瘦不是一天養(yǎng)成 關(guān)鍵要改變習(xí)慣

喜喜

改變習(xí)慣，瘦身不難。

先告訴你一句近似真理的廢話：南瓜之所以是南瓜，是因?yàn)槟瞎嫌心瞎系牧?xí)慣；蘆筍之所以是蘆筍，是因?yàn)樘J筍有蘆筍的習(xí)慣。

而胖與瘦的成因是同樣的道理：胖人有胖人的習(xí)慣，瘦人有瘦人的習(xí)慣。

美國(guó)科羅拉多大學(xué)肥胖問(wèn)題專(zhuān)家詹姆斯·希爾告訴我們：胖與瘦的區(qū)別極其微小，每天不過(guò)100卡路里。也就是說(shuō)，只要你將每天的熱量攝入減少100卡路里，你的身材就可望達(dá)致最理想的狀態(tài)。

100卡路里是多少？不多也不少。它可能約等于一把零食，也可能約等于一通慢跑。關(guān)鍵在于，你是想要把它添在你身上，還是把它痛痛快快地消耗掉。

以下是胖瘦之間的十個(gè)差別——瘦人之所以是瘦人，就因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成了瘦的習(xí)慣。

1．站著聽(tīng)電話

專(zhuān)家說(shuō)，只要坐上半個(gè)鐘頭不動(dòng)，你的新陳代謝率就會(huì)降低，原因是久不動(dòng)彈，你體內(nèi)一種燃燒脂肪的酶就自動(dòng)按了“關(guān)?！辨I。所以，專(zhuān)家告誡我們，每天上班的時(shí)候，最多隔半個(gè)鐘頭就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，這樣，你的腰才會(huì)更細(xì)一些，體重才會(huì)更輕一些，血脂和血糖水平才會(huì)更健康一些。

怎么做？每次坐的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。站著講電話，講完后走動(dòng)三分鐘再坐下。

2．決不把飯菜一掃光

關(guān)鍵還是要少吃點(diǎn)。比起別的減肥方法，這辦法貌似要來(lái)得輕松點(diǎn)。無(wú)非是剩點(diǎn)飯菜在碗里留著下頓再吃嘛，既沒(méi)有讓你去跑兩千米，又沒(méi)有讓你吃減肥藥拉肚子，還是很仁慈的，對(duì)吧。

怎么做？每頓少吃你正常食量的四分之一，一個(gè)月下來(lái)你就能減掉4斤肉。

3．打破舊的習(xí)慣鏈

明天早晨起床后，請(qǐng)將你平常聽(tīng)的電臺(tái)換成另一個(gè)，喝牛奶的杯子換一只，刷牙和洗臉的順序不妨打亂一下。如果你每天的常規(guī)日程已經(jīng)形成了一個(gè)習(xí)慣鏈，它就會(huì)讓你不斷地重復(fù)著同樣的事情，包括暴飲暴食和吃一些不該吃的東西。反之，如果時(shí)常更換每天的安排，讓日程增加彈性，你的減肥事業(yè)也會(huì)更輕松容易。

怎么做？?jī)H僅改變習(xí)慣鏈中的一項(xiàng)，就能起到削弱舊習(xí)慣的作用了，不管是將茶包換成茶葉，還是在床上換一個(gè)方向睡覺(jué)。

4．關(guān)掉電視

心理學(xué)家說(shuō)，不僅電視上的食品廣告讓你食欲旺盛，有些電視劇集里男女主角一邊吃著美食一邊談情說(shuō)愛(ài)的場(chǎng)景也能激起你強(qiáng)烈的食欲。所以，關(guān)掉電視，眼不見(jiàn)，心里就不會(huì)想著吃。

還有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的理由：少看電視，你就能早點(diǎn)上床睡覺(jué)。睡眠時(shí)間如果長(zhǎng)期被剝奪，并且形成了習(xí)慣，必然會(huì)引起荷爾蒙失衡，導(dǎo)致你減肥困難——如果你每晚只睡5小時(shí)，你就比那些每晚睡夠7小時(shí)的人多32%的機(jī)會(huì)在10年之內(nèi)增肥30斤（請(qǐng)見(jiàn)第9條）。

怎么做？看電視的時(shí)間至少減半。

5．扔掉零食

忘掉那些工作間隙可以吃點(diǎn)小零食的說(shuō)法吧，你并不是非吃零食不可。有研究人員在四年里跟蹤了一萬(wàn)名大學(xué)畢業(yè)生，發(fā)現(xiàn)那些在兩餐之間吃零食的人，比不吃零食的人發(fā)胖的幾率要高69%。當(dāng)然，吃點(diǎn)健康零食，水果和堅(jiān)果之類(lèi)，是完全沒(méi)有問(wèn)題的，但問(wèn)題是很多人吃的并不是健康食品，而是餅干啊，炸薯片啊這些垃圾食品，而這些東西光是一天就會(huì)增加600卡熱量！

怎么做？盡量不吃零食，要吃就吃水果和堅(jiān)果，像杏仁什么的。

6．像小孩一樣坐不住

通常來(lái)說(shuō)，瘦骨嶙峋的人是從來(lái)不肯安靜的，他們說(shuō)話時(shí)會(huì)手舞足蹈，敲桌子、蹺腿、捋頭發(fā)……研究表明，瘦人每天要比那些成天陷在椅子里巋然不動(dòng)的人多消耗350卡熱量。

怎么做？扭身旋轉(zhuǎn)，拍拍打打，搖來(lái)擺去……反正沒(méi)事就動(dòng)唄。

7．認(rèn)真吃飯

注意力集中在食物上，咀嚼的時(shí)候充分體會(huì)食物的味道，想象食物中的纖維會(huì)使你的身體通暢輕盈，你就會(huì)自然而然地瘦下去。知道嗎，練瑜伽的人為什么不容易發(fā)胖？原因就是瑜伽充滿(mǎn)了想象力。

怎么做？吃飯時(shí)禁止看電視和看書(shū)，在餐桌上正正經(jīng)經(jīng)地吃飯，飯前深呼吸幾次。

8．定期稱(chēng)體重

把體重秤上的灰塵擦干凈吧。有人說(shuō)越稱(chēng)體重越容易胖，其實(shí)不然。事實(shí)是，稱(chēng)體重越頻繁，瘦的可能性越大。明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者追蹤過(guò)3000受測(cè)者的稱(chēng)體重習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)那些從不稱(chēng)體重的人在兩年后重了4斤，但那些每天稱(chēng)體重的人在兩年后平均輕了12斤。

怎么做？定期稱(chēng)體重，不管是每天一次還是每周一次，堅(jiān)持就有效果。

9．睡夠7小時(shí)

科學(xué)家們相信，睡眠和胃口之間是有關(guān)聯(lián)的——當(dāng)你的睡眠被剝奪了，你就會(huì)釋放過(guò)多的生長(zhǎng)激素釋放肽，一種能讓你感到饑餓的激素，與此同時(shí)，瘦素的釋放則被抑制了，而瘦素是一種傳達(dá)“我飽了”信息的激素。研究結(jié)果表明，即使只是連續(xù)兩晚比平時(shí)少睡兩三小時(shí)，也能導(dǎo)致釋放多15%的生長(zhǎng)激素釋放肽，少15%的瘦素。那么，睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，7小時(shí)是我們睡眠的目標(biāo)——每晚睡夠7小時(shí)，能保證你的睡眠不會(huì)破壞你減肥的努力；不過(guò)，超過(guò)7小時(shí)也并不能讓你更瘦哦。

怎么做？試著從你需要起床的時(shí)間倒數(shù)回去7個(gè)小時(shí)，然后在這個(gè)鐘點(diǎn)之前半小時(shí)上床（允許你上床后折騰半小時(shí)再入睡）。

10．做最后吃完的那個(gè)

每頓飯吃到30分鐘以上，你是不是覺(jué)得更飽，而且飽足的時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)？這是有科學(xué)道理的，因?yàn)槌缘迷骄?，抑制食欲的激素就釋放得越多?/p>

怎么做？選擇一些需要細(xì)嚼慢咽的食物，養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣。