夏季宜進(jìn)行耐熱鍛煉

■文/琴佳

我國(guó)大部分地區(qū)從5月開(kāi)始就進(jìn)入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。同樣面對(duì)熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。

提高耐熱能力 重在耐熱鍛煉

許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)，以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

鍛煉方式不拘 機(jī)體散熱為本

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1 小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。但也不可過(guò)分，尤其當(dāng)氣溫高于2 8 攝氏度，濕度高于7 5%時(shí)，要減輕運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。 同時(shí)，在這一時(shí)段內(nèi)，要盡可能不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時(shí)，可用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22攝氏度以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過(guò)初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28-31攝氏度，室外氣溫在36-39攝氏度以上，人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。