你想停也停不下來(lái)。
　　（摘自《家庭健康報(bào)》文/吳超）