中考臨近，他該如何克服經(jīng)?！白呱駜骸?/h1>
2012-04-29 00:00:00章月娥
學子·教育新理念 2012年10期
一、典型案例
不知道為什么，初三學生趙天在上課時經(jīng)常會“走神兒”。任憑老師在上面講得口若懸河，他的腦子卻會想起別的事。最近，趙天聽說馮紹峰拍了新版的“鴻門宴”，正在上映，他心里總是長草，老師講的課一點沒聽進去，眼前不時地浮現(xiàn)馮紹峰帥氣的表情。
眼看就要中考了，大家都在緊張地復習。“時間就是成績，時間就是重點高中！”父母耳提面命地提醒趙天，可他還是上課經(jīng)?！白呱駜骸?。有時候老師講到哪里，他都不知道。還有這堆積如山的練習冊和教輔書，小測驗、大測驗等，各種考試快讓他窒息了。趙天也知道時間緊迫，可注意力就是集中不起來，這可怎么辦呀？
二、心理分析
在日常學習中，其實不只是趙天，很多同學可能都有這樣的困惑：注意力不集中經(jīng)?！白呱駜骸睍r，聽不進課，上不成自習，非常煩惱，“走神兒”的確對他們的學習、生活影響很大。
心理學研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長時間集中的，“走神”其實是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會受外界環(huán)境的干擾而走神，會因為內(nèi)心的情緒波動而被干擾，這都是普通人的心理。教學上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘，就是這個道理。
當然，有的人學習時注意力可以在一定時間內(nèi)高度集中，甚至可以在鬧市學習，但這樣的人之所以注意力集中，一是因為他們對學習的內(nèi)容非常感興趣，二是因為他們有寧靜的心靈，也就是說，這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的，并沒有那么多心理沖突。
確實，注意力不能集中對關(guān)鍵的初三的學習負面影響是很大的。保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?/p>
無數(shù)的事實也表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生，能集中注意聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業(yè)。他們在學習時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得并不那么生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學習落后的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。讀書時也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課時沒有精神，打起了瞌睡。這樣的學生怎么能夠把學習搞好呢？
那些自述“走神兒”的同學，原因多種多樣，大致可分成如下幾種情況：一是對上課的目的、意義認識不足或?qū)λ鶎W內(nèi)容的意義認識不足、目的不明確，缺乏學習的興趣和責任心。二是受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如噪音，偶發(fā)事件，新、奇、特等刺激的影響。三是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。四是心理壓力過大導致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等。
三、解決措施
第一，對于“走神兒”，不必過于自我苛求?？梢圆扇∫环N“順其自然”的態(tài)度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分固著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是，帶著這種注意力不太集中的感覺，該干什么干什么，盡力學就是了。
第二，要認識上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式。因為每堂課的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆?。而且老師常常會講些書本以外的知識，有經(jīng)驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發(fā)展自己的能力。要認識到?jīng)]有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，多想這些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意，就能專心聽講。
第三，排除干擾，不受內(nèi)外影響。當你發(fā)現(xiàn)自己有輕視學習內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發(fā)展。當課堂上出現(xiàn)不安靜，其他同學干擾或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意力的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識地注意，有目的地學習。
第四，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。一些同學因?qū)W習負擔重，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學甚至在宿舍打手電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。
第五，學會自我減壓?，F(xiàn)在的學生特別是初三畢業(yè)班的學生學習任務(wù)確實很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子心理加上一道砝碼。一些同學自己對成績、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，同學們要學會自我減壓，保持一顆平常心，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，就問心無愧，也必然會有回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？諸葛亮說：“非寧靜無以致遠?！比绻瑢W們希望注意力更集中，那么就需要讓自己的心靈更寧靜，不是說完全沒有雜念，而是說盡可能減少左右為難的心理沖突。
第六，訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。訓練聽課技巧，一是要做好課前預習，了解老師講課的重、難點；二是聽課時根據(jù)老師講課的進度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
第七，嘗試“三步控制法”。由于個性差異，每個人的最佳學習時間不盡相同。心理專家指出，一個人的最佳學習時間約為25分鐘。通俗地講，一個學習單元就是一個注意緊張狀態(tài)，學生應(yīng)避免在一個既定學習單元內(nèi)分心。所以，你可以嘗試“三步控制法”：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，你應(yīng)能敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快按已定的計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。明白了上述的道理，你就會克服在一個學習單元內(nèi)注意力分散的不良反應(yīng)了，從而提高學習的效率。
一、典型案例
不知道為什么，初三學生趙天在上課時經(jīng)常會“走神兒”。任憑老師在上面講得口若懸河，他的腦子卻會想起別的事。最近，趙天聽說馮紹峰拍了新版的“鴻門宴”，正在上映，他心里總是長草，老師講的課一點沒聽進去，眼前不時地浮現(xiàn)馮紹峰帥氣的表情。
眼看就要中考了，大家都在緊張地復習。“時間就是成績，時間就是重點高中！”父母耳提面命地提醒趙天，可他還是上課經(jīng)?！白呱駜骸?。有時候老師講到哪里，他都不知道。還有這堆積如山的練習冊和教輔書，小測驗、大測驗等，各種考試快讓他窒息了。趙天也知道時間緊迫，可注意力就是集中不起來，這可怎么辦呀？
二、心理分析
在日常學習中，其實不只是趙天，很多同學可能都有這樣的困惑：注意力不集中經(jīng)?！白呱駜骸睍r，聽不進課，上不成自習，非常煩惱，“走神兒”的確對他們的學習、生活影響很大。
心理學研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長時間集中的，“走神”其實是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會受外界環(huán)境的干擾而走神，會因為內(nèi)心的情緒波動而被干擾，這都是普通人的心理。教學上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘，就是這個道理。
當然，有的人學習時注意力可以在一定時間內(nèi)高度集中，甚至可以在鬧市學習，但這樣的人之所以注意力集中，一是因為他們對學習的內(nèi)容非常感興趣，二是因為他們有寧靜的心靈，也就是說，這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的，并沒有那么多心理沖突。
確實，注意力不能集中對關(guān)鍵的初三的學習負面影響是很大的。保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?/p>
無數(shù)的事實也表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生，能集中注意聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業(yè)。他們在學習時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得并不那么生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學習落后的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。讀書時也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課時沒有精神，打起了瞌睡。這樣的學生怎么能夠把學習搞好呢？
那些自述“走神兒”的同學，原因多種多樣，大致可分成如下幾種情況：一是對上課的目的、意義認識不足或?qū)λ鶎W內(nèi)容的意義認識不足、目的不明確，缺乏學習的興趣和責任心。二是受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如噪音，偶發(fā)事件，新、奇、特等刺激的影響。三是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。四是心理壓力過大導致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等。
三、解決措施
第一，對于“走神兒”，不必過于自我苛求?？梢圆扇∫环N“順其自然”的態(tài)度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分固著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是，帶著這種注意力不太集中的感覺，該干什么干什么，盡力學就是了。
第二，要認識上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式。因為每堂課的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆?。而且老師常常會講些書本以外的知識，有經(jīng)驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發(fā)展自己的能力。要認識到?jīng)]有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，多想這些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意，就能專心聽講。
第三，排除干擾，不受內(nèi)外影響。當你發(fā)現(xiàn)自己有輕視學習內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發(fā)展。當課堂上出現(xiàn)不安靜，其他同學干擾或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意力的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識地注意，有目的地學習。
第四，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。一些同學因?qū)W習負擔重，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學甚至在宿舍打手電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。
第五，學會自我減壓?，F(xiàn)在的學生特別是初三畢業(yè)班的學生學習任務(wù)確實很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子心理加上一道砝碼。一些同學自己對成績、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，同學們要學會自我減壓，保持一顆平常心，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，就問心無愧，也必然會有回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？諸葛亮說：“非寧靜無以致遠?！比绻瑢W們希望注意力更集中，那么就需要讓自己的心靈更寧靜，不是說完全沒有雜念，而是說盡可能減少左右為難的心理沖突。
第六，訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。訓練聽課技巧，一是要做好課前預習，了解老師講課的重、難點；二是聽課時根據(jù)老師講課的進度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
第七，嘗試“三步控制法”。由于個性差異，每個人的最佳學習時間不盡相同。心理專家指出，一個人的最佳學習時間約為25分鐘。通俗地講，一個學習單元就是一個注意緊張狀態(tài)，學生應(yīng)避免在一個既定學習單元內(nèi)分心。所以，你可以嘗試“三步控制法”：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，你應(yīng)能敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快按已定的計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。明白了上述的道理，你就會克服在一個學習單元內(nèi)注意力分散的不良反應(yīng)了，從而提高學習的效率。
