養(yǎng)胃的八個(gè)關(guān)鍵時(shí)間

邵立文

胃是人體重要的器官，所有營(yíng)養(yǎng)都要經(jīng)過(guò)它的處理才能被人體利用?？捎泻芏嗳瞬荒苌拼?，經(jīng)常讓胃很受傷。為此，我們邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)和消化科專(zhuān)家為大家制訂了一份24小時(shí)保胃計(jì)劃。

7：00晨起一杯溫開(kāi)水。早起漱洗完畢后喝一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。

8：00早餐最佳時(shí)間。早餐最好在起床后1小時(shí)吃，與午餐間隔4小時(shí)。長(zhǎng)期不吃早餐易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，同時(shí)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

12：00午飯后別馬上午睡。午飯時(shí)間要盡量充裕，不要吃完飯馬上投入工作。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午飯后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡。

14：00飯后一支煙要不得。吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，香煙中的煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

16：00加餐最保胃。下午如果覺(jué)得餓，可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心、水果，長(zhǎng)期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19：00晚餐后站立半小時(shí)。有胃食管反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，否則胃酸會(huì)反流到食管，使癥狀加劇。餐后最好站半小時(shí)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易消化不良。

20：00餐后1小時(shí)別做“沙發(fā)土豆”。這是脂肪最容易堆積的時(shí)候，盡量不要坐在電視前當(dāng)“沙發(fā)土豆”，可以散步或慢跑。

22：00睡前盡量別進(jìn)食。睡前喝牛奶并不是所有人的養(yǎng)生良方。這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。

適當(dāng)逼自己出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”

韋倜群

現(xiàn)代人出汗太被動(dòng)

出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。一般而言，因?yàn)樘鞖?、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱(chēng)為被動(dòng)出汗，只有因運(yùn)動(dòng)而排汗才是主動(dòng)出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，只占28.2％。這說(shuō)明，現(xiàn)代人的主要出汗方式是被動(dòng)出汗。

主動(dòng)出汗才養(yǎng)生

同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動(dòng)出汗好呢?專(zhuān)家解，釋?zhuān)还苁且驗(yàn)檠谉岫龊?，還是蒸桑拿出汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還有排出毒素、控制血壓、促進(jìn)消化、防止骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)記憶、護(hù)膚美容、減肥等作用。

學(xué)會(huì)出汗最重要

長(zhǎng)期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來(lái)越遲鈍。不愛(ài)出汗或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，怎樣才能多主動(dòng)出汗呢?專(zhuān)家建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或喝碗熱粥，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。夏天在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱。長(zhǎng)期在寫(xiě)字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處?；丶液笥脽崴菽_也能達(dá)到同樣的效果。

曬15分鐘太陽(yáng)。陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9～10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)排汗。

最后提醒，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶(hù)外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。