養(yǎng)生宜順時

郭曉健

每天的24小時是一個時間的小循環(huán)，如果能按照民俗做到順時養(yǎng)生，人們將能夠獲得事半功倍的效果。

深夜休息好最重要

凌晨1-3時的丑時，這時氣血運行至肝腎，應(yīng)該是養(yǎng)肝的時候。在這個時候，一定要好好睡覺，才能養(yǎng)好肝。

到了第二個時辰，凌晨3-5時的寅時，這個時候氣血運行至肺臟，對于健康而言，寅時也應(yīng)該有深度睡眠。

第三個時辰是卯時5～7時，這時氣血運行到了大腸經(jīng)，有利于排泄，這個時辰如果喝上300毫升的溫開水，沖洗一下胃腸臟，便可改善內(nèi)環(huán)境。同時可以用外加推力按摩一下胃腸道，可以加強胃腸蠕動，也便于排便，把體內(nèi)垃圾充分排泄出去。

早餐量要占每天飲食的一半

辰時的7-9時，胃要開始工作了，民間有句諺語：“早上生姜暖胃腸，晚上生姜如刀槍?！痹缟线m當吃點生姜，對胃腸有好處。早餐量應(yīng)占一天飲食量的50%，中午是30%，而晚上是20%，早餐不僅要吃好，還要吃飽。

“脾經(jīng)”的工作時間則是9～11時的巳時，這時候胃里消化的東西開始運輸?shù)狡?，如果早上不吃早餐，在這個時候沒有營養(yǎng)被吸收，就會引出許多疾病，比如低血糖，還有胃潰瘍、膽結(jié)石等。

而到了每日11-13時的午時，此時有“心經(jīng)開”之說，這是早上或中午吃的食物進一步在胃里面消化的時候，為了讓心經(jīng)得到更好地維護，專家建議中午要休息一下，有利于“心火”下降。飲食結(jié)構(gòu)要合理，中午不要吃得太多。而有條件的話，飯前半個小時吃些水果，效果最好。適合中午吃的食物有紅薯、山藥等。

下午學(xué)習(xí)工作效率最高

13～15時是未時，這是小腸進一步吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時候，小腸將這些營養(yǎng)物質(zhì)輸送到脾，然后再輸送到肝。到了申時15-17時，氣血運行到了膀胱，在此時辰喝水，就可以沖掉周身的火氣，帶出體內(nèi)毒素。醫(yī)學(xué)研究表明，一天之中有兩個時辰工作學(xué)習(xí)效率最高，一個是9-11時，一個是15-17時。到了酉時17-19時，腎經(jīng)開始工作，就是進行我們一天消化運輸?shù)墓ぷ鳌Ｈ绾伪ｐB(yǎng)腎臟？晚餐要少，在19時左右就把晚餐吃完，不能吃得太多。晚上假如有條件，吃鵝肉、三文魚都很不錯。

氣血運行到心包經(jīng)時，則到了晚上19-21時的戌時。中醫(yī)認為，戌時是人體陽性進入陰性的一個時刻，這時可以用熱水洗腳，促進血液循環(huán)，也有利于睡眠。

21～23時是亥時，這時氣血運行到三焦經(jīng)，就要開始準備睡眠了。這時要保持平和的心態(tài)，另外，晚上喝豆?jié){效果比早上喝要好。子時23時至次日1時，這是膽的工作時間。這個時辰最好已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)，環(huán)境一定要安靜。