消除冷落 修復(fù)自信

譯 王莊林

在一個(gè)以貌取人的社會(huì)，我們每天會(huì)遭遇到各種各樣的拒絕：“我不想和你一起看電影”，“抱歉，人員已經(jīng)滿了”，“你不必參加會(huì)議了”等等。我們不斷地被拒絕和拒絕別人，又不斷地接受別人和被排除別人接受。這是不可避免的。我們無法令周圍所有的人對(duì)自己有好感。但有時(shí)，我們?cè)庥龅竭@些拒絕時(shí)往往會(huì)過于主觀，會(huì)感到顏面掃地。

臨床心理學(xué)家，精神分析醫(yī)生威廉·索菲亞指出：“當(dāng)一個(gè)人從對(duì)方身上感覺到，因?yàn)槟撤N原因，自己沒有被對(duì)方視為值得珍惜或尊重時(shí)，心中就會(huì)滋生出被冷落的感受。有很多情況下，牽腸掛肚的冷落感受是難以有合理解釋的，是人們根據(jù)自己之前的經(jīng)驗(yàn)對(duì)接受的信息進(jìn)行感受和分析后得出的負(fù)面評(píng)價(jià)?！比藗冇袝r(shí)會(huì)害怕遭到拒絕的心理是很正常的，但問題是因此會(huì)導(dǎo)致你無比的身心痛苦，與他人之間的交往產(chǎn)生障礙，并且往往會(huì)對(duì)一個(gè)人的行為舉止造成很深遠(yuǎn)的影響。

自信心隨之減少

兒童因?yàn)楹ε略獾骄芙^而產(chǎn)生被冷落的暴力傾向，并會(huì)比同齡人更容易在學(xué)校里與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。青少年則會(huì)由于遭到拒絕后的冷落而自我封閉，不敢交朋友。

成年人則會(huì)在與他人，例如與同事交往時(shí)產(chǎn)生冷落感障礙。這種障礙在戀愛時(shí)尤為明顯：一想到自己的伴侶可能會(huì)隨時(shí)拋棄自己時(shí)就惴惴不安，因而不斷需要愛的證明。如果沒有這種證明，或者對(duì)方的表現(xiàn)不符合自己的預(yù)期，心中的警報(bào)就會(huì)拉響。比如“我的丈夫喜歡看足球賽勝過關(guān)心我”，“我的妻子沒有留下來陪我而是和好朋友去看電影了！”“今天是我的生日，他卻邊飯都沒有請(qǐng)我吃”等等。對(duì)方的一丁點(diǎn)冷淡都可能使其自尊心受到打擊。

人的自信心會(huì)因?yàn)閬碜陨鐣?huì)的各種肯定和接受而提高，比如“我們?nèi)ズ缺Х?，你去嗎？”也?huì)因?yàn)橐痪浜?jiǎn)單的“我要推遲與你的這次約會(huì)”而備受冷落的打擊。因此，當(dāng)我們心情抑郁時(shí)，往往將這種感覺投影到自己身上，自信心便會(huì)隨之減少很多。自信心是我們情緒警報(bào)系統(tǒng)的一部分，當(dāng)我們感受到來自社會(huì)的被冷落信號(hào)時(shí)，這部分系統(tǒng)就會(huì)活躍起來。自信心是我們面對(duì)這個(gè)世界亮出的名片，能顯示出我們是怎樣的人，也是我們與他人關(guān)系的晴雨表。同時(shí)，自信心又像一個(gè)掃描儀，處處追蹤來自周圍的排斥或被冷落的蛛絲馬跡。

對(duì)身體健康無益

研究證明，遭到拒絕后的冷落感對(duì)身體健康無益。失戀和友情破裂帶來的被冷落的痛苦不亞于將手伸進(jìn)熱油里的感覺。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一個(gè)神經(jīng)學(xué)專家小組日前研究發(fā)現(xiàn)，人在遭到拒絕后大腦中活躍起被冷落的感受區(qū)域與身體疼痛時(shí)相同。因此，被愛人拒絕是人們最為緊張的情感體驗(yàn)之一。

不過人體有抵御這種疼痛的方法，就像我們面對(duì)飛馳而來的汽車等危險(xiǎn)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)保護(hù)我們，自動(dòng)提醒我們后退一樣，在遭遇拒絕后，大腦會(huì)自動(dòng)建立一座堵墻。因此，這類人總是容易用消極的態(tài)度解釋自己所處的情況，并在不斷尋找有利證據(jù)證明自己的猜測(cè)中迷失了自我。

但是，深受冷落感危害仍有許多人。當(dāng)接受到最小的拒絕信號(hào)時(shí)，心理警報(bào)就會(huì)拉響，促使我們行動(dòng)起來，避免與上司發(fā)生不快或爭(zhēng)吵。不過，盡管這一防御系統(tǒng)的存在是為了改善我們與他人的關(guān)系，但對(duì)于那些高度敏感的人來說，這一系統(tǒng)會(huì)發(fā)生短路，使人們長期懷有失敗的冷落感并處在一種驚慌的身心痛苦中，不斷經(jīng)受情感風(fēng)暴的折磨。

取決于教育方式

對(duì)于遭受拒絕后產(chǎn)生的冷落感的程度，與人出生后幾年中性格的塑造息息相關(guān)；首先取決于父母從小對(duì)待孩子的方式，以及傳遞信息的類型和孩子在父母影響下對(duì)自己的看法。這完全來自主觀判斷，沒有任何原因，是孩子內(nèi)心的一種感受。對(duì)于拒絕后產(chǎn)生冷落的高度敏感，其惟一根源是父母與孩子的關(guān)系，也就是人出生后與身邊最先接觸到的親人之間形成的相處之道。換言之，每個(gè)人在孩童時(shí)期所處的位置以及感受到的被父母接受和肯定的訊息，即父母是否使其感覺自己是一個(gè)好孩子、好學(xué)生，是否滿足他們的期望等。嚴(yán)厲、高要求或者不太善解人意的父母，教育出來的孩子通常更容易產(chǎn)生厭惡的冷落感。

對(duì)拒絕非常厭惡的人總是在冷落中牽腸掛肚地疑慮重重，這些疑慮是童年時(shí)父母帶給他們的感受中積累起來的。由于害怕被冷落，他們通常想方設(shè)法地避免這種情況的發(fā)生。具有缺乏安全感和容易懷疑的性格的人們，也更會(huì)使這類人喜歡向周圍人的提出各種各樣的避免被冷落的問題。最終，這些人會(huì)因?yàn)楹ε赂惺艿骄芙^，并因此遭遇冷落的身心險(xiǎn)境而避免許下任何承諾。

情緒低落是誘因

有過失敗社交經(jīng)歷的人有可能情緒低落，覺得自己無法克服這方面的障礙，他們會(huì)變得一籌莫展。這種感覺日積月累會(huì)讓人意志消沉而產(chǎn)生痛苦的冷落感。因?yàn)榍榫w低落的人會(huì)更加敏感，長此以往會(huì)形成一種叫做“非典型性抑郁癥”的性格，是一種最為常見的情緒紊亂。這種性格的人在受到積極影響時(shí)只會(huì)暫時(shí)改善一下自己的狀態(tài)，而在任何微小的消極信息面前的敏感程度卻高得多，情緒會(huì)一下跌到谷底。

然而在心理學(xué)理論方面，情緒低落和感受到冷落這兩者來臨的先后卻很難有定論，因?yàn)榍榫w低落的人更容易被拒絕，而遭遇拒絕的人又往往情緒低落。這兩者之間互為因果。把一件事情反復(fù)回味無數(shù)遍是對(duì)冷落高度敏感的元兇之一。

自信心修復(fù)療法

幸運(yùn)的是，對(duì)冷落的過分敏感是可以被治愈的。有一種“自信心修復(fù)療法”可以幫助人們認(rèn)識(shí)到冷落他們的并不是別人，而是他們自己；從而在接受自我的修復(fù)中擺脫恐懼的冷落感。

下列修復(fù)自信心的療法，旨在牽腸掛肚的冷落習(xí)性中接受自我，避免身心痛苦，提高自信心，改善你的身心生活：

●列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。

●對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。

●選擇生活中的某一方面，努力改變。

●制定可以完成的目標(biāo)。

●不要過快地改變生活中的太多方面。

●找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。

●不要對(duì)過去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿于懷。

●不要去考慮那些發(fā)生在遠(yuǎn)方而自己又無能為力的事情，因?yàn)椴孪霙]用。杞人憂天，徒勞無益。

●你應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，努力的認(rèn)識(shí)和發(fā)揮自己的潛能。既不怨天尤人，也不想入非非，腳踏實(shí)地地從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能做的事情。應(yīng)該有這樣的信念，我就是我自己。

●多想開心的事。每個(gè)人都有自己開心的事，開心的事就是你做得成功的事，那是你信心的產(chǎn)物，力量的產(chǎn)物。

●笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，振奮精神；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。沒有信心的人，經(jīng)常是愁眉苦臉，無精打采，眼神呆板。

●主動(dòng)與人交往，你會(huì)感到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情就會(huì)使人充滿力量，就會(huì)使人增添信心。