少年兒童游泳訓(xùn)練探討①

祁勇

（上饒市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江西上饒 334000）

隨著科技的發(fā)展，人們對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)有了更深入的研究和分析。多年的游泳教學(xué)工作讓我深刻的認(rèn)識(shí)到，游泳首先是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)周期性體能類(lèi)項(xiàng)目。隨著時(shí)代的發(fā)展，游泳訓(xùn)練從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)到多樣式的訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用。從簡(jiǎn)單的大運(yùn)動(dòng)量到重視運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的互相結(jié)合。訓(xùn)練周期中更加注重水上和陸地力量訓(xùn)練相結(jié)合。從而盡可能的開(kāi)發(fā)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高訓(xùn)練水平比賽能力。下面談?wù)劰P者對(duì)游泳教學(xué)訓(xùn)練的觀點(diǎn)和方法。

1 重視高速游進(jìn)中產(chǎn)生的阻力

高速游進(jìn)過(guò)程中阻力的大小，直接影響著運(yùn)動(dòng)員的速度，得出的是運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。所以，如何減少游進(jìn)中的阻力是教練員日常訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)之一。我們都應(yīng)該知道在水中的阻力主要由主動(dòng)阻力于被動(dòng)阻力組成。運(yùn)動(dòng)員自身的感覺(jué)則是了解阻力特性的重要感官之一， 通過(guò)感官的反射來(lái)彌補(bǔ)自身動(dòng)作技術(shù)的缺陷，掌握病充分利用阻力的規(guī)律，才能提高運(yùn)動(dòng)水平，在實(shí)踐中找到完善技術(shù)的途徑。下面就談一談如何感覺(jué)與減少水阻力的方法。首先在做劃水動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺(jué)到手臂沉甸甸的，那就證明要你所做的動(dòng)作要對(duì)準(zhǔn)水以及找到靜水點(diǎn) ，也證明你已利用水的支撐和反作用來(lái)推動(dòng)身體向前。反之，如果覺(jué)得劃水很輕，就該從高到低擦著身體以及肘部或劃水深度不到位以及劃水路線不佳上找原因?？傊稚蠜](méi)有水，是水感不好，也是牽引力未超過(guò)水阻力應(yīng)有的系數(shù)。其次在劃水動(dòng)作中，雖然手和臂上感到的分量很大，可是沒(méi)有理想的速度。主要癥結(jié)在于：（1）結(jié)束時(shí)推水不到位。（2）劃臂拖肘，動(dòng)作過(guò)寬和實(shí)效差。（3）劃水時(shí)加速度不夠。再次身體良好的位子，是最好最有效的減少阻力的辦法。

2 重視水感的培養(yǎng)

水感就是人體對(duì)水的感知。換句話說(shuō)，就是人體對(duì)水的感覺(jué)，它包括大腦、皮膚、四肢、嘴巴、眼睛等多種感官對(duì)水的溫度、壓力、阻力、流動(dòng)和速度等的感覺(jué)。水感的好壞，是衡量一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員能否成才的重要因素。 但是不通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，即使水感再好，也是很難成才的。筆者通過(guò)多年的訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐，摸索出一些能夠在較短時(shí)間內(nèi)顯著提高少兒游泳運(yùn)動(dòng)員水感的練習(xí)方法。（1）最簡(jiǎn)單而有效的方法是兩腿夾助浮器，垂直立于水中，兩手放在腰際，掌心朝下，對(duì)著池底的方向。然后手掌先以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動(dòng)，再以大拇指領(lǐng)先向內(nèi)上方劃動(dòng)。兩手始終在相同的深度做“8”字形劃動(dòng)，感覺(jué)不同的劃動(dòng)方向上手受到的壓力，體會(huì)產(chǎn)生的升力。（2）仰臥于水面，兩手放在體側(cè)，掌心向后。仍然做“8”字形劃動(dòng)，體會(huì)怎樣改變手的迎角才能獲得最大的推進(jìn)力。（3）下面這種練習(xí)與完整游泳的劃水技術(shù)有直接的聯(lián)系。腿夾助浮器，俯臥于水面，兩手放在頭前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6～7次“8”字形劃水后，將手臂向后向下移動(dòng)至拉水的位置，繼續(xù)做“8”字形劃水，體會(huì)在爬泳、蝶泳和蛙泳劃水中向內(nèi)拉水的動(dòng)作效果。之后手臂再向后移動(dòng)到爬泳或蝶泳推水的位置練習(xí)，體會(huì)手向外、后、上方推水的動(dòng)作效果。然后再回到前面重復(fù)練習(xí)。這種練習(xí)可以體會(huì)不同的劃水階段手的動(dòng)作和對(duì)水的感覺(jué)。（4）俯臥的腳向滑行也可以發(fā)展手對(duì)水的壓力。澳大利亞著名教練凱魯常常使用這種練習(xí)方法來(lái)訓(xùn)練帕金斯和他的隊(duì)友。練習(xí)時(shí)俯臥于水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動(dòng)使身體快速后退。這種練習(xí)對(duì)發(fā)展身體的平衡能力和手、前臂對(duì)水的感覺(jué)非常有效。

3 重視培養(yǎng)游進(jìn)過(guò)程中控制速度的能力

少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中往往前程發(fā)力過(guò)猛，后程難以堅(jiān)持。造成比賽成績(jī)不如平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)，久而久之，對(duì)游泳項(xiàng)目產(chǎn)生厭學(xué)情緒。筆者認(rèn)為要想允分地發(fā)揮少兒游泳運(yùn)動(dòng)員潛能，在游泳項(xiàng)目上取得理想成績(jī)，除了在訓(xùn)練中提高體力和技術(shù)能力以外，合理地進(jìn)行體力分配是非常重要的。培養(yǎng)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過(guò)程中控制速度的能力，就能很好的解決比賽中體能分配的問(wèn)題。在實(shí)際教學(xué)比賽中經(jīng)常采用的方法：（1）是劃頻與劃幅練習(xí) 根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，要求少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員在劃頻和劃幅上有變化。（2）重復(fù)體會(huì) 根據(jù)比賽項(xiàng)目，針對(duì)性的安排賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。例如400m自由泳比賽，在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，游2～3個(gè)100m（要求按照400m比賽前100m的速度游）。

4 重視身體素質(zhì)

從本質(zhì)上講，游泳是受技術(shù)限制的項(xiàng)目。游泳是周期性、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最復(fù)雜的一種，與其他重復(fù)性項(xiàng)目相比，游泳需要?jiǎng)佑玫募∪馊焊?，?dòng)作幅度更大，配合要求更加準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，流暢、高效的游泳技術(shù)需要有極高的協(xié)調(diào)能力。而且，由于游泳的動(dòng)作和身體姿勢(shì)與正常情況不同，因此對(duì)身體平衡和肌肉精細(xì)感覺(jué)提出了更高的要求。當(dāng)今許多優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員每年用于身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)300個(gè)小時(shí)以上。根據(jù)游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)筆者認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練是與眾不同的。筆者認(rèn)為少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員，要采用陸上和水上相結(jié)合的進(jìn)行力量練習(xí)，達(dá)到相輔相成的目的。這樣不僅能夠增大游泳時(shí)的推進(jìn)力，還能夠使全身肌肉系統(tǒng)達(dá)到平衡。我們一是要針對(duì)少兒年齡段的特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的一個(gè)基本原則就是要采用較小的負(fù)荷強(qiáng)度和較多的重復(fù)次數(shù)。另外，在練習(xí)形式上要多樣化，每次訓(xùn)練課的時(shí)間不要太長(zhǎng)。每周力量訓(xùn)練課不超過(guò)三次。二是合理的將力量練習(xí)和柔韌性，協(xié)調(diào)性練習(xí)相結(jié)合。例如墊上，瑜伽球以及關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)。通過(guò)這些練習(xí)提高肌肉的控制能力。三是要在水中運(yùn)用手腿的分解練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在水中學(xué)會(huì)通過(guò)肌肉的協(xié)調(diào)用力學(xué)會(huì)控制身體，從而完成合理的技術(shù)動(dòng)作。

5 重視訓(xùn)練計(jì)劃中的恢復(fù)訓(xùn)練

少年兒童正是發(fā)育的初級(jí)階段，身心都還為發(fā)育成熟。而競(jìng)技體育強(qiáng)度單元訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能幾乎是在臨界狀態(tài)下進(jìn)行的。假如長(zhǎng)時(shí)間的承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，體能消耗太多，消耗和恢復(fù)不平衡時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后人體就會(huì)感到疲勞。就會(huì)出現(xiàn)一些身體和心理上的反應(yīng)，如肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)型貧血，等機(jī)能下降的情況。因此，教練員應(yīng)該把恢復(fù)訓(xùn)練作為一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)來(lái)執(zhí)行。避免造成機(jī)體混亂的嚴(yán)重后果，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的終止。那么教練員在安排少年兒童訓(xùn)練計(jì)劃上，首先是要教練員向運(yùn)動(dòng)員灌輸正確的訓(xùn)練態(tài)度，明確訓(xùn)練目標(biāo)和要求。同時(shí)按照少年兒童年齡特點(diǎn)，針對(duì)個(gè)體的不同，科學(xué)合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練手段方法上要多樣化，不斷的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員興奮點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員喜歡上游泳項(xiàng)目。其次，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的每一個(gè)高峰值之間，要設(shè)計(jì)恢復(fù)訓(xùn)練。要采用慢游，技術(shù)訓(xùn)練，水感訓(xùn)練相結(jié)合的方式，讓心肺功能得到一個(gè)緩解。在訓(xùn)練結(jié)束后，要幫助運(yùn)動(dòng)員做肌肉的拉伸或者采用隊(duì)員之間互相按摩的方式等。例如肌肉酸痛可在訓(xùn)練后冰敷，24小時(shí)候熱敷的辦法。有條件的，還可通過(guò)各位儀器，從運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)方面著手。例如，中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員可以多補(bǔ)充糖的攝入量，也可在膳食中補(bǔ)充一些碳水化合物，從而達(dá)到體內(nèi)有充足的肝糖原和肌糖元的儲(chǔ)備。由此可見(jiàn)，通過(guò)合理的安排各類(lèi)恢復(fù)訓(xùn)練，才能更好的提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

6 結(jié)語(yǔ)

根據(jù)當(dāng)今游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)和要求，對(duì)少年兒童階段的運(yùn)動(dòng)員要求越來(lái)越高。因此，游泳教練員在教學(xué)訓(xùn)練中要不斷更新觀念。針對(duì)年齡段生理特點(diǎn)，理論聯(lián)系實(shí)際，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從訓(xùn)練上下功夫。相信通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，必將培養(yǎng)更多優(yōu)秀游泳后備人才。