與焦慮和平共處

酷炫腦科學(xué)

全世界大約每7個(gè)人就有一個(gè)人正在經(jīng)歷焦慮癥。過度的焦慮如果長(zhǎng)期得不到緩解,會(huì)帶來嚴(yán)重的精神問題。雖然焦慮在處理突發(fā)事件、面對(duì)災(zāi)難時(shí)能發(fā)揮重要作用,然而在不需要面對(duì)洪水猛獸的現(xiàn)代社會(huì),長(zhǎng)期焦慮卻未必能在幫助人擺脫學(xué)習(xí)工作的困境中發(fā)揮積極作用,而女性可能是更大的受害者。

最近,美國密歇根州立大學(xué)的蒂姆博士等人研究了人們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)出現(xiàn)的腦電波變化,發(fā)現(xiàn)男性和女性面對(duì)壓力時(shí)的大腦活動(dòng)是不同的。

研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前,分辨屏幕上出現(xiàn)的一串字符是否完全一致,如EEEEE是完全一致,而EEFEE則是不一致。

通過分析參與者的腦電信號(hào),蒂姆博士發(fā)現(xiàn),男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波——錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位(ERN)上的表現(xiàn)迥然不同。顧名思義,錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位是錯(cuò)誤反應(yīng)之后的一種腦電波,當(dāng)人們對(duì)一件事沒有作出應(yīng)有的反應(yīng)時(shí),這個(gè)信號(hào)就會(huì)變得格外強(qiáng)。于是,當(dāng)參與者不小心按錯(cuò)了鍵,ERN就會(huì)出現(xiàn)并且被精密的腦電儀器記錄下來。簡(jiǎn)單來說,錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位可以被認(rèn)為是監(jiān)視犯錯(cuò)的一種大腦活動(dòng)。雖然迄今為止,ERN的大小究竟由什么決定在學(xué)術(shù)界還沒定論,但許多腦科學(xué)家相信ERN越大,說明犯錯(cuò)的人感到越羞愧,并且更努力地想要做好。

蒂姆博士的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),女性在緊張時(shí),犯錯(cuò)誤帶來的錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位明顯比不緊張的男性要大,但正確率卻并沒有提高;而男性無論是否緊張,ERN都沒什么變化。此外,參與者越是緊張,正確率就越低,表現(xiàn)越差。也就是說,雖然焦慮的女性在任務(wù)表現(xiàn)上和男性差不多,但她們的大腦卻需要花費(fèi)更多的精力,而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因?yàn)橛懈嗟膿?dān)心和胡思亂想,所以她們?cè)谕瓿扇蝿?wù)時(shí)需要花費(fèi)更多精力。結(jié)果她們的大腦因?yàn)橄胩喽牧淮?導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作上的失敗。

在另一個(gè)研究中,劍橋大學(xué)的科學(xué)家調(diào)查了329名中學(xué)生,觀察他們解數(shù)學(xué)題的能力和焦慮的關(guān)系。雖然女生對(duì)數(shù)學(xué)有更多的焦慮,但她們的實(shí)際數(shù)學(xué)成績(jī)并不比男生差。這也意味著,女生如能降低焦慮感,數(shù)學(xué)成績(jī)或許會(huì)比男生更好。

事實(shí)上,女性由于雌激素的影響,對(duì)焦慮的敏感度要比男人高得多,她們得焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)也是男性的兩倍。

美國著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特博士提出6個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助人們處理日常焦慮。

識(shí)別有用的和沒用的焦慮

首先,判斷焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的,焦慮是有用的”,那么請(qǐng)列一張清單,寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”,那么請(qǐng)使用以下幾條方法來應(yīng)對(duì)沒用的焦慮。

用時(shí)間表記下你的焦慮

把你一天要操心的事寫下來,設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來想這件事,例如一周后要做一個(gè)報(bào)告,你因?yàn)檫@事每天都很焦慮,那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半,這半個(gè)小時(shí)專門焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn),你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決,然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決,也沒什么關(guān)系,他們依然可以活得很好。

學(xué)會(huì)接受不確定性

焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控自己的生活。嘗試默默地在腦海中重復(fù)一件擔(dān)心的事20分鐘,擔(dān)心的情緒會(huì)不知不覺被削弱。大部分人在重復(fù)的過程中自己都會(huì)覺得自己無聊,甚至堅(jiān)持不到20分鐘。

專注力

試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談,將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸,放松身體肌肉,活在當(dāng)下。

重塑你的擔(dān)心

如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了,天是不是會(huì)塌下來?改變你對(duì)一件事的評(píng)價(jià),可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己:我從這次失敗中學(xué)到了什么?將你覺得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。

回顧焦慮

回過頭想想以前的焦慮,是不是很難記起來?這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來沒有真正發(fā)生過,或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。

(摘自南方報(bào)業(yè)網(wǎng))