輕松度過(guò)考前憂慮期

憂慮，對(duì)于正在迎接高考到來(lái)的每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是阻礙人達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的負(fù)性心理狀態(tài)。然而，每個(gè)人又都是天生容易憂慮和煩惱的?？记皼_刺期，當(dāng)你因?yàn)榭吹娇荚嚲砩系哪莻€(gè)紅艷艷的數(shù)字又降低了20分而忍不住開(kāi)始憂慮時(shí)，這其實(shí)對(duì)于解決問(wèn)題來(lái)說(shuō)，毫無(wú)益處。我們目前唯一要做的，就是通過(guò)積極的思考來(lái)尋找答案，才能幫助自己擺脫焦慮，從而給學(xué)習(xí)、生活上帶來(lái)積極愉悅的感受。

那么，不妨嘗試以下5個(gè)小方法，幫你輕松度過(guò)考前憂慮期。

三步策略法

通常說(shuō)來(lái)，在很多情況下，當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩時(shí)，事實(shí)上，并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對(duì)于這些問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略太少。所以，我們首先要做的第一件事情，就是讓自己安靜地坐下來(lái)，掏出一張白紙，用筆將它劃分為三欄：第一欄寫(xiě)下你為之所憂慮的東西；在第二欄中，寫(xiě)下你認(rèn)為假如自己所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會(huì)出現(xiàn)的最壞局面和結(jié)果是什么；第三欄中，列出你為應(yīng)對(duì)最壞情況的3～4種策略，并圈出一個(gè)你最能掌控的策略，然后，就立即去做吧！

當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到一些阻礙時(shí)，及時(shí)與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說(shuō)不定會(huì)盡快使問(wèn)題得到解決；面對(duì)突然降低的考試分?jǐn)?shù)，你可以去咨詢一下相關(guān)科目的老師，來(lái)制定合理的復(fù)習(xí)方案，或是去家教學(xué)校報(bào)一個(gè)有針對(duì)性的課程；面對(duì)越來(lái)越近的高考，心理壓力越來(lái)越大，并頻頻出現(xiàn)失眠的情況，怎么辦才好？你可能需要一個(gè)平易近人的心理老師來(lái)為你出謀劃策……只有立刻付出實(shí)際行動(dòng)，才會(huì)真正有效地幫助到自己解除憂慮。

腳本想象法

何謂腳本想象法？就是想象自己正在應(yīng)對(duì)迎面而來(lái)的問(wèn)題，并且圓滿地將它解決掉了。退一步說(shuō)，如果你壓根就不知道那個(gè)最好的腳本是什么，那么，想要成功解決問(wèn)題就會(huì)困難得多。事實(shí)上，當(dāng)新的煩惱或挑戰(zhàn)突然降臨在我們頭上時(shí)，努力尋找解決問(wèn)題的線索，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)幫助到我們找出解決問(wèn)題的另一種思路。

一旦有新的狀況發(fā)生，不妨立即問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在該做些什么才會(huì)對(duì)解決問(wèn)題有益？如果你努力了，可還是擔(dān)心下次模擬考成績(jī)出來(lái)的結(jié)果，那么，你大可以勇敢地告訴自己：我已經(jīng)為這段時(shí)間的復(fù)習(xí)做足準(zhǔn)備了，即便再出現(xiàn)什么問(wèn)題，也絕對(duì)不會(huì)太糟，只要高考一天還沒(méi)到，我都可以及時(shí)找出補(bǔ)救的方法。

很多時(shí)候，我們內(nèi)心的憂慮并不是起源于外界的危險(xiǎn)信號(hào)，而是源于內(nèi)心的非理性想法。

自我交談法

有時(shí)候，或許你也會(huì)覺(jué)得生活就好像是一個(gè)搖擺在快樂(lè)與悲傷之間的“秋千”，當(dāng)處于悲傷的時(shí)候，下一條又將會(huì)是通往快樂(lè)的上坡路。所以，我們要在這個(gè)“秋千式”的環(huán)節(jié)中學(xué)會(huì)自我交談。在與憂慮進(jìn)行角力的過(guò)程中，給自己一點(diǎn)小小的鼓勵(lì)，往往是眼下你最需要的能量來(lái)源，因?yàn)楹芏嗲闆r下，我們只是自討苦吃而已。

對(duì)自己好一點(diǎn)，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，不妨試著把內(nèi)心的這份喜悅，你想對(duì)自己說(shuō)的話一一寫(xiě)下來(lái)，然后找一個(gè)沒(méi)人的角落，輕聲讀給自己聽(tīng)。通常說(shuō)來(lái)，當(dāng)你沉溺于消極的自我談話時(shí)，往往會(huì)將自己掩埋在自己的煩惱和憂慮之中，同時(shí)也在往自我否定的觀念上增加砝碼；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想要什么和為什么要，從而利用潛意識(shí)來(lái)激發(fā)你無(wú)窮的創(chuàng)造力，塑造一個(gè)真實(shí)的、不斷進(jìn)取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，失意時(shí)，你應(yīng)該把給予那些最親密朋友的熱情、鼓舞和支持，同樣也送給自己?？赡軇傞_(kāi)始會(huì)有點(diǎn)不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵(lì)的真正意義時(shí)，你就會(huì)擺脫憂慮，讓自己做得更好。

大腦更頻法

據(jù)我所知，克服憂慮還有一個(gè)好方法，那就是幫助大腦更換“頻段”。有什么事情能夠帶給你愉悅感？看報(bào)紙？打羽毛球？跳舞？OK，你都可以選擇它們來(lái)做，以達(dá)到調(diào)動(dòng)你全部注意力的目的。

最近，心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂(lè)觀的人在看電視上所花費(fèi)的時(shí)間往往要比那些天性悲觀的人多30%，其中一個(gè)原因很有可能就是：看電視會(huì)讓人進(jìn)行思想上的反芻，有的細(xì)節(jié)和片段會(huì)叫當(dāng)事人遠(yuǎn)離憂慮源。因此，想要打破憂慮的怪圈，可以找一個(gè)談得來(lái)的朋友，進(jìn)行良性而順暢的雙向交談，這樣做可以為你帶來(lái)很多積極的精神能量，當(dāng)你身處其中時(shí)，就很難再繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情了。另一個(gè)可以分散注意力的好方法是做一件能夠帶來(lái)積極能量的事情，譬如說(shuō)你喜歡與朋友一起玩跳舞毯，或是騎自行車出去兜兜風(fēng)等。這些需要保持肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，會(huì)令你的注意力更加集中，也就沒(méi)有多余的精力去擔(dān)心其他事情了。

情緒管理法

是的，當(dāng)你身負(fù)重壓，忙得已經(jīng)連續(xù)三個(gè)晚上開(kāi)夜車，甚至連吃飯都顧不上時(shí)——這的確沒(méi)有什么好玩的。但是，能夠苦中作樂(lè)或忽然給自己一個(gè)笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。從大腦的記憶庫(kù)中提取4～5個(gè)最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲(chǔ)存在你的日常意識(shí)庫(kù)中，或者寫(xiě)下來(lái)，貼在某個(gè)你很容易看到的地方。當(dāng)遇到令你煩惱的事情時(shí)，就去你的“開(kāi)心銀行”提取存款，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個(gè)針對(duì)我們潛意識(shí)的解決方案：找一個(gè)記事本，把大腦中正在擔(dān)心、憂慮的所有事都一一寫(xiě)下來(lái)，這相當(dāng)于對(duì)大腦信息進(jìn)行一次清空。隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個(gè)地方，然后關(guān)上臥室門睡覺(jué)。等到第二天意識(shí)足夠清醒時(shí)，再來(lái)處理這些信息。又或者，你還可以穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)也會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也將為之高漲起來(lái)。