中老年人容易患上“跟痛癥”

不少老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷。一般來說，出現(xiàn)這種情況經(jīng)過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解，即便反復(fù)發(fā)作，也可能會被忽視，被視為人體逐漸衰老的一種狀況。其實并非如此，骨科專家表示，這可能是得了“跟痛癥”。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。

腳后跟疼，多由韌帶發(fā)炎所致

坐久了站起來時腳后跟痛，站久了走起來腳后跟痛，沒有拉傷也沒有扭傷，沒有腫也沒有破。不少中老年婦女在骨科門診中或疼痛科門診中常常會這樣描述自己的困擾。那么，為何腳后跟會如此痛呢？骨科專家說，其實這是一種病，學(xué)名叫“跟痛癥”，是指多種足跟部疼痛綜合征，主要是指足跟底面疼痛。

跟骨是人體負(fù)重的主要部位，人體在站立時有50%以上的體重是由跟骨與距骨來承擔(dān)的。據(jù)介紹，目前認(rèn)為有跖腱膜炎、脂肪墊勞損、神經(jīng)卡壓等均可造成足跟痛，其中跟骨結(jié)節(jié)周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病癥，主要是跖腱膜或跟腱附著處的慢性炎癥。

骨科專家說，絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。人的腳后跟由33個關(guān)節(jié)與100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)地牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時，體重也與后跟疼痛有一定的關(guān)系，一般來說，較胖的人更容易患腳后跟疼痛。

七招預(yù)防跟痛癥的發(fā)生

一旦檢查患有跟痛癥，可以每日踩鵝卵石5分鐘，促使纖維組織軟化，在海綿鞋墊的足跟處挖一洞，使行走時疼痛處減少受壓，有利于疼痛緩解。另外，治療期間，還應(yīng)適當(dāng)休息，少走路，少彈跳，宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋。癥狀較重或經(jīng)上述治療未能奏效者，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

專家還介紹，關(guān)鍵還是要預(yù)防，老年朋友可以通過七個小技巧預(yù)防跟痛癥的發(fā)生。

1.每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷刺激。

3.鞋的大小要合適，質(zhì)地要柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4.長途行走或長時間站立時要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，以避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞。

5.選擇適合自己的運(yùn)動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉收縮的鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6.高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

7.體重不要超重，以減輕足部的壓力。

（廣西醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 周一海 郵編：530021）