過年也要堅(jiān)持健身

許多人準(zhǔn)備利用假期健身鍛煉，健身方法有很多種，每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會(huì)造成肌肉撕裂，因?yàn)橛兴沃∪?，但游泳不是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，無(wú)法有效防止骨質(zhì)疏松?？傊?，自己要根據(jù)身體狀況，選擇正確的健身方法。

選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

步行：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，步行是一項(xiàng)老少皆宜、效果不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

騎自行車：自行車多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法：臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳：游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉，所以經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者可以根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，逐漸增加到每次持續(xù)游30分鐘。

越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在市面上有售模擬越野滑雪機(jī)，但這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)需要更多的協(xié)調(diào)性，不如直接參加戶外越野滑雪來(lái)得更為享受。

在家自制“健身餐”

豐盛的美食絕對(duì)有愉悅心情的作用，不過在家就可以做的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，大塊朵頤之余再給自己添道“健身餐”，美食健身兩不誤。

緊貼墻壁站立、兩腳分開、背與臀部成90度的直角，就像凌空坐在椅子上，收腹、挺胸，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這個(gè)動(dòng)作能保持大腦清醒，放松身體各部位，尤其是鍛煉腰和腿部的肌肉群。

坐在椅子上收腹挺胸，雙手握住可樂瓶、礦泉水瓶以代替啞鈴，上舉15次。注意上舉時(shí)掌對(duì)掌，放下時(shí)虎口對(duì)虎口。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉肩部和手臂都有一定效果。此外，坐在椅子上雙手各拿一瓶礦泉水自然下垂，收腹挺胸，上身保持不動(dòng)，慢慢地聳肩數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作能緩解肩部緊張。

平躺，雙手放在臀部下，雙腳并攏慢慢向上抬起、放下(腳不能觸地)，做5～6組，每組15～20個(gè)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉下腹部和中腹部，對(duì)腹部脂肪較多的人士有較好幫助。

兩人面對(duì)面自然站立，腳與肩同寬，不要移動(dòng)，手平舉一條毛巾，一個(gè)向前推、一個(gè)向后拉，連續(xù)做20次，可緩解肩部和頸部的壓力。

合理調(diào)整別累著

時(shí)間調(diào)整：節(jié)日期間睡得晚，難得睡懶覺，平時(shí)有晨練習(xí)慣的人，不必疲勞作戰(zhàn)。完全可以靈活掌握，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改在下午和傍晚，既符合冬季氣候特點(diǎn)，又能保持充沛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

方法調(diào)整：把健身鍛煉融入春節(jié)活動(dòng)，如走親訪友以步代車：看電視不做“沙發(fā)土豆”，保持直立或輕運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；與親友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動(dòng)。

強(qiáng)度調(diào)整：節(jié)日往往會(huì)打破日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大?？筛鶕?jù)自我感覺并通過降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間、減少頻率或變換項(xiàng)目來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。那些平時(shí)疏于鍛煉的人要防止“操之過急”的心理，把握好適當(dāng)?shù)亩龋瑓⒓右恍┹p松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。