淺談籃球個(gè)人防守能力和技術(shù)訓(xùn)練

□ 李瑪一（湖南師大體育學(xué)院 湖南 長沙 410012）

1 、前言

防守能力是衡量籃球技術(shù)水平的重要標(biāo)志之一，“贏球靠防守”是籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，籃球比賽常規(guī)技術(shù)統(tǒng)計(jì)中的所有指標(biāo)都與防守水平密切相關(guān)，強(qiáng)隊(duì)之所以強(qiáng)，就是憑借著突出的防守，才取得其它方面的一系列優(yōu)勢，筆者主張?jiān)诰毢梅朗氐幕A(chǔ)上加強(qiáng)進(jìn)攻，因?yàn)橐粋€(gè)籃球隊(duì)防守威力大，就沒有后顧之憂，其進(jìn)攻才會(huì)得心應(yīng)手，因此，要提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，首先要從思想上提高認(rèn)識(shí)，明確“防守第一”的概念，培養(yǎng)“積極主動(dòng)、勇敢頑強(qiáng)”的拼搏精神，同時(shí)結(jié)合競賽規(guī)則深入研究技術(shù)、技巧，在規(guī)則允許范圍內(nèi)大膽逼搶，并將其落實(shí)到日常訓(xùn)練，比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)中去，切切實(shí)實(shí)地提高防守能力，給對(duì)手的進(jìn)攻施加更大的壓力。

2 、防守技術(shù)的概念

防守技術(shù)是是隊(duì)員在防守時(shí)為了阻擾和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采用的各種專門動(dòng)作的方法。防守能力是衡量籃球技術(shù)水平的重要標(biāo)志之一，“贏球靠防守”是籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，而個(gè)人防守技術(shù)是全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，個(gè)人防守技術(shù)的高低直接影響著全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的水平，培養(yǎng)良好的個(gè)人防守不僅提高全隊(duì)的防守能力，而且還具有很強(qiáng)攻擊性作用。因此培養(yǎng)個(gè)人防守的能力應(yīng)從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練。

2.1 、個(gè)人防守技術(shù)的概念

籃球個(gè)人防守技術(shù)是防守隊(duì)員合理運(yùn)用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作,積極搶占有利位置,阻擾和破壞對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻意圖和行為,并以爭奪控制球?yàn)槟康牡囊环N基本技術(shù),是籃球技術(shù)中至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容。它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位。個(gè)人防守是全隊(duì)防守的基礎(chǔ),要提高全隊(duì)集體防守能力,首先必須加強(qiáng)個(gè)人防守的訓(xùn)練。

2.2 、個(gè)人防守能力的體現(xiàn)

個(gè)人防守能力的體現(xiàn)必須具備較強(qiáng)的個(gè)人防守意識(shí)。

個(gè)人防守意識(shí)是籃球意識(shí)的一部分，是隊(duì)員在掌握防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有目的、有預(yù)見性地去運(yùn)用合理腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻意圖和行為，并積極爭奪控制球權(quán)為目的行動(dòng)，它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位，體現(xiàn)著個(gè)人防守能力的強(qiáng)弱。以強(qiáng)壯的身體和堅(jiān)韌的毅力為基礎(chǔ)的防守技術(shù)，具備良好的身體素質(zhì)是防守技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽速度越來越快，身體頻繁接觸，對(duì)抗性愈演愈烈，對(duì)身體素質(zhì)的要求也越來越高，沒有良好的力量和速度耐力，就不能保證在激烈的攻守對(duì)抗中穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。

2.3 、具備較強(qiáng)的整體協(xié)防能力

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗項(xiàng)目，它需要場上5名運(yùn)動(dòng)員配合默契，只有這樣才能體現(xiàn)全隊(duì)的集體風(fēng)格，防守同樣不是孤軍奮戰(zhàn)，在積極防住對(duì)手的同時(shí)，要與同伴進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)位、補(bǔ)漏等配合，從而為貼身防守、緊逼盯人、夾擊搶斷創(chuàng)造必備條件和打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，更好地完成全隊(duì)集體防守戰(zhàn)術(shù)。

3 、個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練

3.1 、防守技術(shù)的訓(xùn)練原則

對(duì)防守技術(shù)訓(xùn)練中要遵循的一些原則主要是基礎(chǔ)性原則；位置性原則；主動(dòng)性原則；攻擊性原則；整體性原則；全面性原則。遵循這些基本原則是防守技術(shù)訓(xùn)練的基本思想與主導(dǎo)。

3.2 、防守技術(shù)的訓(xùn)練

防守技術(shù)中最基本也是最重要的就是腳步的移動(dòng)技術(shù)，防守腳步動(dòng)作是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ),如不具備快速、靈活機(jī)動(dòng)的防守步法,就不可能及時(shí)搶占有利的防守位置,并適時(shí)地運(yùn)用防守腳步與手臂動(dòng)作去干擾和爭奪控制球。由于防守隊(duì)員經(jīng)常要面向?qū)κ?根據(jù)進(jìn)攻者的意圖和行動(dòng),及時(shí)地做出相應(yīng)的防守動(dòng)作,阻攔破壞對(duì)手的進(jìn)攻行動(dòng)。防守的腳步動(dòng)作訓(xùn)練以采用易于保持身體平衡便于向各個(gè)方向移動(dòng)的滑步為主,同時(shí)輔之于其它腳步動(dòng)作。做滑步移動(dòng)時(shí),為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度,要注意始終屈膝,頭要保持在同一高度并使其投影在兩腳之間,不要使兩腿交叉移動(dòng),以免造成重心不穩(wěn),失去身體平衡。

4 、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目,又是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,特別是當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)員的年輕化、高大化、攻守能力迅速提高,爭奪愈加激烈,對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)防守的主要特征,因此教練員不僅要注意對(duì)球員身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓(xùn)練,更重要的是要引導(dǎo)他們重視個(gè)人防守能力,使之全面發(fā)展,迅速成長,為以后更快的提高技術(shù)水平創(chuàng)造條件。綜上所述,籃球教練員在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)必須著重加強(qiáng)對(duì)防守重要意義的認(rèn)識(shí),正確理解進(jìn)攻與防守的辯證關(guān)系,要能攻善守,攻守兼?zhèn)?使進(jìn)攻和防守均衡的發(fā)展,才能使我國籃球運(yùn)動(dòng)水平出現(xiàn)新的局面。

[1]張?jiān)虑?籃球防守技術(shù)的訓(xùn)練與實(shí)踐[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，12.

[2]陳廣興.籃球個(gè)人防守的攻擊性[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1995,6.

[3]翁建章.籃球個(gè)人防守技術(shù)的應(yīng)用與訓(xùn)練[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001，11.