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    打造你的極致美臀

    2012-05-30 11:29:35吉加美土
    37°女人 2012年3期
    關(guān)鍵詞:肚皮舞位線拉丁舞

    吉加美土

    模特界的入行標(biāo)準(zhǔn)之一是身材比例系數(shù)X≥15,若X能達(dá)到20,則是做模特的最佳身材比例,例如林志玲。這個神秘的“X”系數(shù),其實就是通常人們講的上下身長度差,通過專業(yè)公式可以更清楚地看到玄機(jī)所在。

    X=T-B(單位:厘米)

    T:臀位線至腳掌底的長度

    B:臀位線往上量至第二節(jié)頸椎的長度

    很明顯,臀位線的具體位置,是決定身材比例的關(guān)鍵。而亞洲女人的臀部形狀相比歐美女人來說扁、平、垂,有著比較大的劣勢,所以,提升臀位線對于改善身材很有效果。試試下面的方法,可以讓你有效提升臀位線,讓身材在悄無聲息中改變。

    拉伸是臀位線提升的基礎(chǔ)

    總的來說,拉伸包括鍛煉前的熱身運(yùn)動和結(jié)束后的放松運(yùn)動。前者的作用是保護(hù)自己的肌肉,減少損耗,同時最大限度地提升鍛煉的功效;后者是為一天的鍛煉起到鞏固作用,放松肌肉,實現(xiàn)最后的線條定型。一般可以選擇慢跑或跳有氧操,但最科學(xué)合理的還是依據(jù)頭、頸、肩、胸背、腰腹、腿及腳踝逐一熱身,重點集中在胸背、腰腹部的熱身,因為這些部位與接下來所要鍛煉的動作非常密切。以下3個拉伸動作,可以讓你有效提升臀位線。

    仰望俯首式:盡量抬頭做仰望狀,臀部微翹,感覺力量是從尾椎那里發(fā)出的,然后雙手將下巴向上托起保持10秒;還原抱頭,將頭向下壓10秒。保持在動作前吸氣,動作進(jìn)行中呼氣,動作完畢緩慢轉(zhuǎn)頭頸以使氣血均衡。

    主體拉伸式:雙手在身后交叉,挺胸,臀部夾緊,下尾椎部分用力,雙眼與水平呈45°角,整個身形像一條打挺的魚。雙手反扣,用力嘆口氣,以達(dá)到對肩部、臂部、背部、腰部肌肉的一次全身心的放松。

    抖臀挑逗式:不要拉丁舞式的劇烈抖臀,不要肚皮舞式的甩臀,選擇一種介于拉丁舞及肚皮舞之間的勻速、緩慢式搖擺臀部效果最佳,這樣做的主要目的是最大化地刺激豎脊肌,向左向右的牽引對臀位線的提升有著不錯的效果。

    鍛煉是臀位線提升的動力

    所有的牽引性動作,唯有瑜伽效果最持久,也最安全可靠,它亦能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌及淋巴排毒系統(tǒng),改善身體狀況。以下3個牽引動作,可以讓你輕輕松松提升臀位線。

    板凳式向前沖:雙膝跪地,雙手撐在地上,兩兩反向運(yùn)動,即伸左手時右腿向后抬起并盡力伸展,反之亦然。注意手、肩、髖、腿要處于同一直線,肌肉放松。整個身體的力量集中在背闊肌以下,臀大肌以上,經(jīng)過多方練習(xí)可維持在豎脊肌處。

    箭魚式挺起:俯臥于墊子,雙手空置于身體兩側(cè),頸部、頭、上身一條線“飛”起,雙手感覺向后拉長,動作形似箭魚,片刻停留,反復(fù)練習(xí)。將注意力集中在臀大肌至背闊肌位置。

    貓式伸展:以貓的動作為參考,雙膝跪地,雙手撐在地上,肩背拱起,眼望肚臍,在極限位置進(jìn)行反向動作,腰部向下伸展,臀部上翹,眼望天花板。整個動作不可將力量集中在脊柱中央位置,應(yīng)該略微下移,最好能感覺到臀大肌前沿有拉伸感。

    (生如夏花摘自《優(yōu)雅》)

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