補償性體能素質(zhì)不能忽視徒手練習

范宏才

本人兩年來致力于對補償性體能素質(zhì)有效課堂設(shè)計的課題研究，在體育課堂教學(xué)中為了保障學(xué)生正確掌握運動技術(shù)，體育教師有效設(shè)計出有益于促進學(xué)生順利地完成動作所需要的動作技能和健康相關(guān)或相異的體能，在設(shè)計這些補償性體能時往往教者忽視了補償性體能的徒手練習這一方面的設(shè)計。我們應(yīng)從學(xué)生心肺耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性及反應(yīng)速度等方面有針對性的設(shè)計徒手練習來有效地補償學(xué)生的體能。

一、趣味徒手

趣味徒手在我們體育教學(xué)中運用較為廣泛，如在教籃球移動練習方法時，用以往的練習方法學(xué)生會覺得枯燥單調(diào)，長期學(xué)習學(xué)生就產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。這時教師在設(shè)計跑、跳、蹬、轉(zhuǎn)補償性素質(zhì)體能練習時要多樣化、趣味化，讓學(xué)生從徒手練習中對籃球產(chǎn)生好感，主動去學(xué)，樂于去練。如跑時降低身體重心來回跑、交叉跑、向八方位跑、面對面背對背跑等。

在武術(shù)教學(xué)時，學(xué)生的練習積極性隨著動作數(shù)量增多，動作難度的增加，動作路線的多變等因素逐漸降低，這時我們設(shè)計補償性體能素質(zhì)練習，增加一些有趣的徒手練習讓學(xué)生把動作做到動、迅、靜、定，節(jié)奏鮮明。

在教學(xué)跳躍能力時，可以設(shè)計一些有趣的徒手練習，如模仿動物動作方法走、跑、跳躍和鳥類起飛落地的動作方法，經(jīng)過長期的練習學(xué)生的體能會得到提高，特別是對下肢力量和協(xié)調(diào)有很大的幫助，如“青蛙跳”、“猴子跑跳集合”以及鳥的起飛落地等一些動作。

案例：進行跳繩教學(xué)時，在補償性體能素質(zhì)練習中我是這樣設(shè)計的，讓學(xué)生徒手邊跑邊跳，讓學(xué)生練習原地徒手換腳跳、編花樣跳、兩人一起跳、原地搖繩起跳。通過這樣的趣味徒手練習學(xué)生的興趣提高了，這時我讓學(xué)生分組開動腦筋積極創(chuàng)編一些徒手練習的方法或游戲。有學(xué)生開火車似的跑跳；有學(xué)生圍一圓圈跳轉(zhuǎn);有增加心肺耐力的;有提高反應(yīng)速度的;有增加柔韌的等。特別有一個學(xué)生想到“滑雪跳”,即繞過障礙物時的動作，雙腳并攏向左右跳，他把同伴看成障礙物，非常有趣。

評析：此案例，教師在設(shè)計補償性體能素質(zhì)練習時注重了學(xué)生的徒手練習，注重了學(xué)生個體差異，培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)新意識，激發(fā)了學(xué)生興趣。

二、徒手的作用

在體育課中徒手訓(xùn)練有許多好處，利用徒手練習可以省好多事兒，如利用徒手可替代一些器材，而徒手練習自身就是訓(xùn)練工具，如在教學(xué)分腿過山羊時，讓學(xué)生徒手練習過山羊的動作，把手腳的動作都做出來。

徒手訓(xùn)練的好處是最大限度降低了身體受傷的可能性，如在學(xué)習跳高這一技術(shù)時，我們充分地讓學(xué)生不用桿做過桿的徒手練習，讓學(xué)生充分發(fā)揮動作，這樣學(xué)生在過桿時動作能伸展開從而降低了身體受傷的可能性。

案例：我在教分腿過山羊這一動作時，有一個小男孩的手臂力量特別小，協(xié)調(diào)性差。在第一節(jié)課時雖然做了準備活動可他的肘關(guān)節(jié)還是脫節(jié)了，以后我在做補償體能素質(zhì)練習時讓他多做一些有關(guān)于手臂力量的徒手練習，適當增加強度，對其特別關(guān)注。經(jīng)過一段時間后，他的手臂力量提高了，協(xié)調(diào)性好了，在學(xué)其他動作時就沒有那么困難了。

評析：此案例充分體現(xiàn)了教師在關(guān)注學(xué)生的個體差異，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)方面的指向性，有針對性的進行練習的設(shè)計。

三、徒手的效果

吳偉清（《瀘州醫(yī)學(xué)院學(xué)報》1996年）對“少兒藝體訓(xùn)練及大學(xué)生體育課教學(xué)實踐中采用不同頻率的徒手練習”，比較鍛煉效果時發(fā)現(xiàn)，動作頻率較慢的徒手練習，效果明顯較好。

案例：在一次跳遠課上，在補償性體能素質(zhì)練習中設(shè)計了這樣一個動作，讓學(xué)生雙腳打開站立，將身體向右腳蹲下，右手握住右腳尖，左手握住右腳跟，保持20s后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，反復(fù)6～8次。

師：“同學(xué)們，你們覺得身體哪個部位緊張？”

生：“我覺得大腿肌肉緊張?！鄙骸巴鹊捻g帶痛?！鄙骸把??！?/p>

評析：教師設(shè)計這個動作是讓學(xué)生在練習后大腿肌肉得到鍛煉，腿的韌帶得到發(fā)展，協(xié)調(diào)性也同樣得到練習，這樣有助于發(fā)展腿部力量，對學(xué)生跳躍能力有很大的幫助。

因此，我個人認為補償性體能素質(zhì)練習中不能忽視徒手練習。