孫兆倫
(山東省淄博市沂源縣沂河源學(xué)校,山東 淄博 256100)
排球比賽中接發(fā)球的心理障礙及其調(diào)節(jié)方法
孫兆倫
(山東省淄博市沂源縣沂河源學(xué)校,山東 淄博 256100)
接發(fā)球?qū)τ趯?zhuān)業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員,尤其是高水平的排球自由人來(lái)說(shuō),并不是一項(xiàng)很復(fù)雜的技術(shù),可比賽的實(shí)際情況是,看似沒(méi)有威脅的發(fā)球,卻往往能破壞對(duì)方的一攻,甚至造成對(duì)方接發(fā)失誤。這就涉及到接發(fā)球時(shí)的心理障礙及如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的問(wèn)題了。接發(fā)球失誤如果只是因?yàn)榧夹g(shù)上的原因,只要在訓(xùn)練時(shí)多加注意和糾正即可。然而種種現(xiàn)象卻皆由運(yùn)動(dòng)員的心理因素造成,那么在比賽中如何讓運(yùn)動(dòng)員克服不良的心理干擾呢?
運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)失誤是不可避免的,我們要做的是在后面的比賽中將失誤盡可能減少。運(yùn)動(dòng)員可以利用暫停、局間休息等時(shí)間,采用“影像回放”的表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)法來(lái)進(jìn)行放松,讓思維跟著感覺(jué)走,通過(guò)在大腦中“影像回放”,重現(xiàn)自己得心應(yīng)手時(shí)的比賽情景,找到自己最佳的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài),以增強(qiáng)自己的信心。雖然“影像回放”是短暫的,但因?yàn)樗且环N積極的意念調(diào)整,可以使全身體力感覺(jué)充沛,積極情緒能力加強(qiáng),對(duì)調(diào)節(jié)比賽的心理狀態(tài)還是很有幫助的。
準(zhǔn)備接發(fā)球時(shí),想象自己成功的接發(fā)球情景;準(zhǔn)備接發(fā)球時(shí),尋找綠色的廣告牌或者其他讓眼睛覺(jué)得舒服的東西,以放松緊張的情緒;比賽環(huán)境比較嘈雜,為防止受到外界因素干擾,
可提醒自己將注意力集中到賽場(chǎng)上。
遇到比賽氣氛緊張,處在緊要關(guān)頭時(shí),可默念“我的接發(fā)球技術(shù)很高”“我一點(diǎn)也不慌張”“我表現(xiàn)的時(shí)候到了”等一些積極性暗語(yǔ),來(lái)讓自己變得富有自信;當(dāng)隊(duì)友或自己前面有接發(fā)球失誤的經(jīng)歷時(shí),默念“他們失誤是他們的事,我一向接球最穩(wěn)”“上次失誤是意外,這次我不會(huì)再出差錯(cuò)的”等語(yǔ)言暗示來(lái)安慰自己,讓自己心情放松。
搓手臂調(diào)節(jié)。雙手搓手臂,能使手及手臂發(fā)熱,球感增強(qiáng),提高對(duì)球的控制力,可連搓5 ~ 8次。搓臉調(diào)節(jié)。雙手搓臉,可促進(jìn)面部血液循環(huán),穩(wěn)定情緒,可采用快速動(dòng)作輕搓3 ~5次。小跳調(diào)節(jié)。在場(chǎng)地中輕跳數(shù)下,放松腿部肌肉,起跳時(shí)可伴隨甩臂動(dòng)作。表情調(diào)節(jié)。緊張心情下,人的面部肌肉容易變得僵硬和呆滯,此時(shí)可以有意識(shí)地改變面部表情,例如,沖對(duì)手或者觀眾笑一笑,可以消除害怕心理。
深吸深呼調(diào)節(jié)。用口鼻同時(shí)吸氣,擴(kuò)張胸部,吸氣要慢而長(zhǎng),呼氣時(shí)口張大些,快速有力地呼出。發(fā)聲調(diào)節(jié)。在呼氣時(shí),可伴隨短促的嗨嗨聲,以聲壯膽,緩解緊張心情。
在暫?;驌Q人時(shí),隊(duì)員之間,隊(duì)員與教練員之間的情感交流是很重要的,教練員的一個(gè)信任的表情,一句鼓舞人心的話,同伴之間的善意提醒和鼓勵(lì)都可以使接發(fā)球隊(duì)員變得充滿(mǎn)信心。
排球比賽總會(huì)有錯(cuò)綜復(fù)雜的變化,隊(duì)員們會(huì)多次體驗(yàn)到相互矛盾的情感,如一次成功的接發(fā)球,使本隊(duì)進(jìn)行了一次高質(zhì)量的一攻而得分,大家會(huì)歡喜雀躍,隊(duì)員之間也會(huì)更加信任和默契,場(chǎng)上的比賽氣氛會(huì)更加活躍。可是,接發(fā)球一方連連失誤,就會(huì)引起接發(fā)球隊(duì)員的心理懊惱,隊(duì)員之間的關(guān)系也會(huì)變得緊張起來(lái),如果因此產(chǎn)生了急躁情緒,會(huì)大大消弱集體的戰(zhàn)斗力。每當(dāng)比賽比分的關(guān)鍵時(shí)刻,也同時(shí)是意志精神比拼的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí),接發(fā)球?qū)σ痪只蛞粓?chǎng)比賽的勝負(fù)起著非常重要的作用。如果接發(fā)球隊(duì)員存有怕?lián)?zé)和想贏怕輸?shù)男睦?,在接發(fā)球時(shí)過(guò)于小心翼翼,就極容易破壞習(xí)慣的動(dòng)作結(jié)構(gòu),而產(chǎn)生接發(fā)失誤,從這個(gè)層面上說(shuō),就是發(fā)球一方在心理上戰(zhàn)勝了接發(fā)球一方。
排球比賽的特點(diǎn)是隔網(wǎng)的激烈對(duì)抗,它要求運(yùn)動(dòng)員要有高超、全面的攻防技術(shù),而且運(yùn)動(dòng)員在比賽中的信心、情緒意志和獨(dú)立思考能力也是影響比賽走勢(shì)的關(guān)鍵因素。所以,對(duì)接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員,尤其是對(duì)排球自由人進(jìn)行嚴(yán)格的心理訓(xùn)練是很重要和必要的。(2011-12-19)
10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.031
1674-151X(2012)03-065-02
孫兆倫(1973 ~),中教一級(jí),本科。研究方向:體育教育。