如何工作才不累，職場微運(yùn)動(dòng)七宗“最”

趙可

最稀奇：“罰站”

中午，曹小姐和兩位姐妹同事吃完飯回到辦公室，就緊貼墻壁站得筆直，她們自稱這是“罰站”。原來，這是曹小姐在網(wǎng)上尋來的一種健身方法，同事三人互相監(jiān)督，已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)多月了。

專家說：坐辦公室的人，吃了飯起來站站，能助消化，但要注意姿勢(shì)正確：手自然放平，頭、背、臀、小腿、腳后跟緊貼墻壁，調(diào)整好腹式呼吸，腳跟踮起，盡量堅(jiān)持站立的時(shí)間。

最舒服：搖頭晃腦

工作一段時(shí)間后，在一家公司人力資源部上班的劉先生就會(huì)搖頭晃腦地動(dòng)一番，低頭抬頭，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，頭往右轉(zhuǎn)看右肩，做一下感覺很舒服。

專家說：對(duì)長期坐在電腦前的辦公人來說，普遍都會(huì)有頸部、腰部酸痛，時(shí)間長了就會(huì)發(fā)展成頸椎病、肩周炎。這套操簡單易學(xué)，也相當(dāng)于我們的齊氏保健操，工作１小時(shí)左右不妨就來操練一下，注意頸肩部肌肉盡量放松，頭要自然向前后左右伸至最大角度，動(dòng)作越慢越好。

最健美：巧練小器材

在通信公司工作的小陳喜歡健身，抽屜里常放著幾種小小健身器，小啞鈴、握力器……工作稍閑的時(shí)候就可以拿出來練練。

專家說：啞鈴、握力器都屬于肌肉塑身運(yùn)動(dòng)，其目的是鍛煉局部肌肉。但辦公室疲勞卻不是這些器具所能緩解的，鍛煉不當(dāng)，反而會(huì)加重辦公室的疲勞感。

最養(yǎng)神：梳頭

挎包里的小木梳是顧女士每天必帶的小物件，只要感到頭昏腦漲，她就拿出小木梳在頭上認(rèn)真地梳理起來。梳梳能頓覺精神清爽。

專家說：梳頭有利于刺激頭部穴位，改善頭部血液循環(huán)，減輕工作疲勞，緩解緊張情緒。但要選用合適的梳子，如，桃木、牛角、玉石材質(zhì)的，齒不要尖，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，整個(gè)頭都要梳到，如果手邊沒有梳子也可用十指代梳。

最給力：伸懶腰

工作累時(shí)伸個(gè)懶腰也讓人覺得舒展爽快了不少，至少這樣不會(huì)讓久坐的身體變成“木頭”。

專家說：對(duì)于久坐之人來說，伸伸懶腰是有一定的好處，可使流入頭部的血液增多，擴(kuò)胸時(shí)還能多吸進(jìn)一些氧氣，提高大腦工作效率，減輕疲勞感覺。但因?yàn)榫米B(yǎng)成不當(dāng)姿勢(shì)，伸懶腰可能會(huì)導(dǎo)致腰肌拉傷，不妨做些彎腰、挺肚子、擴(kuò)胸、收腹、直立下蹲動(dòng)作，有腰部疾病的人都可以做。

最養(yǎng)眼：轉(zhuǎn)眼操

從早晨一進(jìn)辦公室，眼睛就開始與電腦ＰＫ上了，有時(shí)一盯就是八九個(gè)小時(shí)。為保護(hù)自己的一雙美目，張小姐從網(wǎng)上習(xí)得了一套轉(zhuǎn)眼操，好像還頗為有效。

專家說：工作１小時(shí)左右不妨左顧右盼一下，眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、遠(yuǎn)眺，看綠色物體，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。如果長期堅(jiān)持下來，可以去內(nèi)障外翳，使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，防眼疲勞、防老花、防近視等。

最自然：芭蕾操

朱女士受網(wǎng)友啟發(fā)，從去年冬天開始了辦公室里的上下踮腳運(yùn)動(dòng)，也不必額外抽空，只起身站立或走動(dòng)時(shí)，她就練起了自創(chuàng)的“芭蕾操”。

專家說：“每天踮踮腳，健康永不老”，可以幫助消除長時(shí)間用腦高度集中頭腦發(fā)暈的毛病。“芭蕾操”是女性朋友省時(shí)又省錢較好的鍛煉方法，最好１小時(shí)左右做１次踮腳運(yùn)動(dòng)，但一定要注意姿勢(shì)，不要過于匆忙，腳要穿寬松舒適的鞋子。

據(jù)《現(xiàn)代健康報(bào)》

編輯／王翠萍