焦慮自我測(cè)評(píng)

蔣曉如

在一個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)里，焦慮成了時(shí)代的通病，高三生也難以幸免，升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)、獨(dú)木橋的拼殺，壓力源源不斷啊，大家隨時(shí)可能遭遇焦慮，一起來(lái)看看咱們現(xiàn)在焦慮了嗎：

1 你最近胃口好嗎？

A 胃口一直都挺好，吃什么都香，飯量似乎還漸長(zhǎng)

B 最近胃口一般，與以前相比沒什么變化

C 胃口越來(lái)越差，沒食欲，偶爾會(huì)覺得胃不舒服

2 最近睡眠情況怎樣？

A 每晚11點(diǎn)半之前睡覺，入睡挺快，一覺到天亮

B 最近睡眠時(shí)間比以前少些了，偶爾入睡比較慢，總的來(lái)說變化不大

C 經(jīng)常很晚才睡，要躺很久才能睡著，偶爾還做噩夢(mèng)，出現(xiàn)過失眠的情況

3 數(shù)學(xué)老師今天布置了10道題目，認(rèn)真看過之后，發(fā)現(xiàn)其中6道題都不會(huì)做，你會(huì)？

A 心平氣和，立即請(qǐng)教老師和同學(xué)，弄懂這些題目，并標(biāo)上重點(diǎn)符號(hào)，過段時(shí)間再做一次

B 有點(diǎn)著急，這么多的題都不會(huì)，真糟糕，還是去問問老師同學(xué)吧

C 心慌，五分之三的題都不會(huì)，害怕問老師同學(xué)要被批評(píng)或嘲笑，不知道該怎么辦

4 學(xué)校規(guī)定，不強(qiáng)制高三學(xué)生參加課間操和體育課，你會(huì)怎么做呢？

A 都參加，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)重，但是鍛煉身體，保持健康同樣重要

B 只選其中一樣參加，節(jié)約一些時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)

C 都不去，所有時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)，否則會(huì)落后

5 一般早上起床后你會(huì)覺得？

A 神清氣爽，充滿力量，今天又是快樂的一天

B 睡一晚，恢復(fù)體力了，繼續(xù)辛苦的高三生活吧

C 無(wú)精打采，感覺很疲乏，但是還得繼續(xù)，不然差距會(huì)越來(lái)越大

6 每次考試前你是什么狀態(tài)呢？

A 有點(diǎn)緊張是正常的，我會(huì)全力以赴，考出最好成績(jī)

B 很緊張，心跳很快，擔(dān)心考不好

C 手心冒汗，總想上廁所，肚子疼，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難

7 最近要好的同學(xué)無(wú)意開了一個(gè)不太合適的玩笑，惹你不高興了，你會(huì)？

A 原諒他（她），畢竟他（她）不是故意的

B 心里很不是滋味，但不發(fā)作，耿耿于懷好幾天

C 很生氣，控制不了情緒，發(fā)很大的火

8 高三復(fù)習(xí)剩余時(shí)間不到一年了，你是否擔(dān)心？

A 還有那么長(zhǎng)的時(shí)間，依照老師和自己的計(jì)劃，足夠我再?gòu)?fù)習(xí)幾輪了，我會(huì)更努力

B 還剩不到一年了，一定得抓緊了，有點(diǎn)擔(dān)心時(shí)間不夠

C 覺得時(shí)間完全不夠用，總想擠出更多的時(shí)間，害怕考試來(lái)得太快，擔(dān)心沒復(fù)習(xí)好

計(jì)分方式：

選擇A記1分，B記2分，C記3分，最后將分?jǐn)?shù)累加。

得分8～11分：你現(xiàn)在有較好的心理狀態(tài)，高三的緊張學(xué)習(xí)沒有給你帶來(lái)煩惱，作為淡定哥（姐）的你，焦慮離你還比較遠(yuǎn)，繼續(xù)保持你良好的心態(tài)，加油哦！

得分12～20分：進(jìn)入高三后，你有輕微的焦慮，不過不用擔(dān)心，平時(shí)注意調(diào)節(jié)，偶爾聽聽音樂放松，注意保證充足睡眠，堅(jiān)持參加體育鍛煉，讓自己有更好的心態(tài)。適度的焦慮感有助于自己發(fā)揮出最佳狀態(tài)。

得分21～24分：高三的學(xué)習(xí)生活，讓你挺焦慮的，這時(shí)千萬(wàn)不要著急，這樣只會(huì)“火上澆油”。焦慮情緒的產(chǎn)生跟很多因素有關(guān)，會(huì)隨著環(huán)境的變化而變化。高分可能只是暫時(shí)的，下次考試難度降低了，自己復(fù)習(xí)準(zhǔn)備好了，焦慮可能就沒那么嚴(yán)重了。關(guān)鍵是自己要看清產(chǎn)生焦慮的原因。必要的時(shí)候可求助于學(xué)校的心理老師。