要“明媚”不要“春困”

我們知道，寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。有些人甚至表現(xiàn)為如精神倦怠、昏昏沉沉、嗜睡、失眠、反應(yīng)遲鈍、全身乏力等。

“春困”，客觀因素如季節(jié)變換、大氣(尾氣)污染、生活空間狹小及空氣不流通、人們生活學(xué)習(xí)工作壓力大以及身心緊張等外，自身因素也很多，如有些人經(jīng)常熬夜不睡覺，或連續(xù)幾小時乃至一整天玩電腦上網(wǎng)或看電視坐著不動，或懶惰不鍛煉，或早晨不吃飯、晚上暴飲暴食、平時吃偏食等，均是致“困”的原因。

值得注意的是，“春困”有時也是一些疾病或亞健康的表現(xiàn)，如精神病患者發(fā)病前所出現(xiàn)的抑郁、嗜睡等癥狀：嚴(yán)重心理障礙及抑郁者表現(xiàn)出的情緒低落、反應(yīng)冷淡、疲乏無力等癥狀；肝炎患者前期的低熱嗜睡現(xiàn)象：糖尿病、心臟病、低血壓、低鉀、慢性疲勞綜合征等患者因體虛引起的困乏：高血壓、腦梗死患者在中風(fēng)前或再次中風(fēng)前表現(xiàn)的嗜睡及哈欠頻頻等；甲狀腺功能減退癥者也有類似春困的癥狀，感覺懶洋洋，提不起精神等。中醫(yī)認(rèn)為，“春困”在某種程度上也傳遞出身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良“信號”。

為此，一旦發(fā)現(xiàn)這些奇怪的“春困”現(xiàn)象，應(yīng)引起患者以及家人的高度警惕，最好盡快到醫(yī)院就醫(yī)或采取有效的措施進(jìn)行防范。

早睡早起古語說“春眠不覺曉”，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。為此，有關(guān)專家建議：(1)不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11點到12點，即使偶而晚睡最好不要超過1點或2點。(2)給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。《3)春季宜早睡早起不戀床，以免久睡越發(fā)困倦。特別是對老年人來說，春眠太久，容易加速腦血栓的形成。正常來說，春季以晚上10點左右入睡，早晨6點左右起床為宜。春天亦不宜過多“開夜車”，以免誘發(fā)或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”10分鐘緩解壓力，對解除“春困”非常有效。(4)起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。(5)起床后亦可配合吃點甜食，有助于讓睡眼時下降的血糖上升，如此有振奮精神的作用；同時，還要注意居室空氣的新鮮流通。窒內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。所以，經(jīng)常打開窗，保持室內(nèi)新鮮空氣，不僅對防治“春病”有利，對克服“春困”也有作用。但是，解決春困多睡不是辦法，睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困，“睡懶覺”、“補覺”的做法是錯誤的，切勿效仿。

科學(xué)用腦意思就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用，相對輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

做頭皮操其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后，自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍，再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

“干洗臉”

閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10～20周。

按揉穴位按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴1～2分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果較佳。

泡腳按摩準(zhǔn)備一盆熱水，放一些鹽，然后用水泡腳片刻，就可以進(jìn)行按摩。方法是屈指，利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進(jìn)行按摩。整個腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按。足心與足跟可重點進(jìn)行點按。

視覺刺激春季走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助于消除春困。

慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

游泳能增強身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

蒸氣浴每周一次，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。

科學(xué)證明，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收：適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛昧食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。其次，還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。同時，多食蒲公英。其食物含有維生素C、B族維生素和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動，促進(jìn)消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。同時，多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散等。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯，金銀花茶、菊花茶等。另外，攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽平衡，使人精神充沛。