告別“咬牙切齒”，重歸一夜好眠

林一洲

張遠(yuǎn)最近睡得不太好，因?yàn)槌３Ｔ诎胍贡簧砼?歲兒子的磨牙聲驚醒。擾了清夢(mèng)事小，由此對(duì)兒子的擔(dān)憂(yōu)更讓他焦慮：究竟什么原因會(huì)引起磨牙?磨牙會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害?

磨牙害處多

人為什么會(huì)磨牙呢?當(dāng)然不是因?yàn)槟撤N強(qiáng)大的仇恨而咬牙切齒。最新理論認(rèn)為，磨牙是由于大腦控制身體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)，在睡眠的時(shí)候突然失去控制，興奮起來(lái)，啟動(dòng)磨牙的動(dòng)作。最新研究發(fā)現(xiàn)，磨牙時(shí)并不會(huì)只有牙齒用力咬，而是全身都會(huì)跟著動(dòng)，只不過(guò)唯有磨牙的聲音會(huì)被人聽(tīng)到。當(dāng)牙齒開(kāi)始咬起來(lái)，其實(shí)手腳肌肉也跟著緊繃抽動(dòng)，呼吸心跳加快，血壓上升，而且腦波呈現(xiàn)與清醒時(shí)類(lèi)似的波形。

至于為什么腦部會(huì)突然興奮引發(fā)磨牙，還找不出解答。但在情緒緊張、精神壓力大的時(shí)候，磨牙會(huì)特別嚴(yán)重。但是本來(lái)不磨牙的人即使精神壓力大也不會(huì)磨，所以。情緒壓力只是造成磨牙的眾多因素之一。

磨牙當(dāng)然不好，會(huì)傷害牙齒。由于磨牙的力量比白天使勁咬的力量還多出好幾倍，甚至可以達(dá)到每平方厘米100－150公斤的壓力，就好像拿兩個(gè)石頭對(duì)磨，對(duì)牙齒的損耗遠(yuǎn)大于嚼檳榔。

如果夜夜咬牙切齒，牙齒外面那層白色亮亮的牙釉質(zhì)容易被磨掉，露出里面黃色牙本質(zhì)，結(jié)果會(huì)變成又平又短的黃板牙。而且，一旦牙本質(zhì)暴露在外，牙齒會(huì)變得敏感，因?yàn)檠辣举|(zhì)接近神經(jīng)，一吃冷熱酸甜的東西，就會(huì)不舒服。

不僅如此，磨牙的時(shí)候，由于下巴肌肉用力磨動(dòng)，隔天早上醒來(lái)，不但肌肉會(huì)酸疼，下巴的顳顎關(guān)節(jié)可能會(huì)發(fā)出喀拉的聲響。如果磨得厲害，甚至?xí)淖兡樞?。因?yàn)橄掳图∪獗诲憻挼冒l(fā)達(dá)，會(huì)鼓起來(lái)，變成像俄羅斯方塊一樣的方形臉。

睡前避免興奮是根本

磨牙的人大多不知道自己會(huì)磨牙，像張遠(yuǎn)這樣被磨牙的親人或室友吵得無(wú)法入睡的倒是很多。目前還沒(méi)有任何方法可以根治磨牙。不過(guò)，通過(guò)藥物、咬合板、生理回饋器等治療，可以把磨牙的傷害降到最低。

如何不再擾人清夢(mèng)呢?美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家建議磨牙者注意以下六點(diǎn)：

1睡前60～90分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2睡前避免興奮性飲料，像咖啡、可樂(lè)、茶等含咖啡因的飲料。

3戒煙。因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)刺激神經(jīng)興奮。

4學(xué)習(xí)放松身體。特別在入睡前，可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

5每周至少有一次良好完整的睡眠。如果因?yàn)楣ぷ鬏啺嗷蚣抑杏袐胗變阂疹櫍M量每周排出一個(gè)晚上讓自己有充足的睡眠。

6營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。避免睡覺(jué)時(shí)受外界刺激，引發(fā)腦部興奮。

那么，磨牙到什么程度就算嚴(yán)重、需要看病呢?一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)磨牙聲嚴(yán)重干擾他人睡眠或者自己起床時(shí)發(fā)現(xiàn)下巴、顳顎關(guān)節(jié)、頭頸部肌肉不適，或牙齒覺(jué)得不舒服，就需要找牙醫(yī)師檢查確認(rèn)是不是磨牙造成的。

孩子磨牙怎么辦?

對(duì)張遠(yuǎn)這樣做了父親的人來(lái)說(shuō)，孩子磨牙比老婆磨牙還讓人擔(dān)心：會(huì)不會(huì)影響牙齒整齊?會(huì)不會(huì)把下巴磨歪了?

事實(shí)上，孩子磨牙不會(huì)造成特別大的傷害，通常不需要做任何處理。因?yàn)樗麄兡槻考∪獠粔虬l(fā)達(dá)，再怎么用力磨，力量都很小，對(duì)牙齒和關(guān)節(jié)影響不大。就算幼童的乳牙有磨損，以后會(huì)長(zhǎng)出恒牙來(lái)替換。而且在青春期以前，下巴的顳顎關(guān)節(jié)還在快速生長(zhǎng)，關(guān)節(jié)生長(zhǎng)修補(bǔ)的速度會(huì)比磨牙破壞的速度還快，所以不需擔(dān)心關(guān)節(jié)會(huì)受傷。

況且，目前處理磨牙問(wèn)題的幾種方式，都不適合用在兒童身上。像中樞神經(jīng)抑制劑的用藥會(huì)干擾腦部發(fā)育，像戴上咬合板會(huì)影響牙齒生長(zhǎng)等。一般的，要等到孩子15歲以后，牙齒生長(zhǎng)發(fā)育接近完成而且穩(wěn)定，如果仍有磨牙的現(xiàn)象，再考慮向牙醫(yī)師咨詢(xún)求診。

另外，磨牙與牙齒咬合不正并沒(méi)有必然的關(guān)系。磨牙的動(dòng)作是由大腦啟動(dòng)，和牙齒的形狀位置根本毫不相干。家長(zhǎng)們不用為此太操心。