就地取村在三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中巧利用

張炳川

筆者所在單位是一所農(nóng)村初中校，學(xué)校的現(xiàn)狀是場地簡陋、器材緊缺，盡管是“巧婦難為無米之炊”，可體育老師還得用現(xiàn)有的一點(diǎn)“米”去煮好教學(xué)這鍋“粥”。讓有限的資源，發(fā)揮無限的作用。筆者在對初三年級學(xué)生進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，采用八種簡單易得的場地器材，達(dá)到學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)掌握三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)并發(fā)展了身體素質(zhì)。

一、就地取材在掌握三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中的練習(xí)方法

1.白灰的利用

白灰在農(nóng)村還是較容易獲取的，煤渣跑道的運(yùn)動(dòng)場每年校運(yùn)會都要用白灰來畫場地，剩下的白灰在教學(xué)中就可以好好再利用。三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中在助跑道上畫上第一條白灰線讓學(xué)生作為踏跳線的標(biāo)志，第二條白灰線作為學(xué)生第一步的落點(diǎn)標(biāo)志線，第三條作為第二步的標(biāo)志線，第四條線在沙坑中畫，讓學(xué)生清楚落點(diǎn)的位置和自己預(yù)定的目標(biāo)位置。把三級跳的三跳合理比例按34％：30％：36％畫好。通過白灰的利用可以讓學(xué)生清楚看到踏跳的位置，提示學(xué)生第一步不宜超過第二條線，避免因盲目跳太高或太遠(yuǎn)落地時(shí)腳支持不住而使第二步難以繼續(xù)跳起而影響最后成績。在跑道上練習(xí)沒有障礙物，學(xué)生不會有心理顧慮，對初學(xué)者比較有利。

2.小海棉墊的利用

學(xué)校體育室內(nèi)的小海棉墊在三級跳教學(xué)中也可以得到充分運(yùn)用，把小海棉墊平放并整齊排列在田徑場地的煤渣跑道上。每一跑道排列三塊小海棉墊，每一塊間隔2～3m，根據(jù)學(xué)生的人數(shù)安排5—6組。教學(xué)時(shí)可以先把學(xué)生分組安排在跑道上利用小海棉墊作標(biāo)志練習(xí)立定三級跳，培養(yǎng)學(xué)生三級跳的節(jié)奏感。同時(shí)也可把海棉墊作為學(xué)生練習(xí)跨步跳的標(biāo)志物，讓學(xué)生體會兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合，身體騰空要高，蹬地充分，前擺抬腿積極，下落在海棉墊前要做扒地動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生掌握立定三級跳后再把小海棉墊折成“八”字型放在跑道上加大難度來練習(xí)三級跳遠(yuǎn)。在跑道上練習(xí)可以克服在沙坑助跑道窄不利于多組同時(shí)練習(xí)的弊病，但只能助跑1～3步，避免學(xué)生受傷。

3.跳高架的利用

跳高架對于農(nóng)村初中校還是普遍都有配備的。在三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中可以把跳高架放在沙坑的前沿位置，把橫竿用橡皮筋代替，把高度調(diào)整為30cm左右，學(xué)生在跳躍第三步時(shí)要求越過橡皮筋，通過這方法可以提高學(xué)生第三跳的高度，延長落地時(shí)間，最后達(dá)到提高遠(yuǎn)度的目的。值得注意的是跳高架的擺放距離與橡皮筋的高度要因人而異，不能一成不變，可根據(jù)不同能力的同學(xué)適度進(jìn)行調(diào)整。也可在練習(xí)時(shí)，根據(jù)每一跳的遠(yuǎn)度進(jìn)行有針對性的練習(xí)，如單足跳練習(xí)時(shí)用助跑以后接第一跳并跳過預(yù)設(shè)的跳高架的高度，著地后順勢向前跑過。第一跳的著地應(yīng)在松軟的沙坑內(nèi)進(jìn)行，同時(shí)單足跳接跨步跳練習(xí)也可采用上述的方法，做到隨時(shí)移動(dòng)跳高架的位置來掌握不同技術(shù)要求。

4.斜坡的利用

筆者學(xué)校入口處有一段40m長的斜坡，坡度大概30°，教學(xué)開始時(shí)可以組織學(xué)生進(jìn)行斜坡加速跑練習(xí)達(dá)到熱身作用，方法有跑上法與跑下法。通過跑上法提高學(xué)生高抬腿的能力，保證在三級跳的助跑中保持高重心，更容易跳得起來。也可以根據(jù)學(xué)生的起跳高度進(jìn)行上斜坡或下斜坡的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。同時(shí)通過跑下法的方法提高學(xué)生的快速奔跑能力。

二、就地取材在提高三級跳遠(yuǎn)能力的練習(xí)方法

1.臺階的利用

相信每所學(xué)校都有臺階，上好三級跳遠(yuǎn)不僅要教會學(xué)生技術(shù)，還得發(fā)展學(xué)生的腿部力量和手臂力量，增強(qiáng)學(xué)生的力量對技術(shù)動(dòng)作的掌握有促進(jìn)作用。禮堂的臺階在一般情況都是閑置的，筆者對禮堂的臺階進(jìn)行充分的利用，在教學(xué)過程的后半部分可以組織學(xué)生在田徑場旁邊的禮堂臺階上進(jìn)行課課練。其中腿部練習(xí)有單腳跳、雙腳跳、交換腿跳、手撐臺階收腹跳等方法，發(fā)展手臂力量有腳蹬臺階原地快速擺臂，臺階推小車等練習(xí)。

2.沙坑的利用

沙坑是進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的必要條件，每所學(xué)校條件不一樣，筆者的學(xué)校有兩個(gè)三級跳遠(yuǎn)沙坑，可以把男生、女生分成兩組在這兩個(gè)沙坑中進(jìn)行練習(xí)?？蛇M(jìn)行兩腳收腹跳、單腳收腹跳，從沙坑四周立定三級跳入沙坑。練習(xí)時(shí)要注意沙坑的平整與翻松，必要時(shí)還得加點(diǎn)沙，可以避免學(xué)生受傷。通過練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生的腿部力量和腰腹力量。

3.跳繩的利用

跳繩作為一個(gè)中考的考試項(xiàng)目，要求學(xué)生每人人手一條，上課時(shí)都要帶到課堂，這樣可以緩解學(xué)校器材緊缺的問題。筆者通過在助跑道上擺放拉直的跳繩來作標(biāo)志物或踏跳點(diǎn)，可以有效避免學(xué)生不因盯著標(biāo)志線而減速的問題，通過50m快速跳繩跑來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和快速奔跑能力。通過1min單腳跳或雙腳跳的速度跳繩練習(xí)來提高學(xué)生的彈跳力。

4.樹枝的利用

筆者田徑場的路沿外側(cè)四圍種滿芒果樹，樹枝上端有一小部分伸進(jìn)跑道，就充分利用這樹枝作為高度標(biāo)志，要求學(xué)生練習(xí)原地縱跳用手去觸摸樹枝，每一次縱跳10次左右，每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自己的能力選擇可以觸摸到的位置。通過這練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)連續(xù)起跳的能力，同時(shí)可以提高學(xué)生腿部肌肉力量與踝關(guān)節(jié)力量和手腳的協(xié)調(diào)能力。練習(xí)時(shí)要注意做到兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂同時(shí)向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸芒果樹葉。

總之，三級跳遠(yuǎn)作為初中的教材進(jìn)行教學(xué)，應(yīng)該安排在初三年級，要在學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)與跳遠(yuǎn)技術(shù)后面。教學(xué)一般通過4～6節(jié)課的教學(xué)才能達(dá)到掌握技術(shù)的程度。在剛練習(xí)時(shí)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要注意漸進(jìn)增負(fù)荷原則，不能只強(qiáng)調(diào)練習(xí)次數(shù)而忽略輔助練習(xí)，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)練習(xí)要集中，數(shù)量不宜過多，以免學(xué)生過度疲勞。練習(xí)應(yīng)遵守循序漸進(jìn)和先易后難的原則，一堂課的教學(xué)可采用幾種練習(xí)方法進(jìn)行輪換，這樣可以保證學(xué)生上課的新鮮感和積極性，練習(xí)結(jié)束后還要注意放松與按摩。