5分鐘提升25%幸福指數(shù)的秘訣

佚名

你有多長時(shí)間沒有開心過了？你還記得在你上次升遷或者買了新衣服后的一次開心事是什么時(shí)候嗎？那種方法不管用，是嗎？我們買東西，我們達(dá)成目標(biāo)，我們縱容自己——但是這些都無法給我們持續(xù)長久的快樂。

那么，什么方法才有效呢？心理學(xué)研究表明，如果你想獲得持續(xù)的快樂，那就學(xué)會感恩吧，5分鐘即可提升25%的幸福指數(shù)。

不快樂通常是由不同的害怕產(chǎn)生的。害怕?lián)碛械牟粔蚨?，害怕自己做得不夠好。舉個(gè)例子，你也許覺得工作讓你很痛苦，因?yàn)槟愫ε虏荒軇偃?，害怕被炒魷魚。你也許很厭惡這些賬單，因?yàn)槟愫ε洛X不夠花。如果有人阻斷了你的前進(jìn)，你會為了他們把你帶進(jìn)了危險(xiǎn)的境地而和他們生氣，這也是害怕。

但是感恩可以對抗害怕。如果你可以使自己經(jīng)常處于一種感恩的狀態(tài)，那么你就可以減輕恐懼的心理，并逐漸敞開心扉迎接快樂。

每天列感恩清單，重新讓大腦積極思考。

這并不神秘，也并不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一張清單?？赡苓@一開始會讓你覺得很無聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對家庭、好天氣、一頓美味、健康、最好的朋友或者一個(gè)特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為它們不曾糟糕的時(shí)候感恩。

對于清單上所列的感恩事情，不需要作出像父母對于孩子的愛或者是像我對奶昔的喜愛這種深沉的判斷，重要的是要寫出使你感恩的五件事。這樣下去，不久就會收到效果。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，參與者在這樣做的兩周后，幸福指數(shù)便提高了25%。為什么這會起作用？

通過每天列感恩清單，你會重新讓你的大腦向積極的方面思考。我們每分鐘向大腦輸入大量的信息，所以它需要過濾掉大多數(shù)無用的信息。

設(shè)想一下，如果我們注意到每一刻鐘和每一個(gè)腳步，那么我們將一事無成。但是當(dāng)你學(xué)習(xí)了一個(gè)新單詞，你突然就覺得在哪里都可以看到它，那是因?yàn)樗俅伪环诸惖搅酥匾氖马?xiàng)中，所以你的大腦便取代之前不受重視的事項(xiàng)轉(zhuǎn)向受重視的事項(xiàng)。你可以利用這個(gè)效應(yīng)。

通過每天列感恩清單，你的大腦會重點(diǎn)考慮那些值得感恩的事情。不久，你就會時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)現(xiàn)它。逐漸地，你就會注意到積極事情的發(fā)生，并且在現(xiàn)實(shí)生活中充滿感恩。這之后，你也會享受同樣的經(jīng)歷并將它們記錄下來。

一項(xiàng)研究表明，21天后，做了每日感恩清單的人不僅僅更加樂觀并且對自己的生活更加滿意，還擁有了更好的睡眠，并減少了很多痛苦的感受。在另一項(xiàng)研究中，參與者被要求只做一周的感恩清單。在這周結(jié)束后，他們也是更加快樂的，還減少了抑郁的感覺，并且在6個(gè)月后這種影響依然在起作用。這對于那些每天做感恩清單的人來說是的確存在的效果，即使他們只做了一周。

我也用這個(gè)簡單的小技巧使自己從壓抑的泥潭中擺脫出來，并且我現(xiàn)在還在堅(jiān)持通過這種方式讓自己保持快樂。我希望這對于你來說也有這樣的效果。

無論這是愚蠢還是嚴(yán)肅的，你現(xiàn)在對什么感恩呢？

（芳蘭摘自鳳凰網(wǎng)圖/李坤）