美國(guó)專家推薦5招應(yīng)對(duì)消化不良

消化不良癥狀包括：肚子脹氣、胃部不適、腹部痙攣、屁多以及飯后不適，等等。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊登美國(guó)內(nèi)科專家亞歷克斯·桑托索博士的文章指出，暴飲暴食、吃飯狼吞虎咽和不按時(shí)進(jìn)餐等不良飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致消化不良。人們可以采取多種措施防止消化不良，提高消化系統(tǒng)健康水平。以下就是5個(gè)關(guān)鍵措施。

1 每天多攝入膳食纖維。

高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容，有益消化的同時(shí)，還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)男性每天平均攝入纖維素只有10～15克，只有日推薦量的一半。桑托索博士建議，應(yīng)該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅(jiān)果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時(shí)不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會(huì)導(dǎo)致脹氣。保持高纖維飲食的同時(shí)，還應(yīng)該記得多喝水。

2 細(xì)嚼慢咽。

咀嚼對(duì)于消化至關(guān)重要，咀嚼動(dòng)作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號(hào)。與此同時(shí)，切忌過(guò)量飲食，因?yàn)檫^(guò)量飲食會(huì)導(dǎo)致消化酶不夠用，而且會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)量，引起燒心反酸和消化不良。

3 經(jīng)常鍛煉，避免壓力。

鍛煉有助促進(jìn)消化。《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究表明，身體運(yùn)動(dòng)有助于減少很多消化問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥、缺乏運(yùn)動(dòng)、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。另外，壓力過(guò)大時(shí)，腹部供血減少影響消化酶正常分泌，消化過(guò)程減慢，導(dǎo)致燒心、脹氣和便秘。

4 不要過(guò)量食用抗酸藥。

出現(xiàn)反酸的時(shí)候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過(guò)量服用抗酸藥物會(huì)導(dǎo)致胃部功能降低，更容易發(fā)生細(xì)菌感染，進(jìn)而導(dǎo)致消化問(wèn)題。

5 服用消化酶補(bǔ)劑。

從植物中提取的消化酶藥物有助于促進(jìn)消化，改善營(yíng)養(yǎng)吸收。因?yàn)轱嬍巢涣蓟蚪】祮?wèn)題而發(fā)生消化酶缺少時(shí)，服用消化酶補(bǔ)劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群，少量補(bǔ)充消化酶也有益無(wú)害。當(dāng)然，長(zhǎng)期消化不良，應(yīng)上醫(yī)院檢查，排除克羅恩病、胃食管反流和腸易激等嚴(yán)重消化道疾病。