高水平太極拳運(yùn)動員大賽前心理訓(xùn)練方法淺析

于 踐

（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系，浙江 杭州 310012）

隨著競技體育的競爭越來越激烈，運(yùn)動員之間不僅是一場體力、技術(shù)上的較量，同時(shí)也是一場心理上的較量。在訓(xùn)練過程中要求心靜體松，柔緩自然，連綿不斷，動靜結(jié)合。競技的級別越高競爭越激烈，心理負(fù)荷就越大，此時(shí)運(yùn)動員對自己心理狀態(tài)的自我控制效果將直接影響到比賽的發(fā)揮，從國內(nèi)外心理學(xué)研究中，對運(yùn)動員比賽情況的調(diào)查可以看出：在比賽中技術(shù)變形發(fā)揮不好的運(yùn)動員里，由于心理方面準(zhǔn)備不足造成失誤的約占70%，而因訓(xùn)練水平、技術(shù)能力準(zhǔn)備不足造成失誤的僅占20%右。由此可見，心理訓(xùn)練對形成運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)及發(fā)揮應(yīng)有的技能是何等重要。

本文根據(jù)筆者從事多年的太極拳訓(xùn)練和比賽體會，以及圍繞與本題相關(guān)的內(nèi)容對從事太極拳訓(xùn)練十年以上，且都曾在全國武術(shù)錦標(biāo)賽和全國太極拳、劍錦標(biāo)賽上獲前六名的運(yùn)動員，近20%左右的高水平太極拳運(yùn)動員進(jìn)行問卷調(diào)查和訪問，然后采用統(tǒng)計(jì)、分類、歸納等方法，試圖從心理角度的分析，對太極拳運(yùn)動員成功經(jīng)驗(yàn)的探討，為太極拳運(yùn)動員在競技比賽中發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)能力提供參考。

1 研究的對象和方法

1.1 研究對象

高水平太極拳運(yùn)動員大賽前心理訓(xùn)練方法。

1.2 研究方法

本人圍繞他們的賽前的訓(xùn)練這一課題進(jìn)行相關(guān)的問卷調(diào)查和訪問，將被調(diào)查的80%以上高水平運(yùn)動員認(rèn)為取得成功的主要心理訓(xùn)練內(nèi)容歸納為五點(diǎn)。

由此可見，高水平太極拳運(yùn)動員都是有意識的運(yùn)用了心理訓(xùn)練的方法，而且利用科學(xué)技術(shù)，通過錄像進(jìn)行技術(shù)信息反饋和分析，為創(chuàng)造優(yōu)異成績提供了必要的條件。

1.3 分析與討論

1.3.1 模擬訓(xùn)練法

這是增強(qiáng)運(yùn)動員心理穩(wěn)定性和適應(yīng)能力，豐富臨場經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問題和改進(jìn)訓(xùn)練一種方法。

要做好這一訓(xùn)練，首先應(yīng)盡可能做到與實(shí)踐要求相同的環(huán)境，如：場地、燈光、裁判、服裝和器械等條件要做到逼真，越接近比賽要求越好?？梢宰尣门写蚍值姆绞竭M(jìn)行測驗(yàn)，同時(shí)請領(lǐng)導(dǎo)或觀眾來觀看，還可以放比賽的錄音來制造緊張的氣氛，故意給運(yùn)動員制造心理上的壓力。教練員應(yīng)對運(yùn)動員說明模擬訓(xùn)練的重要性和目的性，要求運(yùn)動員有意識地把心身各方面都投入到模擬訓(xùn)練中，才能收到良好的效果，使運(yùn)動員提高臨場的適應(yīng)能力。在頭腦中建立起合理的動力定型，以便使技術(shù)在各種情況下得到充分發(fā)揮。

以上的實(shí)景模擬和語言模擬的訓(xùn)練，在太極拳比賽中具有現(xiàn)實(shí)意義。如果不進(jìn)行模擬性的訓(xùn)練，那么運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)意外，就會有可能不適應(yīng)，沒有做好相應(yīng)的應(yīng)答準(zhǔn)備，就可能在比賽中出現(xiàn)失常的現(xiàn)象。

1.3.2 運(yùn)動表象訓(xùn)練法

它是指通過表象的重現(xiàn)來提高運(yùn)動員身心機(jī)能的水平，在以套路比賽為主要形式的武術(shù)項(xiàng)目中，主要是通過“過電影”的方法來完成運(yùn)動表象的重現(xiàn)。

具體做法是：把所要訓(xùn)練的整個(gè)套路過程中的每一個(gè)動作在大腦中過幾遍，通過重現(xiàn)表象，大腦中對動作的反射就越清楚。從生理的角度講，重復(fù)次數(shù)越多，動作技能條件反射就越鞏固，就能相對的增加動作的穩(wěn)定性，動作失誤也就相應(yīng)減少，比劃套路動作可同時(shí)進(jìn)行。

1.3.3 注意力集中訓(xùn)練法

注意力集中訓(xùn)練就是使運(yùn)動員學(xué)會全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當(dāng)前的運(yùn)動任務(wù)上。

運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽過程中分散注意力的因素很多，諸如身體方面、心理方面等都會分散注意力。另外，注意集中能力也是因人而異的。因此，對運(yùn)動員的注意集中的訓(xùn)練法，也必須因人而異。一般從下述方面入手加以訓(xùn)練：（1）對所從事的活動須有強(qiáng)烈的興趣，特別是來自內(nèi)部的動機(jī)更能使人全神貫注。（2）日常生活中養(yǎng)成辦事有頭有尾，不見異思遷的習(xí)慣。（3）在比賽和訓(xùn)練中進(jìn)入忘我的境界。（4）在比賽中排除各種干擾因素，特別是關(guān)于比賽結(jié)果的思考，必須用意志控制自己思考如何完成動作。（5）消除擔(dān)心、害怕的心理，避免情緒波動。

運(yùn)動員要學(xué)會集中自己的注意力，對于完成訓(xùn)練和任務(wù)是非常重要的，只有提高集中注意的能力，才能促進(jìn)認(rèn)識的活躍狀態(tài)，提高情感的興奮水平，加強(qiáng)意志的努力程度，達(dá)到提高訓(xùn)練和競賽效果的目的。

1.3.4 自我暗示訓(xùn)練法

它是通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平，用語言“默念”暗示自己來調(diào)節(jié)運(yùn)動員臨場心理達(dá)到適宜狀態(tài)的一種行之有效的方法。它對運(yùn)動員心理活動的影響是巨大的。

表2 賽前自我暗示統(tǒng)計(jì)表

用多次重復(fù)簡單、積極的詞句組成口訣來實(shí)現(xiàn)。根據(jù)各種不同的心理狀態(tài)運(yùn)用有針對性的暗示語，如出現(xiàn)緊張、驚慌情緒時(shí)，對自己說：放松，要沉著冷靜，我一定能獲勝等重復(fù)暗示語。產(chǎn)生消極情緒時(shí)用：堅(jiān)強(qiáng)，要取得好成績，首先要戰(zhàn)勝自己等，來提高肌能激活水平。這樣可克服焦慮和恐懼等不良情緒，同時(shí)可減少因同伴或?qū)κ值某晒εc失誤、裁判員的評分情況及觀眾的情緒等，給自己臨場比賽心理狀態(tài)帶來的影響。

此時(shí)，教練員的一個(gè)眼神、一個(gè)動作、一句簡單的鼓勵(lì)都可能使運(yùn)動員從緊張或不安狀態(tài)中解脫出來，從而達(dá)到良好的競技狀態(tài)投入比賽。每個(gè)高水平運(yùn)動員都具有運(yùn)用暗示語言的方法來控制和調(diào)節(jié)自己臨場心理狀態(tài)的能力。

以上心理訓(xùn)練的方法，從廣義上講，就是有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性特征施加影響。為優(yōu)勝作好心理準(zhǔn)備。具體來講就是調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)，使其在運(yùn)動訓(xùn)練和復(fù)雜的比賽中保持心理穩(wěn)定，發(fā)揮個(gè)體運(yùn)動潛能的各種訓(xùn)練手段。這不是一朝一夕的事，而是一個(gè)長期的任務(wù)，是科學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

2 高水平太極拳運(yùn)動員在比賽中心理表現(xiàn)的主要特點(diǎn)

從心理角度分析，高水平太極拳運(yùn)動員在比賽中心理的具體表現(xiàn)大致可分為兩類：

2.1 冷靜型

運(yùn)動員上場比賽頭腦非常清醒，能較好地控制自己的情緒，訓(xùn)練時(shí)注意力集中在所要完成的動作上。對套路中的剛與柔、動與靜、虛與實(shí)和蓄與發(fā)以及套路節(jié)奏的控制能力都較強(qiáng)，故套路的訓(xùn)練時(shí)間和節(jié)奏跟平時(shí)訓(xùn)練基本一致，這就避免了因時(shí)間超出或不足而扣分，或緊張過度而產(chǎn)生技術(shù)動作變形。

2.2 自我表現(xiàn)型

這種運(yùn)動員表現(xiàn)欲望一般較強(qiáng)，“不怯場”以實(shí)力為保障。越是遇到強(qiáng)手越是想表現(xiàn)自己的技術(shù)水平。自信而篤定，勇于接受挑戰(zhàn)，具體表現(xiàn)在情緒波動小，控制好緊張的適宜度，全神貫注地沉浸在套路的演練之中，完成動作自然輕松、準(zhǔn)確到位，在比賽的過程中，往往有超水平的發(fā)揮。

2.3 高水平太極拳運(yùn)動員在比賽中產(chǎn)生不良心理狀態(tài)所占的比例

表3 外部因素統(tǒng)計(jì)表

表4 內(nèi)部因素統(tǒng)計(jì)表

能夠引起運(yùn)動員比賽中產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因不外乎兩大類：

2.3.1 外部原因是客觀存在的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移

（1）比賽級別高、規(guī)模大、面臨的任務(wù)重，思想壓力也大，運(yùn)動員心理緊張的程度就越高。（2）高水平選手集中，運(yùn)動員緊張和情緒波動就較大，容易產(chǎn)生想贏怕輸?shù)男睦砘顒印＃?）教練員臨場指揮不當(dāng)或從語言和表情中流露出緊張的情緒，會直接影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)，也是造成運(yùn)動員不能正常發(fā)揮技能的一個(gè)直接原因。（4）裁判不公也可刺激和干擾運(yùn)動員的比賽心理狀態(tài)。（5）因場地、器械和服裝等不適應(yīng)也是造成運(yùn)動員比賽中失誤的一個(gè)很重要的因素。

2.3.2 內(nèi)部原因：指起主導(dǎo)作用的，隨著人的意志轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移

（1）比賽動機(jī)，運(yùn)動員的比賽動機(jī)是各種各樣的，只有良好的動機(jī)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動員的主觀能動性，正確對待比賽中出現(xiàn)的各種問題。另外，當(dāng)運(yùn)動員的動機(jī)超過現(xiàn)實(shí)情況時(shí)，也容易產(chǎn)生消極情緒。（2）注意力不集中，比賽前運(yùn)動員注意力不能集中到技術(shù)動作上，而是想到得分和成績，從而造成心理緊張，抑制了機(jī)能水平，使技術(shù)水平得不到正常發(fā)揮。（3）賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)；由于訓(xùn)練的負(fù)荷過大或過小，造成運(yùn)動員心理能量的過多消耗和對自己的技術(shù)、體能缺乏信心，產(chǎn)生自卑心理，過高估計(jì)了對手的實(shí)力。（4）訓(xùn)練水平低、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，對比賽中出現(xiàn)各種情況和變化不能作出正確應(yīng)答反應(yīng)，易受各種環(huán)境因素的干拓，產(chǎn)生種種心理負(fù)擔(dān)和擾慮情緒。（5）意志品質(zhì)，太極拳運(yùn)動員的主要品質(zhì)是：自制力和堅(jiān)持性，如果不能控制自己的情緒和克服在比賽過程中出現(xiàn)的各種外部的阻力，就會給比賽帶來影響。

從表1我們可以看到，太極拳運(yùn)動員經(jīng)過各種心理訓(xùn)練，都能較好的控制外界對自身的影響，使之減小到最小程度。

3 通過表演來提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力

武術(shù)太極拳是具有表演和競技兩重性的運(yùn)動項(xiàng)目，在賽前這些運(yùn)動員往往是通過教練員特意安排的有針對性的演練來提高自己的心理適應(yīng)能力。通過訪問，運(yùn)動員都認(rèn)為有針對性的演練與比賽的心理狀況很相擬。特別是賽前有針對性的演練，心理的緊張程度和比賽環(huán)境差不多，這在一定程度上也豐富了運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)，使他們能較好應(yīng)對在比賽中出現(xiàn)的各種情況，如：場地、器械、服裝等出現(xiàn)的意外有了較好的適應(yīng)能力。

此外，在賽前訓(xùn)練中，特別強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量，不求練習(xí)的數(shù)量，著重原套路的穩(wěn)定性和熟練性訓(xùn)練，不輕意改動套路為原則。

從心理學(xué)上講，越是熟練的動作，其表象描述的空間、時(shí)間、力量成分越細(xì)致越準(zhǔn)確。由于對動作表象更加清晰，動作就達(dá)到自動化，在練習(xí)中，意識直接參加愈來愈少，動作穩(wěn)定性和靈活性隨之提高，動作更加優(yōu)美熟練。

大量的材料表明，心理訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中已充分顯示出重要作用。

全面培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員的訓(xùn)練能力以及最佳比賽精神狀態(tài)，研究、運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)是必不可少的重要一環(huán)。過去的訓(xùn)練，一般是根據(jù)運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)和技術(shù)需要而進(jìn)行訓(xùn)練的，很少考慮針對運(yùn)動員安排心理訓(xùn)練。事實(shí)上，一個(gè)運(yùn)動員的獨(dú)特心理狀態(tài)，有時(shí)能促使他克服種種障礙。在比賽勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，能保持頭腦清醒，甚至出現(xiàn)超水平發(fā)揮；反之，不良的心理狀態(tài)，也可能使運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)情緒低落，技術(shù)動作失調(diào)，意志品質(zhì)下降，比賽中可導(dǎo)致意想不到的失敗。

現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練所要求運(yùn)動員達(dá)到的訓(xùn)練素質(zhì)，不只是單純的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還應(yīng)包括運(yùn)動員控制自身心理活動的能力等。運(yùn)動訓(xùn)練情景與比賽進(jìn)行中的情景是有一定區(qū)別的。但通過模擬訓(xùn)練，這個(gè)差距基本得到了彌補(bǔ)。訓(xùn)練是為更好地參加比賽，而比賽的最終目的是提高運(yùn)動成績，取得好名次。比賽成績將直接檢驗(yàn)訓(xùn)練的實(shí)際效果。

4 結(jié)束語

綜上所述，高水平太極拳運(yùn)動員之所以取得優(yōu)異的成績是因?yàn)椋海?）有一個(gè)良好的動機(jī)，明確了目的性，激發(fā)了運(yùn)動員的主觀努力的愿望，調(diào)動了他們拼搏的積極性，對技術(shù)水平的提高起到了一個(gè)促進(jìn)作用。（2）在心理訓(xùn)練方面，教練員和運(yùn)動員都比較重視，且利用各種有針對性的心理訓(xùn)練為技術(shù)水平的發(fā)揮創(chuàng)造了有利條件。（3）教練員對這些運(yùn)動員在賽前都較好地運(yùn)用了語言的誘導(dǎo)，使他們在心理機(jī)能方面達(dá)到了最佳競技狀態(tài)。為運(yùn)動員上場比賽發(fā)揮技能提供了保障。

隨著太極拳運(yùn)動的迅速發(fā)展，競賽日益激烈，運(yùn)動員要在比賽中取得優(yōu)勢，就必須要在賽前構(gòu)建心理適宜的目標(biāo)，樹立良好的比賽動機(jī)，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性，調(diào)適各類心理問題，提高適應(yīng)能力，增強(qiáng)信心，學(xué)會和掌握一些自我放松調(diào)節(jié)的方法，提高自控能力，這對具備高水平的運(yùn)動員來講至關(guān)重要。

[1]孫少強(qiáng)．孫延林主編．運(yùn)動心理學(xué)[M]．天津：南開大學(xué)出版社，2006．

[2]全國體育學(xué)院教材委員會編運(yùn)動心理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2005．

[3]蔡仲林，周之華．武術(shù)（第二版）[M]．北京：高等教育出版社，2009．

[4]孫永武等．散打[M]．福州：福建科學(xué)技術(shù)出版社，2008．

[5]劉 靜．太極拳健身理論論繹中國體育博士文從[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2008．