兒童健身運動八不宜

周崢珍

為了孩子能有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子的身體鍛煉，反而容易造成傷害。

不宜拔河。拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當(dāng)開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

不宜力量鍛煉。兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進行肌肉負重力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受刺激變發(fā)達，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

不宜長跑、負重跑。長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長跑也是一項心臟負荷運動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。

不宜扳手腕。兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

不宜做兔子跳。在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜倒立。盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，都會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)功能。

不宜玩碰碰車。10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜盲目使用小區(qū)健身器材。目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當(dāng)成了玩具而容易引起傷害。

針對少年兒童身體發(fā)育的特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。

（摘自《家庭醫(yī)學(xué)》）