揭秘男人真正需要的九大“補藥”

提要：當代中國的中年男人處在“ 上有老，下有小，中間有老婆、事業(yè)，惟獨沒有自己”的人生階段，為了男人該有的地位和尊嚴他必須拼命工作掙錢，結(jié)果是透支身體……有啥方法補一補呢

一提起補藥都往“那”方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當?shù)膩y補所謂的“補藥”不但與己無益，有時反而有害。其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的“補藥”。

“補藥”一：硼——前列腺之寶

男性前列腺癌的發(fā)生率有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。國外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿里面有比較豐富的硼。

需要量：硼是廣泛存在于水果和果仁中的。美國藥物研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天服用3 毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

吃什么：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌里就含有硼。

“補藥”二：ω-3s脂肪酸——男性“護心”專家

ω-3s 脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證明ω-3s 脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s 能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。

需要量：每天1 克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在2 至4 克。食用ω-3s 脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s 脂肪酸可以增加患感冒的風(fēng)險。

吃什么：這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

“補藥”三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆

瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)， 男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。

進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。

需要量：每天服用500 毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18% 甚至更多。

吃什么：葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。

“補藥”四：鈣讓男性的骨骼硬起來

中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。

需要量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1 克，但大部分男性都做不到這一點。另外注意補鈣也不要超過2.5 克，因為那會帶來危險。

吃什么：檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600 毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300 毫克的鈣質(zhì)！多喝點牛奶也能解決問題。

“補藥”五：激發(fā)男性能量的輔酶

輔酶Q10 又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10 輔酶也會相應(yīng)減少。

近年來的研究還表明， 輔酶Q10 能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓?。〔⑶铱梢宰屟鹤兿?，從而預(yù)防心臟疾病。

需要量：近幾年來美國國內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10 效果確切，故很受西方消費者歡迎。研究者建議，每天100 毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。

“補藥”六：甲殼素——男性關(guān)節(jié)的潤滑油

也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19 歲時那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因為他身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對200 個有關(guān)節(jié)疾病的人進行的連續(xù)3 年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強度增強25%，還可以預(yù)防進行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。

另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴重的今天，甲殼素可以減少體內(nèi)重金屬的積蓄，幫助體內(nèi)廢物的排除，確保人體生理機能的正常運作。

需要量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。

吃什么：飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

“補藥”七：硒——有助于男性抗癌的物質(zhì)

“沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡?！泵绹幬飬f(xié)會人類營養(yǎng)研究中心的主任Gerald Combs 博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。

試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina 大學(xué)動物實驗證實：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。

需要量：需要每天補充硒。按世界衛(wèi)生組織要求，人體膳食中每日需含200 微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。

吃什么：巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100 毫微克的硒！

“補藥”八：延緩衰老的維生素

維生素E 是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E 還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。

當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當男性到30-40 歲時，體內(nèi)生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E 是預(yù)防衰老的有效辦法。

需要量：每天使用400 國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45 國際單位）。

吃什么：你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E 的攝入量。在自然界，維生素E 廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為后者不易被人體利用。

“ 補藥” 九： 鋅—— “ 性?！钡奈镔|(zhì)

有人統(tǒng)計，人體內(nèi)200 多種酶及大腦中的九化學(xué)信號傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。

男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機能的作用。

需要量：推薦的攝入量標準800mg/ 天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。

吃什么：含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

中醫(yī)專家提示

祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)氣血調(diào)和、陰陽調(diào)和，更強調(diào)男人的調(diào)補。但是現(xiàn)在許多“補藥”一味強調(diào)“補”，其實已經(jīng)走入誤區(qū)。許多所謂補藥大多含刺激神經(jīng)性藥物成分，或許對某些人來說，可以在短時間達到立竿見影的效果。但這些藥物沉積在體內(nèi)，不僅有害人體健康，甚至帶來難以彌補的副作用。因此中藥“補藥”要有明確的針對性，要從調(diào)整人體陰陽平衡去考慮，不要人為地破壞了機體的陰陽平衡。（來源：人民網(wǎng)）

延伸閱讀

●甘蔗：甘涼解渴、清熱、和中下氣、潤腸、利尿、補充體力、解酒、潤喉消口臭、牙齒雜穢。

●楊桃：清沙啞、喉痛，生津止渴、順氣、潤肺、去風(fēng)熱、利尿。

●葡萄：可補氣、養(yǎng)血、美容、利尿、安胎氣。

●檸檬：可增強消化、防出汗過多、食欲不振、體力倦怠、也可減肥解酒。

●香蕉：助消化防便秘、清肺。

●李子：解酒、醒腦。

●枇杷：膏可止咳化痰。

●波羅蜜：止渴、利尿、清熱、醒酒、補中。

●楊梅：具有消食、御寒、消暑、止瀉、利尿、治痢疾以及生津止渴、清腸胃、除煩憤惡氣

●甜瓜：解熱、止渴、凈血液、利尿、解躁。

●桑椹：可調(diào)節(jié)消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用可通血氣止痛預(yù)防風(fēng)寒病。葉煎水加冰糖或黑糖當茶喝，可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰。

●獼猴桃：解熱燥、利尿、止渴、通便。

●蕃茄：預(yù)防高血壓、動脈硬化、貧血、肝臟病及腸胃病。可消暑、清熱、助消化。汁液洗臉能消除小皺紋。

●西瓜：解熱、利尿、排毒、消暑、通便。

●蘋果：治下痢、降血脂、滋潤皮膚。

●柚子：清燥熱、通便、消口臭、解酒。

●橘柑：解熱、利尿、祛痰、防便秘、生津。

●椰子：解熱防暑、止吐、消水腫，椰肉可開胃、溫中、補血。

●桃：清津味甘，多食易消化不良。

●草莓：清血、利尿。

●梨：清解熱毒、鎮(zhèn)咳化痰。

●櫻桃：預(yù)防感冒、癌癥。

●棗子：治便秘、利尿、益胃生津。

●荔枝：補血、健肺、促進血液循環(huán)、心臟衰弱者可多食（已燥熱者不宜多吃）。

●龍眼：對健忘、心跳不正常、神經(jīng)衰弱之失眠有療效用以滋補。心臟衰弱者可多食（已燥熱者不宜多吃）。

●菠蘿：對人體組織有強壯作用，可治消化不良、食欲不振出汗過多（須抹鹽）。

●蓮霧：解熱、利尿、寧靜神經(jīng)作用。

●柿：瀉血、防便秘。

●梅子：健胃、生津、殺蟲、解嘔、解酒。（本刊資料室）