國內(nèi)外高爾夫體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

王姣姣

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 選題依據(jù)

高爾夫職業(yè)化的發(fā)展以及在中國的普及，使高爾夫運(yùn)動(dòng)越來越受到重視，尤其是2009年10月9日，國際奧委會(huì)宣布高爾夫成為2016年和2020年奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。時(shí)隔100多年，曾在1900年的巴黎奧運(yùn)會(huì)和1904年的圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上作為正式比賽項(xiàng)目的高爾夫球重回奧運(yùn)賽場，這預(yù)示著競技高爾夫?qū)⒊蔀樾聲r(shí)代各國競技體育面臨的一個(gè)新的發(fā)展主題。作為技術(shù)支撐的體能也愈加受到青睞。高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量為核心，耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，是在大自然環(huán)境下，能夠同時(shí)將步行和大肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于保持健康和體能。高爾夫運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)是每分鐘消耗大約4 ～ 6kcal，打完18洞約消耗960kcal以上的能量。所以高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量非常大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是任何人都可以接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一[1]。因此，了解國內(nèi)外相關(guān)高爾夫球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，并為國內(nèi)提供借鑒，促進(jìn)國內(nèi)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法發(fā)展極為重要。

2 體能訓(xùn)練對高爾夫運(yùn)動(dòng)的重要性

高爾夫球的主要技術(shù)看似只有揮桿擊球一種技術(shù)，但實(shí)際上真正要掌握并打好球并非易事。對于高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作階段劃分多從生物力學(xué)角度出發(fā)，其中李?；?，趙煥斌[2]通過總結(jié)將其劃分為引桿、下?lián)]桿、擊球、順擺、結(jié)束動(dòng)作5個(gè)階段。而在國外的一些書籍中，例如，Sean Cochran編寫的《Performance Golf Fitness》，將高爾夫揮桿動(dòng)作分為準(zhǔn)備階段、后擺階段、過渡階段、下擺階段、擊球以及隨揮6個(gè)階段。但是不管如何劃分整個(gè)揮桿過程，這些階段的完成都是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，它始終重視的是整個(gè)身體的協(xié)調(diào)一致和配合，所以專門的高爾夫球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練一般包括身體柔韌性訓(xùn)練、身體平衡能力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)的力量和耐力訓(xùn)練和核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練。而進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的、有計(jì)劃的體能訓(xùn)練可以對高爾夫球手們形成良好的促進(jìn)作用，有利于球手們能力的提高。其具體的優(yōu)勢在于：更易于控制胯部轉(zhuǎn)動(dòng)、增加臀部到肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)力、揮桿更有力度、充分伸展肌肉，避免損傷?？傊浞趾涂茖W(xué)的體能訓(xùn)練，能夠增加對球桿和球的控制力，穩(wěn)定身體各部位性能，從而達(dá)到降低桿數(shù)、提高成績的目的。

3 國內(nèi)外高爾夫運(yùn)動(dòng)體能研究現(xiàn)狀

從能量代謝的角度出發(fā)，高爾夫運(yùn)動(dòng)在擊球瞬間屬于無氧代謝中的磷酸原代謝供能系統(tǒng)。但是從Stauch（1999）在研究高爾夫競技成年組時(shí)發(fā)現(xiàn)，無論性別男女，高爾夫選手的心率都能達(dá)到約50% ～74%的最大心率（HRmax），因此可以說高爾夫是有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)[3]，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量非常大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，在對高爾夫進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)有必要對高爾夫運(yùn)動(dòng)所需體能進(jìn)行全面的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也有必要了解現(xiàn)階段高爾夫運(yùn)動(dòng)體能研究的現(xiàn)狀。

3.1 國內(nèi)高爾夫力量訓(xùn)練方面的研究現(xiàn)狀

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所需的專項(xiàng)力量素質(zhì)不相同。因此，要使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練取得預(yù)期成效，必須使力量訓(xùn)練遵循運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)力量素質(zhì)特征。高爾夫球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練也是如此。

張勤[4]運(yùn)用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)理論對高爾夫球揮桿技術(shù)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，探討了基本揮桿技術(shù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本特征。提出了揮桿技術(shù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中所需遵循訓(xùn)練原則，即力量—專項(xiàng)化；力量—速度結(jié)合；環(huán)節(jié)—整體結(jié)合；組合—循序漸進(jìn)。張映冬[5]則對高爾夫力量訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述，提出了相關(guān)專項(xiàng)力量和基礎(chǔ)力量的練習(xí)方法。

以上幾篇文章是國內(nèi)關(guān)于高爾夫力量訓(xùn)練方面的研究，這幾篇文章主要是從理論的層面對高爾夫體能尤其是力量方面進(jìn)行闡述，并對訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)。王明波、趙煥彬、閆琪[6]則在借鑒國內(nèi)外體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)高爾夫球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，采用靈活多變的軟梯、平衡橡膠阻力帶、實(shí)心球等器材對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的操作，并對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，結(jié)合高爾夫項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)測試指標(biāo)，并對其訓(xùn)練效果進(jìn)行評價(jià)，這是目前國內(nèi)中關(guān)于高爾夫體能訓(xùn)練中理論與實(shí)際結(jié)合最為緊密的一篇文獻(xiàn)。高爾夫體能訓(xùn)練的其他方面研究國內(nèi)幾乎沒有，而國外關(guān)于高爾夫體能訓(xùn)練的研究相對國內(nèi)而言比較全面。

3.2 國外高爾夫體能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

相對于國內(nèi)高爾夫體能訓(xùn)練方面的研究，國外在這方面存在明顯的優(yōu)勢，主要得益于國外高爾夫運(yùn)動(dòng)開展較早，各個(gè)方面的發(fā)展較為成熟。Mark F.Smith[7]在《The Role of Physiology in the Development of Golf Performance》一文中詳盡列舉出體能在高爾夫運(yùn)動(dòng)中的貢獻(xiàn)，這其中主要包括心肺功能、有氧能力、功能性力量訓(xùn)練、功能性爆發(fā)力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、平衡能力等方面，由此可以看出體能訓(xùn)練對高爾夫運(yùn)動(dòng)的重要影響。

很多訓(xùn)練方法多通過相關(guān)的訓(xùn)練實(shí)踐來證實(shí)其功能。Iain M. Fletcher，Matthew Hartwell[8]通過對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8周，每周2次的負(fù)重和超等長力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的桿頭速度和揮桿距離有很大的改變，這種變化主要是肌肉力量以及身體最后對球的傳遞速度的改變引起的。而正常組（不進(jìn)行8周訓(xùn)練）則無明顯改變。幾乎一樣的實(shí)驗(yàn)也出現(xiàn)在此雜志中。Christian J.Thopson，Karen Myers Cobb，and John Blackwell[9]通過對平均年齡在70.7±9.1的男性高爾夫者進(jìn)行為期8周的功能性訓(xùn)練，其中訓(xùn)練內(nèi)容主要涉及柔韌性、核心穩(wěn)定性、平衡性以及抗阻練習(xí)。功能性訓(xùn)練已被證實(shí)在治療以及康復(fù)領(lǐng)域有很大的用途，尤其是在提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉的控制以及損傷者的肌肉力量和耐力方面。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的桿頭速度有顯著性提高，同時(shí)也在練習(xí)組中發(fā)現(xiàn)，一些功能性部分的體能發(fā)生了變化。而在2006年時(shí)，Brandon K.Doan等人則對National Collegiate Athletic Association Division I的10男6女高爾夫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期11周的訓(xùn)練，平均每周3次，訓(xùn)練內(nèi)容主要涉及力量、爆發(fā)力和靈活性，測試的對比發(fā)生了顯著性差異，運(yùn)動(dòng)員的桿頭速度有了明顯的提高，推桿距離男子運(yùn)動(dòng)員較為明顯[10]。

由于高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及，通過訓(xùn)練來預(yù)防并減少損傷成為體能訓(xùn)練的另一個(gè)作用。高爾夫?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員的損傷多集中在肩、前臂和背部，男女運(yùn)動(dòng)員在受傷部位上也存在一定的差異，在年齡上也存在明顯的差異，因此高爾夫相關(guān)的預(yù)防損傷的訓(xùn)練也成為研究的對象。這其中的訓(xùn)練主要包括柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練[11]。而Gregory J Lehman通過相關(guān)的抗阻訓(xùn)練，來預(yù)防并減少娛樂性的高爾夫球手們受傷的幾率，同時(shí)提高他們揮桿的速度。這些抗阻訓(xùn)練主要有通過提高脊柱的穩(wěn)定性來預(yù)防腰部損傷，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的控制力來減少肩關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)通過力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練來提高球手的揮桿速度[12]。由此可以看出，體能訓(xùn)練不僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

4 結(jié) 論

4.1 與國外相比，國內(nèi)高爾夫訓(xùn)練方面的研究仍舊顯得比較單薄，無論是在理論上的研究還是在訓(xùn)練實(shí)踐上。

4.2 國外方面的研究已經(jīng)涉及不同年齡的訓(xùn)練人群，并運(yùn)用現(xiàn)在比較前沿的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

盡管國外高爾夫體能訓(xùn)練的研究已經(jīng)不少，但是相關(guān)體能訓(xùn)練的研究仍在繼續(xù)，究竟哪種方法更適合高爾夫，這個(gè)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的條件做到區(qū)別對待。

[ 1 ]Brugger.P., Berghold.F.Kullich.W(1988).Sport and coronary heat disease.Jul.31：138（14）.

[ 2 ]李?；?，趙煥斌.高爾夫運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究現(xiàn)狀[ J ].第十四屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)，2010，9：314-315.

[ 3 ]Stauch.M，Liu., Giesler.M.(1999).Physical activity level.Jul.31：138（14）：357-361.

[ 4 ]張勤.論高爾夫揮桿技術(shù)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[ J ].廣東技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（4）：145.

[ 5 ]張映冬.高爾夫的力量訓(xùn)練研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2011（19）：36-37.

[ 6 ]王明波，趙煥彬，閆琪.高爾夫體能訓(xùn)練方法的研究[ J ].第十三屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文集，2009（10）：57.

[ 7 ]Iain M. Fletcher, Matthew Hartwell.Effect of an 8-week combined weights and plyometrics training program on golf drive performance[ J ].Journal of strength and conditioning research，2004，18（1），59-62.

[ 8 ]Mark F.Smith. The Role of Physiology in the Development of Golf Performance. Sports Med 2010，40（8）：635-655.

[ 9 ]Christian J.Thopson, Karen Myers Cobb,and John Blackwell.Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers [ J ]. Journal of strength and conditioning research，2007，21（1），131-137.

[ 10 ]Bradon K. Doan, Robert U. Newton,Young-Hoo Know And Willian J.Kraemer. Effcts of Physical Conditioning On Intercollegiate Golfer Performance[ J ]. Journal of strength and conditioning research，2006，20（1），62-72.

[ 11 ]Barbara Brandon and P.Z. Pearc. Training to Prevent Golf Injury. Current Sports Medicine Report[ J ].2009（5）：142-146.

[ 12 ]Gregory J Lehman. Resistance training for performanceand injury prevention in golf[ J ]. JCCA，2006，27-42.