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    論高校舞蹈教學(xué)中的柔韌性訓(xùn)練分析

    2012-04-29 10:58:52李潔
    成才之路 2012年19期
    關(guān)鍵詞:柔韌性舞蹈教學(xué)高校

    李潔

    摘 要:我國的舞蹈行業(yè)經(jīng)過改革開放之后的三十多年發(fā)展,呈現(xiàn)出了流派紛呈的態(tài)勢。舞蹈作為人體藝術(shù),需要人展現(xiàn)出更加豐富多彩的肢體語言,從肢體語言中展現(xiàn)出對生活美好的向往及其對于藝術(shù)的追求。而最能體現(xiàn)舞蹈肢體表現(xiàn)張力的一個(gè)重要因素,就是人體的柔韌性。在高校舞蹈教學(xué)中,要重視柔韌性的訓(xùn)練分析。

    關(guān)鍵詞:高校;舞蹈教學(xué);柔韌性

    俗話說“臺上一分鐘,臺下十年功”,這一句話不僅說明了舞蹈演員的辛苦,同時(shí)還說明了舞蹈演員要想在臺上充分展現(xiàn)出自己的舞蹈天賦及其表現(xiàn)出自己的舞蹈活動(dòng)范圍,就必須不斷加強(qiáng)自己的柔韌性訓(xùn)練,這是不可或缺的條件。當(dāng)然,舞蹈的訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng),在柔韌性的訓(xùn)練過程當(dāng)中要注重科學(xué)的方法,否則效果往往會適得其反。

    一、高校舞蹈教學(xué)柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則

    (1)要注重全面發(fā)展。舞蹈演員在柔韌性訓(xùn)練的過程當(dāng)中要注重每一個(gè)部位的訓(xùn)練,做到全面發(fā)展。如果足背和腰椎的柔韌性非常好,但是肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性比較差,那么,對于舞蹈演員的健康發(fā)展也是會造成一定的障礙的。比如說,在古典舞“紫金冠跳”的訓(xùn)練中,要求髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎的柔韌性都要好,但是有的同學(xué)的腰椎柔韌性沒有那么好,就會顯得舞蹈比較僵硬、動(dòng)作不能夠完全舒展開來。因此,高校舞蹈教師遇到這種情況,應(yīng)該對柔韌性發(fā)展不全面的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,提高她們因?yàn)槟骋徊课槐容^僵硬而導(dǎo)致的舞蹈審美觀。

    (2)柔韌與力量的相結(jié)合。力量在舞蹈柔韌性的訓(xùn)練當(dāng)中起著一個(gè)很重要的作用,舞蹈的柔韌性必須建立在一定的力量素質(zhì)之上,否則柔韌就不能算得上是柔韌,反而會給人一種懶散的感覺,大大地影響了舞蹈所展現(xiàn)出來的美。因此,在進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練的同時(shí),高校舞蹈教師還應(yīng)該對學(xué)生給予適當(dāng)?shù)牧α康挠?xùn)練,使舞蹈學(xué)生的力量素質(zhì)及其柔韌素質(zhì)能夠得到同步發(fā)展。最佳的組合就是先進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練,之后再進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練,這種先后順序的搭配能夠有效預(yù)防肌肉之間的相互粘結(jié)形成疙瘩肉,最主要的是作為舞蹈訓(xùn)練者還可以保持肌肉的彈性及其伸展性。

    (3)訓(xùn)練負(fù)荷的增加。高校學(xué)生在舞蹈柔韌性的學(xué)習(xí)當(dāng)中,教師應(yīng)該給予一定的超負(fù)荷訓(xùn)練,在合理的超負(fù)荷范圍之內(nèi)能夠有效地增加學(xué)生的柔韌性,從而最大限度地發(fā)揮出學(xué)生的舞蹈潛能。但是,超負(fù)荷的訓(xùn)練也需要一個(gè)逐步漸進(jìn)的過程,如果在訓(xùn)練的過程當(dāng)中負(fù)荷突然增加到一個(gè)程度,就容易導(dǎo)致舞蹈學(xué)生在訓(xùn)練過程中肌肉拉傷等,從而使學(xué)生對于舞蹈學(xué)習(xí)漸漸地失去興趣,在內(nèi)心產(chǎn)生對舞蹈學(xué)習(xí)的恐懼感。

    二、舞蹈教學(xué)當(dāng)中的柔韌性訓(xùn)練分析

    (1)積極培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。舞蹈的訓(xùn)練,要注重時(shí)間段的選擇。如果早上六七點(diǎn)鐘就開始訓(xùn)練,那時(shí)候大家剛剛起床,狀態(tài)還不是很好,大腦還沒有處于一個(gè)興奮的狀態(tài),大腦和肢體之間的配合還不是非常協(xié)調(diào)。而如果把訓(xùn)練時(shí)間安排在晚上,學(xué)生學(xué)習(xí)了一天之后,已經(jīng)消耗了一大部分的精力,難以投入更多的精力到舞蹈的學(xué)習(xí)當(dāng)中,對于舞蹈的學(xué)習(xí)也就會提不起什么興趣。因此,教師為了能夠提高教學(xué)效率,提高學(xué)生對于舞蹈學(xué)習(xí)的興趣,在客觀條件無法改變的前提之下,教師就需要在教學(xué)過程當(dāng)中不斷地用自己豐富的語言或者想象力去激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。比如說,在進(jìn)行舞蹈教學(xué)時(shí),講究手形要靈活、漂亮,對于比較僵硬的手形則可以形容成“枯樹枝”。我想,每一個(gè)學(xué)生,特別是女同學(xué),都不愿意聽到自己的手像一把枯柴一樣。這樣,同學(xué)們在訓(xùn)練的過程中就會更加投入,漸漸地也就會產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的興趣。

    (2)訓(xùn)練方法的正確性。舞蹈柔韌性的訓(xùn)練很重要的兩個(gè)部位就是腰和腿,腰腿的柔韌性的好壞直接影響到了胸、腰、肩及其腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度及其活動(dòng)范圍。腰腿柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)方法,主要是體現(xiàn)在訓(xùn)練的進(jìn)程安排、對每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)的摸底,對個(gè)別發(fā)展不是非常全面的學(xué)生進(jìn)行因材施教。只有在科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)下,學(xué)生才能夠最大可能地減少損傷,得到事半功倍的效果。在開始訓(xùn)練之前,應(yīng)先組織學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng),讓學(xué)生的每一個(gè)部位都能夠充分地活動(dòng)開來,讓肌肉處于一種松弛的狀態(tài),之后才能夠慢慢地開展較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。但是,在較大強(qiáng)度的訓(xùn)練之下,也要切記生搬硬套,這種教學(xué)方法對于新來的學(xué)生會產(chǎn)生一種逆反的心理,嚴(yán)重的時(shí)候還有可能造成肌肉拉傷。俗話說:“欲速則不達(dá)”,因此,教師應(yīng)該給予學(xué)生充分的時(shí)間和空間去進(jìn)行練習(xí)。

    (3)錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)進(jìn)行糾正。舞蹈動(dòng)作的糾正是舞蹈學(xué)習(xí)過程當(dāng)中的重要一環(huán),如果對于學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作沒有及時(shí)進(jìn)行糾正,一旦固定下來就很難再改回來。但是,錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正也要有計(jì)劃地進(jìn)行。如果在教學(xué)中,建議不要看到什么錯(cuò)誤就及時(shí)地走過去糾正,這不僅會影響到課堂的教學(xué)秩序,同時(shí)還會影響到其他學(xué)生的訓(xùn)練。比如說,學(xué)生在練習(xí)涮腰的時(shí)候,有的學(xué)生可能是因?yàn)槭艿侥芰Φ南拗疲@一動(dòng)作始終做不好。對于這種情況,教師應(yīng)該讓學(xué)生先將涮腰的動(dòng)作擱置一下,做一些其他輔助性的練習(xí),比如說對于前后腰的練習(xí)等。

    小結(jié):綜上所述,本文簡要闡述了高校舞蹈柔韌性訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該遵循的基本原則??偠灾?,舞蹈雖然有著不同的流派,但是都離不開身體的柔韌性訓(xùn)練,柔韌性是每一個(gè)習(xí)舞者最基本的身體素質(zhì),在舞蹈學(xué)習(xí)當(dāng)中占有重要的地位。作為高校的舞蹈教師,應(yīng)該不斷提高自己的舞蹈素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣、增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性,為我國培養(yǎng)出世界級的舞蹈家作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]趙容芳.柔韌性訓(xùn)練在高校藝術(shù)專業(yè)舞蹈教學(xué)中的重要性[J].大舞臺,2010(9).

    [2]考慧竹.柔韌訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)中的重要性[J].科技風(fēng),2009(6).

    [3]朱敏.舞蹈教學(xué)中軀干柔韌性的訓(xùn)練方法[J].劇影月報(bào),2011(2).

    (安陽師范學(xué)院音樂學(xué)院)

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