辦公室運動做起來

在電腦前頭昏眼花了一個上午，是時候調(diào)整身心了。來個深呼吸，起身動起來。頸椎病、視力差、偏頭痛、腰椎病統(tǒng)統(tǒng)離你而去！不是運動員，一樣可以發(fā)揚“奧運精神”。

拯救頸椎、腰椎看過來：

1.“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

拯救眼睛看過來：

1. 若連續(xù)坐在計算機桌前1小時，或是看書約1小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

2. 其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而令眼睛干澀不適。

3. 吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)。根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。

拯救大腿看過來：

延展大腿后側(cè)。作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

1. 坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直。

2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

3.停留15～20秒之后，換邊再做。

拯救鼠標(biāo)手看過來：鼠標(biāo)手全身操

第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節(jié)：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

拯救頭痛看過來：

1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

2. 吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。

功效：可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率。

注意事項：按壓止息后吐氣時，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。