男子場地自行車1000米計時賽專項耐力訓練方法研究

石延偉 于洪

（廣州市自行車隊 廣東廣州 510000）

男子場地自行車1000米計時賽專項耐力訓練方法研究

石延偉 于洪

（廣州市自行車隊 廣東廣州 510000）

場地自行車男子短距離項目專項耐力訓練是指培養(yǎng)運動員在速比穩(wěn)定的情況下保證較高的速度和耐力的能力。我們分析了男子1km計時賽的專項耐力和能量供應(yīng)特征，對現(xiàn)階段我國運動員自行車項目運動的情況進行了解，提出了針對男子場地1km計時賽的專項訓練方法，從強化ATP-CP系統(tǒng)供能、機體耐受乳酸、機體消除乳酸這三方面的能力入手，不斷提高運動員的速度耐力。

場地自行車 1000米計時賽 專項耐力訓練

場地自行車1000米計時賽運動員在常規(guī)速耐訓練下并不能取得較好的成果，必須針對運動員機體的能量特征進行專項耐力訓練，將速度和耐力發(fā)揮到極致。有關(guān)研究表明，運動員在前500米的騎行過程中身體素質(zhì)水平會處在一個較高階段，在700米以后就會出現(xiàn)體能下降的現(xiàn)象，與此同時，速度耐力也會隨之降低。比賽過程中運動員要在前兩圈的騎行中保持住較高的體力，保證第3圈以后的較高耐力水平。針對短距離自行車運動員，制定正確有效的專項速度耐力訓練是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)，在比賽標準的指導下進行速度提高的訓練，并且不斷提高運動員的耐力。

1 特征

1.1 1km計時賽的專項耐力特征

場地自行車1000米計時賽在奧運會、全運會上都是正式的比賽項目，占據(jù)了體局項目中重要的位置，它是指自行車運動員先保持靜止狀態(tài)，等待裁判發(fā)出指令后開始出發(fā)，比賽路程是1000米，按照達到終點的先后來判定名次，包括在場地自行車短距離項目的范圍內(nèi)，此項運動項目對運動員的要求較高，無論是維持高速度的能力還是體力分配都是關(guān)鍵的影響因素。比賽過程所要運用的傳動力量要稍低于專項耐力訓練，運動員在比賽初始狀態(tài)還未完全進入，一般情況下前兩圈都是處在一個突破靜止的狀態(tài)中，難以達到較高速度，功率和頻率也處于較低水平；總體來說，運動員在比賽期間是處于興奮狀態(tài)的，而在進行專項訓練過程中很難達到那種興奮狀態(tài)，這種現(xiàn)象歸結(jié)于專項訓練的強度還遠遠不夠，所以應(yīng)該采取有效的訓練手段，從專項性上提高運動員訓練狀態(tài)。

有關(guān)場地自行車專項研究表明，運動員在騎行在彎道時的速度相比于直道時會有所上升。對于判定專項耐力大小的標準則是運動員騎行過程中的平均頻率和功率。還處在克服靜止狀態(tài)第一圈的運動員會用加速的手段來完成平均功率的升高，這個階段平均頻率處于一個較低值。第1圈即將結(jié)束時已經(jīng)擺脫了靜止狀態(tài)，第2圈速度快速提升，在加速度的幫助下達到騎行過程中的最高速度，繼而像拋物線一樣出現(xiàn)下降的趨勢。到了第3圈和第4圈速度降低幅度更大，一般情況下運動員在第4圈時就已經(jīng)體力耗盡，動作上出現(xiàn)了偏移，速度急速下降。1000米計時賽的專項訓練要加強對運動員500米后的速度提升和耐力訓練，這才是保證優(yōu)秀比賽成績的重點。

1.2 1km自行車運動的能量供應(yīng)特征

男子個人1000米計時賽、奧林匹克競速賽、爭先賽等都屬于場地自行車短距離體育項目。10秒到60秒之間的規(guī)定為比賽時間。1000米自行車計時賽在項群訓練理論的歸類下是涵蓋在主導類速度性體育項目中。比賽距離和不到一分鐘的比賽時間決定了男子場地自行車1000米特殊的能量供應(yīng)特征。人在進行體育活動過程中肌肉會發(fā)生劇烈運動，人體的無氧代謝功能系統(tǒng)會產(chǎn)生腺嘌呤核苷三磷酸，肌肉在ATP的作用下會釋放出較大的能量。短距離自行車運動員在比賽過程中發(fā)揮無氧代謝能力顯得至關(guān)重要。要深入了解1000米自行車運動員運動過程中的無氧代謝特征，并且提出安全有效的訓練措施，對提高耐力和比賽成績有關(guān)鍵作用。

2 現(xiàn)狀分析

科學技術(shù)和社會文化都在不斷前進和發(fā)展著，體育項目作為人們鍛煉身體和運動員表現(xiàn)體態(tài)美、拼搏精神的活動已經(jīng)得到了廣泛推廣。1988年的漢城奧運會只有9項自行車比賽項目，到了2000年的悉尼奧運會已經(jīng)高達18項。每個參賽國家都十分重視自行車運動員的訓練和培養(yǎng)，同樣也是奧運會獎牌爭奪的熱門體育項目之一。自行車體育項目極具競技性，作為周期性運動項目的一種已經(jīng)被列為競爭激烈的體育運動之一?，F(xiàn)階段隨著我國生活水平的提高，對體育項目的關(guān)注和投入也日益增長，自行車項目得到了迅猛發(fā)展，我國男子場地自行車1000米運動員也在國內(nèi)外比賽中獲得較為可喜的成績。

對我國歷年的錦標賽、亞洲比賽中運動員成績進行統(tǒng)計分析，現(xiàn)階段我國男子自行車1000米計時賽成績相比于從前有了較大的提升，已經(jīng)從量變轉(zhuǎn)換為質(zhì)變，總體來說運動員的水平呈現(xiàn)一個上升趨勢。水平較高的運動員已經(jīng)初步形成了一個穩(wěn)定的集團，在亞洲體育比賽中占據(jù)較為高端的優(yōu)勢。國家體育局也為場地自行車運動員制定了相應(yīng)的訓練方案，該項目的運動員后備力量強大。年輕的隊員也在朝著更高、更快、更強的方向前進。

3 訓練方法

3.1 強化ATP-CP系統(tǒng)供能能力

從能量學方面總結(jié)訓練方法更加安全有效。磷酸原提供能量的時間只有6、7秒，但是功能速率較高，相比于糖酵解還高出許多，甚至是有氧代謝運動的3倍以上，其他功能方式的運動速度都要遠遠低于磷酸原在比賽過程中磷酸原0.1秒內(nèi)所提供的能量都會影響著比賽的勝負。訓練過程中要從磷酸原提供能量的原理入手，加大對運動員疾騎運動的訓練力度，加快運動員的騎行速度。

一般情況下進行無氧運動6秒以后就會產(chǎn)生一定量的乳酸，乳酸會影響運動員的速度，所以專項運動時間要保證在6～9秒之間，訓練強度必須保證維持在運動員所能承受強度的90%以上，肌肉中的磷酸肌酸和三磷酸腺苷才會達到所能消耗的最大值，達到訓練的目的。制定運動員的訓練時間也要符合科學，要給ATP和CP足夠的恢復時間，同時要保證接下來的訓練強度處在一個較高水平，每個訓練期間的休息時間控制在50～80秒之間。訓練過程中ATP和CP會處在一個活躍的階段，分解和合成速度迅速上升，在不斷重復訓練的過程中骨骼肌中的磷酸肌酸和三磷酸腺苷會超過額定值，漸漸恢復下來時形成一個強度循環(huán)，對提高耐力有重要作用。

3.2 增強機體耐受乳酸的能力

如果糖酵解一直處于一個提供能量的過程，會導致體內(nèi)血乳酸的含量急速上升，濃度達到一定值時會有酸中毒的結(jié)果，神經(jīng)肌肉在酸性物質(zhì)的刺激下會導致感受能力下降，腦細胞的工作量會隨之降低，在一定程度上會加快疲勞感的來臨，對運動員的比賽十分不利。在這個過程中運動員會感覺到難受，人體能量代謝在乳酸的刺激下也會受到較大的影響，乳酸的產(chǎn)生和堆積使得運動過程中速度的降低，對于運動技巧的運用有重要影響，后程速度也會逐漸降低，甚至達到最低。忍受乳酸刺激時間的長短決定運動員高水平發(fā)揮時間的長短，因為乳酸耐受力在很大程度上決定運動員比賽水平的發(fā)揮。對運動員進行專項乳酸耐受力訓練是為了不斷提升其對酸中毒、損傷的忍受能力，才能在比賽過程中承受高消耗帶來的痛苦。

增強機體耐受乳酸能力的方法就是保證運動員運動強度要在92%以上的吸氧量，一般這個時間持續(xù)60秒即可，每次訓練間隙休息2～4分鐘，休息的根本目的是為骨骼肌爭取休息的時間，運動過程大量產(chǎn)生的乳酸要維持在一定程度才能保證訓練的效果，重復練習是保證乳酸含量的重要環(huán)節(jié)，這個過程中組織液、鄰近肌纖維會積累大量的乳酸，訓練完畢后機體血乳酸的濃度要維持在13～19mmol/L這個范圍內(nèi)。

3.3 增強機體消除乳酸的能力

心肌或骨骼肌可以將乳酸轉(zhuǎn)化為水和二氧化碳，也可以在骨骼肌內(nèi)形成糖原或葡萄糖等物，這兩種是消除乳酸的主要途徑，當乳酸含量較少時會在肝臟里面形成丙酮酸。只要肌肉、肝臟等組織的氧化能力提上去了，機體消除乳酸的能力也會隨之上升，還有一種方式就是將乳酸代謝酶的活性激發(fā)出來，逐漸將乳酸擴散至其他組織。

實際產(chǎn)生的乳酸和剩余的排出量之間的比例是判斷血液緩沖能力的標準，短跑運動員的耐力遠低于耐力運動員，在經(jīng)過專項耐力訓練之后，血液緩沖能力會隨之上升，pH緩沖系統(tǒng)的能力也隨之增高。無氧閥強度的訓練在經(jīng)過一定數(shù)量的積累下會提高血紅蛋白的含量。場地自行車1000米計時賽考驗的是運動員的速度耐力。它要求運動員在保證高速度的同時擁有高耐力，速度和耐力共同作用下才能提高速度耐力，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

[1]李昕,韓繼玲.對我國場地自行車男子1km計時賽現(xiàn)狀的分析[J].首都體育學院學報,1997(4).

[2]夏春曉.對男子場地自行車一公里計時賽專項耐力訓練方法的研究[J].中國新技術(shù)新產(chǎn)品,2009(10).

[3]史宏.場地自行車一公里計時賽專項耐力初探[J].福建體育科技,1997(1).

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2095-2813(2012)07(a)-0027-02