老來多運(yùn)動(dòng) 有效防癡呆

常聽一些上了年紀(jì)的人說，老了就容易忘事，記憶力衰退得厲害。老年人除了記憶力衰退，還容易出現(xiàn)老年癡呆，影響生活質(zhì)量。其實(shí)，中老年人只要能日常適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，除了強(qiáng)健身體，還有助保持頭腦的年輕態(tài)。

運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防老年癡呆

老年癡呆，又稱阿爾茨海默病。以前患者多為老年人，由于認(rèn)知能力受損，對(duì)患者健康和日常生活影響頗大。然而，癡呆現(xiàn)在已不是老年人的“專利”，四五十歲就癡呆的人數(shù)量在逐年增加，呈現(xiàn)年輕化趨勢。盡管遺傳等因素是引發(fā)老年癡呆的主因，但研究表明，多參加運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防老年癡呆。

為了研究健身活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的影響，美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員進(jìn)行了持續(xù)數(shù)十年的研究，研究對(duì)象涉及1200多人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在那些經(jīng)常參加中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人中，罹患不同程度老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比平均水平低40％。而在那些參加運(yùn)動(dòng)最少的人中，罹患不同程度老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比平均水平高45％。還有一些研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)的確能增強(qiáng)認(rèn)知功能。此外，活動(dòng)項(xiàng)目豐富要比活動(dòng)量大的作用更重要。從事四項(xiàng)或四項(xiàng)以上健身活動(dòng)(從種花種菜到慢走或騎自行車等活動(dòng))的人發(fā)生癡呆的危險(xiǎn)，大約只相當(dāng)于只從事一項(xiàng)健身活動(dòng)或不做活動(dòng)的人發(fā)生癡呆危險(xiǎn)的一半。

常動(dòng)十指腦輕松

所謂“十指連心”，人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭、面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指可刺激到大腦里不同的中樞。老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可使人的思想集中于手上，讓大腦得到放松，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆的發(fā)生。

下面是一套簡單實(shí)用的手指操。做時(shí)先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒，然后換手。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)快速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做若干次，(注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心)以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指：用拇指按壓各指指根，以刺激各經(jīng)絡(luò)。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。

舉舉啞鈴曬太陽

最近有報(bào)道稱，要防止老年癡呆，最好經(jīng)常舉舉啞鈴。加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，舉重有助于改善65～75歲老人的認(rèn)知功能。該校的一位醫(yī)學(xué)博士表示，老人能完成的簡單啞鈴運(yùn)動(dòng)，有助于提高他們的決策能力。另外，啞鈴鍛煉還會(huì)提高老人的步行速度。而老人步行速度是降低死亡率的一個(gè)重要指標(biāo)。多項(xiàng)早期研究顯示，步行和游泳可改善大腦認(rèn)知功能。但是很多老年人力不從心，無法完成這些運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，老人可以通過完成舉啞鈴等抗阻力訓(xùn)練，或者練習(xí)雙手提重物來代替。

眾所周知，曬太陽可以促進(jìn)維生素D的生成，從而提高機(jī)體對(duì)鈣的吸收。同時(shí)，曬太陽和多吃富含脂肪的魚也可以讓年老的大腦依舊保持年輕態(tài)。有專家建議，中老年可以通過曬日光浴和合理健康的膳食來防止大腦的衰老。