籃球運動員急起急停技術(shù)的實驗研究

原 英，沈 明

(1.首都經(jīng)濟貿(mào)易大學體育部，北京 100070;2.北京體育大學，北京 100084;3.北京警察學院，北京 100070)

急起急停定義:運動員為了選擇與搶占有利位置，爭取時間和空間，所采用的各種起跑與急停的腳步動作方法的總稱。

移動技術(shù)包括的動作較多，而本文研究的重點是移動中的急跑和急停。急跑急停技術(shù)不僅用在進攻中，也用在防守中。現(xiàn)在的籃球比賽，快攻成為每個隊在反擊中的首要攻擊手段，對場上5名隊員提出了同樣的速度要求，一些高大隊員也參與快攻。防守隊員也是如此，比賽攻守之間的對抗、急起急停、突然變向和變速等，使移動技術(shù)顯得更為重要，要抓住機會強行占位，完成攻擊與防守動作。

一 急起急停技術(shù)的實驗分析

1.本文采用助力訓練法在訓練中幫助運動員提高完成動作的速度。如下坡跑、順風跑、跑的技術(shù)等專門練習，特別是下坡跑可以超過原來自己最高速度的5%－10%，使運動員以最大強度完成動作，并力爭適應(yīng)新的、更高的速度。

2.實驗前后10米急跑成績變化分析。

采用10米來測試運動員起跑后的加速能力。實驗組主要采用減阻(減阻、加速)超等長等練習手段。對照組主要采用杠鈴與跳躍等練習手段。

實驗組采用的練習手段是專門特征的肌肉力量練習，10米急跑成績提高了0.15秒;對照組采用杠鈴、跳躍等練習，10米急跑成績提高了0.11秒。實驗組比對照組成績多提高0.04秒。實驗前兩組10米急跑成績無顯著差異，實驗后兩組10米急跑成績有顯著差異。這說明采用兩種不同的訓練方法成績是有差異的，實驗組明顯優(yōu)于對照組(見表1)。

表1 實驗前后二組10米跑成績對照表

二 急起急停的解剖學分析

1.急起的解剖學分析。

急起時下肢動作首先是髖關(guān)節(jié)伸直的肌群、臀大肌、臀中肌后半部、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等肌肉收縮的結(jié)果;而使膝關(guān)節(jié)伸的肌群是股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉收縮，使踝關(guān)節(jié)跖屈的肌群是小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、脛骨長肌和腓骨短肌等收縮。

2.急停的解剖學分析。

在雙腳急停時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)跖伸。參與上述收縮的肌肉工作形式不同(離心收縮)，此時通過有效的訓練方法，主要是在遠支撐的情況下進行離心收縮。而軀干伸的肌肉群主要是骶棘肌的離心收縮，隨后腹背肌群處于相對靜力的情況下固定軀干。

三 急起急停技術(shù)力學分析

1.加速跑時，為了給擺動腿建立遠側(cè)的支點，骨盆快速轉(zhuǎn)動，隨后擺動腿擺動，加大支撐腿肌肉的前負荷和增大支撐腿肌肉的應(yīng)力，強化支撐腿肌肉收縮的力量，最終增大支撐腿的腳對地面產(chǎn)生向下向后的作用力，對著地緩沖后期提供動力。騰空時，人體的骨盆同樣是在骨盆周圍肌肉收縮下產(chǎn)生肌力。

運動員加速跑的成績?nèi)Q于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和用力的高度協(xié)調(diào)性。以髖為軸的快速擺動和工作肌群高度的協(xié)調(diào)能力，是加速跑必須重視的專項力量。

2.急停分為一步急停和兩步急停，一步急停，即跳停，從力學的角度分析速度越快，急停越難，其效果越好，因為它的突然性強，但要注意重心低，騰空低，兩腳前送，足跟著地，身體后傾，隨著速度的增加，角度(地面的夾角)變小。即失衡—平衡的過程。

Schwirian等對用橡皮筋進行腿部肌肉力量練習的徑賽運動員進行研究發(fā)現(xiàn)，受試者的肌肉力量和耐力顯著增加，但是他們的跑步成績卻沒有顯著變化。本文認為主要是增阻力(后負荷大)大造成的，即運動的速度是降低的;而爆發(fā)力是減阻，運動時的速度是漸增的。為此本文提出只要發(fā)展爆發(fā)力就不能用這種增阻力的訓練方法。而要采用先離心(減速，即增阻)，隨后向心(加速，即減阻)等，來提高運動員的快速力量。

四 急起急停技術(shù)的生理學分析

1.加速跑時，要增加參與活動的肌纖維的數(shù)量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過下坡跑、下坡跳的力量訓練可以改善神經(jīng)沖動的發(fā)放，使參與活動的肌纖維達90%，將肌肉力量提高30%以上，使肌纖維加粗、肌肉體積增大，促進肌動蛋白和肌凝蛋白的合成，從而提高力量素質(zhì)。

加速跑時生物電的特點，是當大腿從最高位置開始積極下壓時，股直肌電活動消失，而臀大肌、股二頭肌、腓腸肌在近側(cè)支撐條件下兼有使膝關(guān)節(jié)屈和跖屈的功能，腳一旦著地上述關(guān)節(jié)周圍肌肉開始積極的離心收縮。而此時決定力量大小是有效橫橋數(shù)目的多少，即肌肉初長度在一定范圍內(nèi)增長引起肌肉收縮時表現(xiàn)的肌張力水平增高，這一現(xiàn)象，普遍認為是參與的橫橋數(shù)目增多的結(jié)果。

2.生理學認為，肌纖維中具有“并串聯(lián)彈性成分”，它們可以將肌肉在被動牽拉過程中(運動的離心期)產(chǎn)生的能量貯存起來。這種貯存的能量，以彈性能的形式在隨后的向心收縮中發(fā)揮出來，而使肌肉產(chǎn)生更大的力量和更快的運動速度。這種彈性能的利用是提高周期性(如跑步)和爆發(fā)性運動成績的基礎(chǔ)。本文在實踐中，注重肌肉力量的彈性能練習，即肌肉拉長(離心)之后即刻收縮，盡量減少延時的時間，提高肌肉“彈性成分”能的有效作用。

4.3 探討急停時，要知道踝關(guān)節(jié)的活動是由小腿三頭肌肌腱、足弓肌肉與肌腱的彈性形變與復(fù)原進行的。它可以在跑的制動階段，通過肌腱的形變而儲備能量，它能儲存制動階段人體能量損失的75% ～90%。另外，肌力的產(chǎn)生是由于肌絲中肌凝蛋白和肌動蛋白的橫橋作用所構(gòu)成。動作要領(lǐng)是重心要迅速下降，有關(guān)肌肉在靜力工作，使各環(huán)節(jié)相對固定。

五 急起急停技術(shù)的訓練學要點

1.雅典奧運會男子籃球前6名的球隊中，美國隊的搶斷球最突出，總搶斷85次，平均每場10.6次，而相比之下，中國男籃在7場比賽中共搶斷球21次，平均每場球搶斷球僅有3次，比美國隊少7.6次。在12個球隊中位列最后一位，從搶斷球這一指標看，中國男籃與世界強隊在防守上腳步移動上的差距是相當大的。

2.英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運動員90%的力量訓練都是負重深蹲和抓舉，即主要強化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了股后肌群力量。這種不平衡會導(dǎo)致2種結(jié)果:一是當作某個動作時，需要前、后肌群同時收縮時，可能產(chǎn)生后群肌肉受傷;二是折疊動作差，不能有效縮短半徑(注:轉(zhuǎn)動慣量)，不利于加快擺動速度。因此本文在訓練移動速度時須從重視伸肌群轉(zhuǎn)為重視屈肌群的力量訓練，從完全重視最大力量訓練轉(zhuǎn)為重視快速力量、特性力量訓練。本文在力量訓練的設(shè)計上使肌肉收縮方向、用力性質(zhì)、動作方向等都與跑的專項技術(shù)和動作結(jié)構(gòu)相似，以發(fā)展肌群間協(xié)調(diào)能力，使肌群的自然放松用力。

［1］王保成，等.競技體育力量訓練指導(dǎo)［M］.北京:人民體育出版社，1997，9.

［2］劉玉林，等.現(xiàn)代籃球研究［M］.北京:人民體育出版社.2006，1.

［3］陳小平.力量訓練的發(fā)展動向與趨勢［J］.體育科學第24卷，2004:(9).

［4］原志全.籃球運動員力量訓練與技術(shù)動作結(jié)合的實驗研究［D］.北京體育大學，2006，10 .