條件作業(yè)法在實心球項目訓(xùn)出練中的運(yùn)用
——再談體育高考實心球項目的訓(xùn)練

殷從建

（南京市建鄴高級中學(xué)，江蘇 南京 210017）

條件作業(yè)法在實心球項目訓(xùn)出練中的運(yùn)用
——再談體育高考實心球項目的訓(xùn)練

殷從建

（南京市建鄴高級中學(xué)，江蘇 南京 210017）

原地雙手頭后向前擲實心球由多個技術(shù)組成，從技術(shù)的角度看，必須做好動作技術(shù)分析，才能把握技術(shù)關(guān)鍵。實心球技術(shù)的關(guān)鍵因素有3個，即實心球的出手初速度、出手角度及出手高度。而規(guī)范性條件作業(yè)是指教師根據(jù)學(xué)生運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)與學(xué)習(xí)要求，通過寬度、高度、長度、方向、角度、路線等內(nèi)容構(gòu)建一定的“條件”，突出條件設(shè)置的指向性與限制性；從技術(shù)角度給予一定的條件指向或條件限制，提高技術(shù)、技能教學(xué)的泛化效果。在教學(xué)中關(guān)注關(guān)鍵技術(shù)、學(xué)生容易忽視的動作要點(diǎn)，及時糾正錯誤動作，按科學(xué)、正確的技術(shù)要求進(jìn)行練習(xí)。

1 在出手高度方面的運(yùn)用

據(jù)研究、分析，相對于出手速度和角度，出手高度對各個考生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于考生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。主要取決于膝、髖、肘關(guān)節(jié)伸展度。典型運(yùn)用策略例舉如下。

1.1 “實心球”握法限制的運(yùn)用

通過對“一”字握球的理解，提高手中球?qū)χ怅P(guān)節(jié)的限制，從而增加出手點(diǎn)高度。但投擲時，手不能提前發(fā)力，要注意球給手指的力，協(xié)調(diào)用力。（圖1）

1.2 “紙盒、塑料泡沫、卷書”投擲限制的運(yùn)用

通過不同大小“紙盒、塑料泡沫、卷書”和皮筋在肘、膝關(guān)節(jié)窩處固定，限制肘、膝的彎曲度，從而提高出手高度。（圖2）

2 在出手角度方面的運(yùn)用

據(jù)研究分析，出手角度對實心球投擲的成績也有較大影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)隨著出手速度的加快而增大。根據(jù)物理學(xué)原理對投擲實心球的出手角度問題進(jìn)行的實驗顯示，在無風(fēng)或微風(fēng)的條件下投擲實心球時，球出手時的運(yùn)動方向與水平面所成角在33°～37°范圍內(nèi)投擲得最遠(yuǎn)。主要取決于考生的身體素質(zhì)、出手時身體的姿態(tài)、技術(shù)的熟練程度、風(fēng)向、風(fēng)速等。典型運(yùn)用策略例舉如下。（圖3）

2.1 “標(biāo)槍、體操棒等器械”投擲的運(yùn)用

通過標(biāo)槍、體操棒等長器械的練習(xí)，增加手臂和身體對投擲器械大小的把握，增加對器械出手方位的感受，以達(dá)到最佳出手角度。

2.2 “定高、定距”投擲的運(yùn)用

通過排球扣球架、石灰粉、竹竿等材料，設(shè)置投擲的高度和遠(yuǎn)度范圍，增加身體對實心球投擲高度和遠(yuǎn)度的把握，從而提高投擲的出手角度。但遠(yuǎn)度、高度投擲時注意球不能超出設(shè)定范圍。

3 在出手初速度方面的運(yùn)用

據(jù)研究分析，出手初速度主要由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及其是否掌握了正確的投擲實心球技術(shù)。原理是超越器械，即“滿弓”的效果，主要取決于為腰腹肌力量，上下肢力量及髖、肩關(guān)節(jié)的柔韌性。典型運(yùn)用策略例舉如下。（圖4）

3.1 “鉛球、小足球等不同重量器材”投擲的運(yùn)用

通過不同重量器材的練習(xí)，提高手臂和身體對投擲器械重量的把握，增加撥指的力量，從而提高出手速度。

3.3 皮帶固定“滿弓”投擲的運(yùn)用

通過固定皮帶不同點(diǎn)和固定身體不

投稿日期：2012-05-29

4 值得注意的幾個問題

決定投擲成績的因素還有很多，這里僅從實心球技術(shù)的關(guān)鍵因素和規(guī)范性條件作業(yè)法進(jìn)行闡述，主要介紹方法，具體細(xì)節(jié)由于學(xué)校、學(xué)生具體情況不同，不做具體說明。通過多年的運(yùn)用和觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生這項成績提高很快，但同時還有如下幾點(diǎn)值得注意。

4.1 關(guān)于個性和共性的問題

實心球投擲速度、角度、高度作為技術(shù)的關(guān)鍵和共性要求，在相對較短訓(xùn)練期間內(nèi)不一定全部能掌握。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個體特性和條件優(yōu)勢追加、劣勢補(bǔ)償，讓學(xué)生盡量能體會其中的一兩點(diǎn)關(guān)鍵即可，切莫求全。通過長期的觀測：營造交流比賽的氛圍，發(fā)揮其一成績就可以超出平均水平。

4.2 關(guān)于技術(shù)與力量的問題

技術(shù)是前提，力量是保證。訓(xùn)練時一定重視實心球技術(shù)的流暢性，即自然、協(xié)調(diào)的發(fā)力，不能只強(qiáng)調(diào)各部位的力量訓(xùn)練，而忽視站位－持球－預(yù)擺－抬頭－挺胸－送髖－后引－蹬地－收腹－前引－鞭打－撥球－屈膝－收腹等技術(shù)的協(xié)調(diào)性、連貫性。通過長期的觀測，實踐中根據(jù)個人技術(shù)掌握情況，加強(qiáng)、輔助各重要部位的力量練習(xí)，并進(jìn)行簡化或修復(fù)技術(shù)流程，可提高運(yùn)動成績的穩(wěn)定性。

4.3 關(guān)于訓(xùn)練成績與比賽成績的問題

訓(xùn)練成績是比賽成績的基礎(chǔ)和參照，是信心來源，也是壓力來源。訓(xùn)練成績穩(wěn)定，比賽成績才穩(wěn)定；比賽時之所以成績產(chǎn)生差異除了一定賽時心理因素的影響，還取決于技術(shù)流暢后平常訓(xùn)練時對關(guān)鍵因素的領(lǐng)悟，通過長期的觀測，定期、定時、定量、不定目標(biāo)的自主要素體會練習(xí)對技術(shù)穩(wěn)定性的形成很重要。

G80-3

A

1674-151X（2012）08-111-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.054

殷從建（1979 ～），中教一級，在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)、體育管理、運(yùn)動訓(xùn)練。同發(fā)力點(diǎn)，進(jìn)行腰腹肌力量和上下肢力量，及髖、肩關(guān)節(jié)的柔韌性等方面練習(xí)，增加做功距離和效率（超越器械），提高出手速度。（圖4）