淺談籃球比賽中運(yùn)球突破的節(jié)奏

張 偉

（信陽(yáng)師范學(xué)院華銳學(xué)院公共體育部 河南 信陽(yáng) 464000）

節(jié)奏原指音樂(lè)中交替出現(xiàn)的有規(guī)律的強(qiáng)弱、 長(zhǎng)短的現(xiàn)象， 籃球比賽中的節(jié)奏主要是指運(yùn)動(dòng)員在完成攻防動(dòng)作時(shí)，技術(shù)動(dòng)作的各部分所表現(xiàn)的強(qiáng)弱和時(shí)間間隔之間的關(guān)系。

籃球運(yùn)動(dòng)中跑、跳、投諸種技術(shù)動(dòng)作繁多，不論是單個(gè)技術(shù)動(dòng)作還是組合動(dòng)作都存在著節(jié)奏，適宜的動(dòng)作節(jié)奏是時(shí)空概念和熟練技術(shù)動(dòng)作的密切結(jié)合。[1]運(yùn)球突破技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)中重要的個(gè)人技術(shù)， 既可以為自己創(chuàng)造直接得分機(jī)會(huì)，又可以通過(guò)突破分球?yàn)殛?duì)友送出助攻， 當(dāng)今高水平的比賽中，敢于、善于運(yùn)用運(yùn)球突破技術(shù)的球星比比皆是，如NBA中的拉簡(jiǎn)·朗多，克里斯·保羅，西班牙隊(duì)的盧比奧，費(fèi)爾南德斯等，通過(guò)分析這些突破高手的比賽錄像不難發(fā)現(xiàn)，他們最大的共同特點(diǎn)就是善于把握突破的節(jié)奏，且動(dòng)作快速流暢而具有美感。

1 什么是良好的突破節(jié)奏

從直觀感覺(jué)上說(shuō)，就是過(guò)人干凈利落，絲毫不拖泥帶水，甚至出現(xiàn)“man down”（晃倒）的情況，每天的美職籃十佳球中，經(jīng)?？梢钥吹筋愃魄闆r出現(xiàn)。

好的突破節(jié)奏是球員對(duì)突破時(shí)機(jī)的把握，即我們常說(shuō)的時(shí)間差、位置差，關(guān)鍵在這一個(gè)“差”字上。 例如想從對(duì)手右側(cè)突破，就要先把對(duì)手的重心吸引到左邊，迫使他向左邊移動(dòng)來(lái)阻止我的突破，在他向左移動(dòng)過(guò)程中，抓住機(jī)會(huì)快速向?qū)κ钟覀?cè)加速突破，這就是對(duì)時(shí)間差、位置差的把握。

2 良好突破節(jié)奏的構(gòu)成因素

2.1 熟練運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)

要想嫻熟的運(yùn)球過(guò)人，沒(méi)有熟練的運(yùn)球技術(shù)是不可想象的。 因此，必須熟練掌握各種原地、行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)，是形成良好的突破節(jié)奏的重要前提之一。

2.2 對(duì)突破時(shí)機(jī)的精準(zhǔn)把握

比賽中常見(jiàn)的運(yùn)球突破時(shí)機(jī)主要有以下幾種：

2.2.1 快攻“一打一”時(shí)，應(yīng)主動(dòng)快速突破對(duì)手得分；

2.2.2 對(duì)手身后協(xié)防隊(duì)員距離較遠(yuǎn)， 而對(duì)手企圖上來(lái)?yè)寯?，重心不穩(wěn)時(shí)；

2.2.3 接球后對(duì)手距離較遠(yuǎn)，倉(cāng)促補(bǔ)防，重心起伏，立足未穩(wěn)時(shí)；

2.2.4 對(duì)手被假動(dòng)作吸引，向一側(cè)移動(dòng)時(shí)，應(yīng)立即反方向加速突破。

2.3 恰當(dāng)?shù)哪_步移動(dòng)

很多球員不擅長(zhǎng)運(yùn)球突破，是因?yàn)樗麄冾^腦中被“走步”規(guī)則限制住了手腳，球不在手時(shí)腳步可以隨意移動(dòng)，大家往往忽略了這一點(diǎn)，腳步僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，無(wú)論如何移動(dòng)始終擺脫不了防守隊(duì)員。 只有靈活多變的腳步，才能幫助我們快速擺脫對(duì)手。

2.4 良好的身體控制和平衡能力

比賽中要突破對(duì)手，往往需要大量的急停急起，改變方向的動(dòng)作，同時(shí)，由于籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性項(xiàng)群，因此，在籃球突破過(guò)程中難免會(huì)有身體對(duì)抗，這些都對(duì)身體的協(xié)調(diào)性，平衡能力提出了很高的要求。

3 突破節(jié)奏把握上存在的常見(jiàn)問(wèn)題

運(yùn)球突破時(shí)存在的普遍問(wèn)題主要有運(yùn)球突破的方法使用不當(dāng)、運(yùn)球破時(shí)的基礎(chǔ)腳步動(dòng)作不扎實(shí)、針對(duì)性訓(xùn)練手段匱乏、運(yùn)球突破時(shí)的技術(shù)銜接不夠連貫、對(duì)假動(dòng)作的認(rèn)識(shí)不夠明確，同時(shí)缺少比賽經(jīng)驗(yàn)、對(duì)運(yùn)球突破的時(shí)機(jī)捕捉不夠準(zhǔn)確等。[2]

4 訓(xùn)練中如何形成良好的運(yùn)球突破節(jié)奏

當(dāng)今高水平比賽運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)得分比例不斷增大，日常訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)球突破能力的培養(yǎng)， 形成良好的突破節(jié)奏，并利用運(yùn)球突破技術(shù)，撕開(kāi)對(duì)方的防守，也就很容易在比賽中形成局部多打少的局面。

4.1 加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練

4.1.1 要掌握多種運(yùn)球技術(shù)并精益求精， 各種熟悉球性練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，要反復(fù)進(jìn)行。

4.1.2 多進(jìn)行快速行進(jìn)間的各種運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。

4.1.3 要將各種運(yùn)球技術(shù)組合起來(lái)練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)中，很可能一個(gè)體前變向擺脫不了對(duì)手，這就需要快速的組合其他行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行擺脫。

4.1.4 運(yùn)球技術(shù)練習(xí)應(yīng)與身體重心的左右移動(dòng)，上下移動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不能原地一動(dòng)不動(dòng)的練習(xí)運(yùn)球，只有進(jìn)攻隊(duì)員自己的重心真的移動(dòng)起來(lái)，才能吸引防守人隨著你的移動(dòng)而移動(dòng)腳步，露出突破的空檔。

4.1.5 左右手運(yùn)球應(yīng)該均衡發(fā)展，不可偏廢，只有雙手都掌握了熟練的運(yùn)球技術(shù)，才可以從容面對(duì)各種對(duì)手，在比賽中掌握主動(dòng)。

4.1.6 運(yùn)球要快速有力，每一次運(yùn)球要像釘釘子一樣用力向下按拍。

4.1.7 運(yùn)球要有節(jié)奏，可以隨著音樂(lè)節(jié)拍練習(xí)，并且不斷變換節(jié)奏。

4.2 加強(qiáng)持球時(shí)的腳步移動(dòng)訓(xùn)練

4.2.1 好的突破節(jié)奏必須是運(yùn)球和腳步的完美結(jié)合，有了熟練的運(yùn)球是否就一定能隨意的突破對(duì)手呢， 答案是否定的，觀察突破高手們的錄像，做假動(dòng)作時(shí)腳步動(dòng)作靈活而幅度極大，重心向一側(cè)晃動(dòng)時(shí)往往伴隨著雙腳同時(shí)向同側(cè)做出突破的假象，待對(duì)手重心移動(dòng)，再反方向快速突破，腳步訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：

（1）運(yùn)球突破時(shí)腳步不能原地不動(dòng)，或者只會(huì)機(jī)械的運(yùn)用同側(cè)步或交叉步的動(dòng)作，那樣除非擁有強(qiáng)勁的爆發(fā)力和極快的速度，否則很難突破對(duì)手，運(yùn)球配合身體重心晃動(dòng)的同時(shí)，腳步一定要快速靈活的隨之移動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。 如快速向一側(cè)加速，吸引對(duì)手全速追防，再突然急停，待對(duì)手即將停住時(shí)再次加速，利用節(jié)奏的變換，使對(duì)手始終被動(dòng)的跟隨我們的腳步，突破時(shí)便能占據(jù)主動(dòng)。

（2）準(zhǔn)備加速啟動(dòng)時(shí)不能單純的依賴單腳的蹬地加速，可雙腳同時(shí)向前后移動(dòng)。 運(yùn)球結(jié)束前，腳步可隨意移動(dòng)，如假動(dòng)作吸引對(duì)手注意后，欲向右側(cè)突破，可雙腳同時(shí)小跳，快速變?yōu)橛夷_在前，左腳在后的同側(cè)步突破動(dòng)作，迅速突破對(duì)手。

4.2.2 如何進(jìn)行腳步訓(xùn)練

（1）腳步訓(xùn)練應(yīng)以快速度、高頻率、小幅度的動(dòng)作為主，常見(jiàn)的跑樓梯，跳繩等都是加快動(dòng)作速率，提高協(xié)調(diào)能力的好方法。

（2）繩梯訓(xùn)練也是進(jìn)行腳步訓(xùn)練的利器，借助繩梯，可以進(jìn)行多種多樣的腳步動(dòng)作訓(xùn)練，目前在美職籃、高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中均大規(guī)模采用。

（3）利用threa－band 彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，在阻力條件下練習(xí)各種移動(dòng)技術(shù)。

（4）通過(guò)提踵、單足跳等練習(xí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，通過(guò)各種伸展練習(xí)拉伸肌肉，增大活動(dòng)范圍和爆發(fā)力。

4.3 加強(qiáng)突破時(shí)機(jī)選擇的訓(xùn)練

突破時(shí)機(jī)的選擇是運(yùn)球突破節(jié)奏培養(yǎng)中至關(guān)重要，只有敏銳的把握突破時(shí)機(jī)才算找到了突破的節(jié)奏， 突破過(guò)程中，加速啟動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)就是對(duì)手向一側(cè)移動(dòng)，在對(duì)手移動(dòng)過(guò)程中，還未停下，前力已盡、后力未繼時(shí)，果斷選擇對(duì)手的反方向加速突破，就能收到很好的效果。 反之，如果費(fèi)了很大力氣做假動(dòng)作迫使對(duì)手重心移動(dòng)，但等對(duì)手移動(dòng)停住了，然后再反方向突破，對(duì)手就可以很從容的重新選位，限制進(jìn)攻隊(duì)員的行進(jìn)路線。

4.4 合理運(yùn)用表象訓(xùn)練

隨著籃球比賽水平的提高，訓(xùn)練的系統(tǒng)化和科學(xué)化程度不斷提升，心理因素在訓(xùn)練中的應(yīng)用日益得到重視，在訓(xùn)練實(shí)踐中，以實(shí)際的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)為主，表象訓(xùn)練為輔，可以幫助球員快速建立起動(dòng)作表象。[3]如練習(xí)晃右切左這一基本的運(yùn)球突破技術(shù)，先講解動(dòng)作要領(lǐng)，再讓學(xué)生逐步體會(huì)運(yùn)球、腳步、重心控制等細(xì)節(jié)，再觀看過(guò)人集錦，在頭腦中表象晃右切左這一技術(shù)，再回到實(shí)際中練習(xí)。

5 小結(jié)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)朝著高速度、高對(duì)抗的趨勢(shì)發(fā)展，攻擊性緊逼防守大行其道，傳統(tǒng)的站樁式打法在高水平的對(duì)抗中甚至無(wú)法找到一個(gè)出手機(jī)會(huì)，以美國(guó)為代表的移動(dòng)進(jìn)攻打法的出現(xiàn)，現(xiàn)代籃球更強(qiáng)調(diào)兩三人間的機(jī)動(dòng)配合，運(yùn)球突破技術(shù)的重要性越發(fā)凸顯。 要把握運(yùn)球突破的節(jié)奏，必須將熟練的運(yùn)球技術(shù)、靈活多變的腳步動(dòng)作、超強(qiáng)的平衡與身體控制能力結(jié)合起來(lái)，才能抓住這一技術(shù)動(dòng)作的靈魂。

［1］王雷.淺談節(jié)奏控制在籃球比賽中的應(yīng)用與分析[J].時(shí)代經(jīng)貿(mào),2011,22.

［2］ 丁亞非. 運(yùn)球突破技術(shù)在中學(xué)生籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 運(yùn)動(dòng),2011,6.

［3］孫鵬.表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)報(bào):自然科學(xué)版（理工）,2012,3.