懸吊訓(xùn)練對賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量和拉槳效果影響的實(shí)驗(yàn)研究

張 蓓

（北京市蘆城體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校，北京 102612）

力量素質(zhì)也是賽艇運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，影響其他素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)，也是賽艇運(yùn)動(dòng)員掌握熟練正確技術(shù)動(dòng)作、穩(wěn)定身體重心、增大動(dòng)作效率以及提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。懸吊訓(xùn)練是一種新的高效的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，它是用懸吊繩將運(yùn)動(dòng)員身體的某一部位懸吊起來，使其處于不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行專項(xiàng)力量和專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)形式的力量訓(xùn)練，它可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，同時(shí)也可以改善運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性。

1 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

選取北京賽艇隊(duì)8名優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對象，實(shí)驗(yàn)對象都自愿接受實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

對北京隊(duì)8名優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10周的懸吊訓(xùn)練，之前他們從未接受過懸吊訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前對8名運(yùn)動(dòng)員的測試指標(biāo)進(jìn)行前測，10周實(shí)驗(yàn)后再對8名運(yùn)動(dòng)員就測試指標(biāo)進(jìn)行試驗(yàn)后測，實(shí)驗(yàn)過程安排在冬訓(xùn)期側(cè)重體能訓(xùn)練，對技術(shù)無大改變，每周安排3次懸吊訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為70min。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)儀器 本研究選用的主要訓(xùn)練器械為美國體適能公司生產(chǎn)的TRX懸吊訓(xùn)練器械；富春江單人艇；測功儀；秒表，攝像機(jī)，米尺。

1.2.2 測試指標(biāo) （1）核心力量測試指標(biāo)：采用雙腳懸吊單肘支撐身體水平展

開的長度（V左/cm、V右/cm），具體是隊(duì)員雙腳懸吊單肘支撐，另一側(cè)直臂向前伸出與耳側(cè)一拳間隔，分別測試兩側(cè)的腳面中間外側(cè)到伸出手臂中指之間的長度并記錄；然后測試另一側(cè)，各項(xiàng)指標(biāo)越大越好。（2）拉槳效果測試指標(biāo)：1次拉槳船走的距離（S1/m）具體是在同一個(gè)訓(xùn)練水面風(fēng)速合理的情況下用GPS分別測10槳全力起速時(shí)5 ～ 8槳的平均劃水距離；左手拉槳平均力量（F左/N），右手拉槳平均力量（F右/N），具體是利用一種二維十字梁結(jié)構(gòu)的應(yīng)變式傳感器來測量運(yùn)動(dòng)員在拉槳過程中槳栓處所受的壓力；拉槳的速度（D/s）具體是在槳栓頂端設(shè)計(jì)一種與槳栓聯(lián)動(dòng)的角度電位計(jì)來實(shí)現(xiàn)槳栓角度的測量，通過角度電位計(jì)來推算拉槳速度。各項(xiàng)指標(biāo)均越大越好。

1.2.3 訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度 （1）懸吊訓(xùn)練的內(nèi)容：俯臥雙手靜力支撐、仰臥提髖靜力支撐、側(cè)橋動(dòng)力靠腿、仰臥單腳外展、俯臥雙手支撐收腹、單腿站立弓步蹲、跪立前趴、仰臥起身。（2）負(fù)荷強(qiáng)度：訓(xùn)練強(qiáng)度用心率控制HR≈70%Hrmax，采用重復(fù)訓(xùn)練法，每項(xiàng)訓(xùn)練4組，每組間歇40s ～ 1min，然后進(jìn)行下一項(xiàng)。訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，并適當(dāng)?shù)耐ㄟ^增加時(shí)間或減少支撐點(diǎn)等來增加訓(xùn)練難度。

1.2.4 統(tǒng)計(jì)方法 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理應(yīng)用Spss13.0對前后測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，變量比較采用配對T檢驗(yàn)分析，結(jié)果均用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，顯著性水平為p＜0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量的測試結(jié)果

由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)對象左右側(cè)肌群的核心力量經(jīng)過10周的懸吊訓(xùn)練后，各項(xiàng)測試指標(biāo)出現(xiàn)變化。實(shí)驗(yàn)對象左側(cè)的核心力量的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的2.27cm±0.12cm提高到實(shí)驗(yàn)后的2.36cm±0.13cm，提高幅度為3.96%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實(shí)驗(yàn)對象右側(cè)的核心力量的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的2.26cm±0.13cm提高到實(shí)驗(yàn)后的2.35cm±0.12cm，提高幅度為3.98%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)對象核心力量測試數(shù)據(jù)表N=8

2.2 拉槳效果測試結(jié)果

由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)對象拉槳效果經(jīng)過10周的懸吊訓(xùn)練后，各項(xiàng)測試指標(biāo)出現(xiàn)變化。實(shí)驗(yàn)對象一槳?jiǎng)澊嚯x的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的8.32m±0.31m提高到實(shí)驗(yàn)后的8.66m±0.24m，提高幅度為4.09%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實(shí)驗(yàn)對象左側(cè)的拉槳力度的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的86.63N±7.37N提高到實(shí)驗(yàn)后的90.60N±7.39N，提高幅度為4.58%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實(shí)驗(yàn)對象右側(cè)的拉槳力度的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的85.90N±5.83N提高到實(shí)驗(yàn)后的90.17N±7.03N，提高幅度為4.97%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）。實(shí)驗(yàn)對象拉槳速度的數(shù)值由實(shí)驗(yàn)前的106.78D/s±7.31D/s提高到實(shí)驗(yàn)后的112.33D/s±4.09D/s，提高幅度為5.20%，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p＜0.05）。

表2 實(shí)驗(yàn)對象拉槳效果測試數(shù)據(jù)表 N=8

3 討 論

3.1 懸吊訓(xùn)練可以有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量

懸吊訓(xùn)練將身體某部位懸吊起來，使身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練。在這種狀態(tài)下引起多突觸反射活動(dòng)來對抗重力的牽引，增加運(yùn)動(dòng)單位的募集。尤其是可以激活興奮性低的深層肌群和小肌肉群的活動(dòng)。

核心力量訓(xùn)練基于刺激核心區(qū)肌肉群，需要利用器械或徒手制造非穩(wěn)態(tài)來激活深層穩(wěn)定肌群。懸吊訓(xùn)練最大特點(diǎn)就是利用懸吊繩將身體的某一部位（上肢、下肢或其他）騰空，在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成力量訓(xùn)練動(dòng)作，這種狀態(tài)下不僅達(dá)到大肌肉群的力量訓(xùn)練，最主要的可以激活核心肌群，因?yàn)楹诵募∪汉芏嗍怯猩顚有〖∪海顚有〖∪壕偷迷诜欠€(wěn)態(tài)下才能有效刺激。因此，懸吊訓(xùn)練可以有效地提高核心肌群的力量。

賽艇運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間處于坐立位，如果發(fā)力不協(xié)調(diào)或疲勞，背部和腰部較容易受傷，這就需要發(fā)達(dá)的臀大肌和腹背等肌肉群作支撐，同時(shí)蹬伸次數(shù)較多，膝關(guān)節(jié)也很容易受傷。力量訓(xùn)練使肌肉更加強(qiáng)壯，從而輔助各關(guān)節(jié)周圍的韌帶，避免過分牽伸斷裂；腰部多為小肌群，有效地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能提高小肌群的力量，使全身各部分肌肉整體發(fā)展，動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 懸吊訓(xùn)練可以有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性主要作用是通過激活軀干等核心區(qū)深層肌肉群來維持脊柱和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，保持重心的固定和平衡，為運(yùn)動(dòng)的各環(huán)節(jié)部位創(chuàng)造穩(wěn)定的支撐，從而完成各項(xiàng)規(guī)范動(dòng)作。它是一種身體狀態(tài)而不是一種能力，它是一種能力的體現(xiàn)。

賽艇船身很窄，水的浮力是不穩(wěn)定因素。因此，隊(duì)員要通過調(diào)整身體在這種不穩(wěn)定的狀態(tài)下保持軀干的穩(wěn)定，才能發(fā)揮出良好的技術(shù)水平。這就要求核心穩(wěn)定性，因此要十分重視這方面的訓(xùn)練。脊柱周圍的穩(wěn)定肌群對于軀干的穩(wěn)定十分重要，通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種調(diào)動(dòng)機(jī)制加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)平衡能力，為賽艇運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正確的技術(shù)動(dòng)作提供支撐。

黎涌明等人研究表明，核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個(gè)不同的概念。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。 核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作，即核心力量。核心力量及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要目的是提高肩部、軀干和髖關(guān)節(jié)及其深層小肌肉群的力量能力，主要方式有徒手或利用不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)裝置進(jìn)行訓(xùn)練。利用懸吊繩將上肢、下肢或身體的其他部位懸吊起來，制造非穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況下可以有效激活深層肌肉群，而這部分肌群對核心力量影響很大。所以，刺激和激活小肌肉群可以有效改善核心區(qū)肌肉群的力量，達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的。

3.3 懸吊訓(xùn)練改善肌肉間的協(xié)調(diào)性

完成一個(gè)動(dòng)作很少是僅有一塊肌肉完成發(fā)力的，往往是由很多肌肉群共同參與完成。這些肌肉群的橫斷面、肌肉類型和肌肉協(xié)調(diào)性等起著重要的作用。它們以合理的時(shí)間、空間投入動(dòng)作過程。通過神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉完成動(dòng)作任務(wù)，這種神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉參與動(dòng)作的共軛作用就是肌肉間的協(xié)調(diào)性。

懸吊訓(xùn)練可以有效地提高核心區(qū)肌群的力量。核心區(qū)肌群是人體非常重要的肌肉群，它能夠產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量，是力量傳遞的樞紐。關(guān)于核心肌群的位置眾多說法不一，本研究參照國外AP對核心區(qū)肌群的定位，核心區(qū)肌群即肩關(guān)節(jié)以下膝關(guān)節(jié)以上，即由肩部、軀干和骨盆等肌群構(gòu)成。這部分正是人體的中間部位，是力量傳遞的樞紐，是力量傳遞運(yùn)動(dòng)鏈中最為重要的部分。懸吊訓(xùn)練創(chuàng)造非穩(wěn)定狀態(tài)，可以增加訓(xùn)練難度，有效刺激核心區(qū)部位肌群，提高核心區(qū)肌群的力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性；可以改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，實(shí)現(xiàn)力量的運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)絺鬟f，從而使下肢發(fā)力源通過核心區(qū)肌群高效的傳遞到四肢，實(shí)現(xiàn)發(fā)力合理性，提高力量輸出效率，那么就更為有效地提高四肢的工作效率。

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不是單一肌肉參與工作，核心區(qū)肌群是各個(gè)項(xiàng)目動(dòng)作的發(fā)力源而且是樞紐，起著承上啟下的作用，通過核心區(qū)肌群是各個(gè)肌肉群得以整合形成運(yùn)動(dòng)鏈狀結(jié)構(gòu)，為四肢創(chuàng)造穩(wěn)定支撐和傳輸效率，使得發(fā)力沿著運(yùn)動(dòng)鏈有序高效完成。

賽艇是全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，整個(gè)動(dòng)作過程運(yùn)動(dòng)員都是坐姿位，做動(dòng)作之前，隊(duì)員上體稍前傾，收腹、屈膝、團(tuán)身，各個(gè)關(guān)節(jié)處于去和內(nèi)收狀態(tài)；動(dòng)過過程中，先蹬腿發(fā)力，力量通過核心運(yùn)動(dòng)連傳遞到上肢，上肢屈肘拉槳完成動(dòng)作。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 進(jìn)過10周的懸吊訓(xùn)練后賽艇運(yùn)動(dòng)員左右核心肌群的力量與實(shí)驗(yàn)前相比都有顯著性提高。懸吊訓(xùn)練可以有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)運(yùn)的核心肌群的力量。

4.1.2 經(jīng)過10周的訓(xùn)練后賽艇運(yùn)動(dòng)員拉漿距離、左右手拉漿力量及拉漿速度與實(shí)驗(yàn)前相比都有顯著提高。懸吊訓(xùn)練可以提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的拉漿效果。

4.2 建 議

4.2.1 賽艇運(yùn)動(dòng)員身材很高大，但往往核心住肌群的力量不足，容易受傷，因此進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要重視核心肌群的力量訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練的有效訓(xùn)練方法。

4.2.2 進(jìn)行懸吊訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合專項(xiàng)肌群和專項(xiàng)動(dòng)作，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。

4.2.3 懸吊訓(xùn)練計(jì)劃要合理安排負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度及合理的間歇時(shí)間，提高訓(xùn)練效果。

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