大考將近，讓焦慮靠邊站

?策劃王一鳴

高考和中考就要到了，每周六下午某市醫(yī)院的兒童青少年心理門診幾乎都“滿員”。某重點(diǎn)中學(xué)的初三男生徐某已經(jīng)來(lái)了好幾次了。他說(shuō)自己只要一考試，腦子里就一片空白，沒(méi)法集中注意力，一拿到試卷就煩躁，而且，看到同學(xué)和老師，還會(huì)莫名地仇恨。

徐某的表現(xiàn)是典型的考前焦慮。失眠、煩躁、頭暈、免疫力下降、發(fā)燒、感冒、腹痛等身心癥狀是考前焦慮的典型表現(xiàn)。有的女生從考試前3個(gè)月就停經(jīng)，要到考試結(jié)束后好幾個(gè)月才恢復(fù)正常；還有學(xué)生不停地吃東西，吃到肚子撐還要吃，不僅人迅速發(fā)胖，而且胃也吃壞了；更有嚴(yán)重的，看到分?jǐn)?shù)下降就難過(guò)，于是就偷偷吸煙、喝酒……

越是臨近考試，學(xué)生越是心事重重，誠(chéng)惶誠(chéng)恐，失去了應(yīng)有的歡笑和青春活力，整天處于一種壓抑和焦慮的情緒之中。大考來(lái)臨，不僅學(xué)生，教師、家長(zhǎng)似乎手心里也都捏把汗，基礎(chǔ)好的學(xué)生怕考丟了優(yōu)勢(shì)，基礎(chǔ)稍差的學(xué)生又怕失去了更好的提高機(jī)會(huì)，在有限的時(shí)間里要應(yīng)付大量作業(yè)和測(cè)試，還得設(shè)法逃避因?qū)W習(xí)成績(jī)滑坡而無(wú)顏面對(duì)父母的窘態(tài)，壓力沉重。

作為教師，尤其是跟學(xué)生接觸最為頻繁、密切的班主任，應(yīng)當(dāng)及時(shí)有效地對(duì)其展開(kāi)“治療”，對(duì)“癥”下“藥”，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)“藥”到“病”除。

A老師:我平時(shí)就跟學(xué)生強(qiáng)調(diào)：“考試是一次再學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，是鞏固、加深和理解已學(xué)知識(shí)的途徑，是衡量學(xué)業(yè)成就的一種方式。不管何種考試，都應(yīng)該以一顆平常心來(lái)對(duì)待?！币龑?dǎo)學(xué)生制訂適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，引導(dǎo)他們重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，將作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

B老師：正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因低估自己而喪失機(jī)會(huì)，才不會(huì)因高估自己而陷入困境。我會(huì)引導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)能力，通過(guò)改變不合理的思維方式放下包袱，讓他們充分認(rèn)識(shí)到自己的不足和尚待努力的地方，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。對(duì)于基礎(chǔ)較差的學(xué)生，不能對(duì)他們灰心失望，要有針對(duì)性地幫助其查缺補(bǔ)漏。

C老師：大多數(shù)學(xué)生不會(huì)處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系?？荚嚽跋?，有的學(xué)生甚至連吃飯睡覺(jué)都手不離書(shū)。他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，生活單調(diào)，不注重勞逸結(jié)合，即使娛樂(lè)時(shí)也想著學(xué)習(xí)，大腦總是處于緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果適得其反。因此，我會(huì)指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步，用適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)來(lái)舒緩神經(jīng)。

D老師：我會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生，讓他們樹(shù)立“自己一定能考好”的信心，讓他們開(kāi)動(dòng)腦筋，增強(qiáng)考試中的應(yīng)變能力。我會(huì)告訴學(xué)生，不要認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”，其實(shí)能不能考好，早已在平時(shí)的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)中決定了?？记岸唐诘臏?zhǔn)備和臨場(chǎng)發(fā)揮能起的作用是十分有限的。充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)之后，學(xué)生就不會(huì)把太多的希望寄托在臨考的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)發(fā)揮上，也就不會(huì)過(guò)分擔(dān)心發(fā)揮不好而影響成績(jī)了。

E老師：我會(huì)教學(xué)生用“調(diào)整呼吸”的方法緩解考前的緊張情緒。這個(gè)方法非常實(shí)用，能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想象，在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以完成。具體做法是：將呼吸控制在1分鐘6次：每次吸氣4秒，吐氣6秒，每天做兩個(gè)5分鐘。

我還會(huì)讓學(xué)生試著把自己即將參加考試的情景先在腦子里想象一遍，例如考試當(dāng)天早上起來(lái)應(yīng)該做什么，進(jìn)考場(chǎng)之前如何給自己一些鼓勵(lì)，拿到試卷后先從什么樣的題目做起……把未來(lái)要做的事在頭腦中“預(yù)演”一遍，越詳細(xì)越清晰越好，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)“一定行”。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

F老師：父母和教師也要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免因過(guò)度關(guān)愛(ài)給孩子帶來(lái)更大的壓力。除了平時(shí)加強(qiáng)交流之外，我會(huì)在考前開(kāi)一次家長(zhǎng)會(huì)，幫助家長(zhǎng)對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力和心理承受能力等作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，使家長(zhǎng)改變“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念，讓家長(zhǎng)明白考前焦慮不是孩子一個(gè)人的事，建議家長(zhǎng)從自身做起，和孩子一起面對(duì)考前焦慮。

關(guān)于考前焦慮，心理專家怎么看？又有什么好辦法、好建議？

心理學(xué)專家：李英

李英，副教授，心理分析博士，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院精神分析專業(yè)暨安娜·弗洛伊德中心博士后。

現(xiàn)為哈爾濱師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系副教授、黑龍江省心理學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、黑龍江省家庭教育學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)際分析心理學(xué)會(huì)（IAAP）個(gè)人會(huì)員（Individual Rooter），IAAP中國(guó)發(fā)展小組和華人心理分析聯(lián)合會(huì)認(rèn)證心理分析師和沙盤(pán)游戲治療師。

目前研究領(lǐng)域?yàn)椋河H子關(guān)系，中國(guó)文化的心理分析，心理分析等。

臨床工作方向：應(yīng)用沙盤(pán)游戲治療與榮格心理分析促進(jìn)幼兒與成人的情緒社會(huì)性發(fā)展。

焦慮很正常，過(guò)度焦慮才可怕

面對(duì)考試，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生某種程度的焦慮，尤其是面對(duì)大考，學(xué)生產(chǎn)生的焦慮比普通考試還要大，這是正常的，反之，不焦慮才是不正常的。焦慮感能使人的身心保持一種緊張的興奮狀態(tài)，讓生理和心理高度覺(jué)醒，注意力更集中，學(xué)習(xí)或答題效率上升。因此，在考試期間保持某種程度的焦慮是必要的，也是有好處的。心理輔導(dǎo)的目標(biāo)并不是趕走所有的焦慮，而是消除過(guò)度焦慮。

任何人都無(wú)法承受長(zhǎng)時(shí)間地處在這種緊張興奮狀態(tài)當(dāng)中，如果持續(xù)高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)超過(guò)3個(gè)小時(shí)還不休息，大腦就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)保護(hù)性抑制；如果每天都持續(xù)到大腦抑制時(shí)還不休息，不超過(guò)一周，身體各方面都會(huì)出現(xiàn)疲憊和機(jī)能下降的狀態(tài)；如果這樣的狀態(tài)持續(xù)3個(gè)月以上，就很容易出現(xiàn)前文中提到的徐某的情況，發(fā)展到“只要一考試，腦子里就一片空白，沒(méi)法集中注意力，一拿到試卷就煩躁”。

“學(xué)業(yè)倦怠”的3種原因

現(xiàn)在，類似徐某的學(xué)生越來(lái)越多，甚至等不到畢業(yè)考，進(jìn)了初三或高三就學(xué)不動(dòng)了，心理學(xué)把這種情況稱之為“學(xué)業(yè)倦怠”或“學(xué)業(yè)耗竭”，與“職業(yè)倦怠”“職業(yè)耗竭”同等含義，其原因在于“過(guò)勞”、成就感過(guò)低和學(xué)習(xí)意義感缺失。

這3種原因背后更深層次的原因，主要不在學(xué)生，而在于老師和家長(zhǎng)。

就我的觀察和經(jīng)驗(yàn)而言，畢業(yè)班教師和家長(zhǎng)比學(xué)生本身更容易被考試焦慮折磨，各科教師把自己使得上、使不上的勁兒都演變成或明或暗地督促學(xué)生學(xué)習(xí)的各種策略。自認(rèn)為“盡心盡責(zé)”的家長(zhǎng)在家里大氣不敢出，盡可能地做最富營(yíng)養(yǎng)的飯菜，不惜投入資金送孩子去最好的補(bǔ)習(xí)班，并在暗中窺視孩子的一舉一動(dòng)，睜大眼睛期待著投入有所產(chǎn)出。學(xué)校里，“盡心盡責(zé)”的各科教師盡可能地占滿學(xué)生每天8小時(shí)以上的在校時(shí)間，并通過(guò)布置作業(yè)占滿學(xué)生兩三個(gè)小時(shí)的在家時(shí)間，如果再加上各種補(bǔ)習(xí)班的學(xué)習(xí)時(shí)間，現(xiàn)在的學(xué)生絕對(duì)比所有的成年人都“過(guò)勞”了，他們的“法定”假日早就“理所當(dāng)然”地被占用掉了。說(shuō)畢業(yè)班學(xué)生是全中國(guó)最“過(guò)勞”的人之一，絕不為過(guò)。

要解決問(wèn)題，家長(zhǎng)和教師是關(guān)鍵

“過(guò)勞”問(wèn)題最好是早解決，不要等到發(fā)展到“過(guò)勞”狀態(tài)。兩千多年前，人類就把周日休息當(dāng)成神的旨意，神圣而不可侵犯，因?yàn)槟菚r(shí)候的人們就知道工作（學(xué)習(xí)）和休息要有張有弛，懂得做事有了節(jié)奏才可能有進(jìn)展。因此教師和家長(zhǎng)們都要費(fèi)心幫孩子建立一個(gè)適當(dāng)?shù)墓?jié)奏。

對(duì)于馬上就要參加大考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有效與有效率地休息特別重要。前文中C老師和E老師的方法都可行，另外可專門找心理咨詢師學(xué)習(xí)一下“放松訓(xùn)練”，教會(huì)學(xué)生并讓學(xué)生堅(jiān)持每天練習(xí)。比如，午休時(shí)間可用有提示語(yǔ)的催眠放松音樂(lè)幫助學(xué)生休息，哪怕只休息二三十分鐘也會(huì)有很好的效果。

成就感低的問(wèn)題則與考試太多太頻繁密切相關(guān)。周考、月考、期中考、期末考……考試的本意是想把學(xué)生考“熟”、考“透”，好讓學(xué)生視考試如家常便飯。但實(shí)際上，這種只按分?jǐn)?shù)論成敗的全員競(jìng)爭(zhēng)模式，其效果卻使非名列前茅的大多數(shù)學(xué)生在一次次大大小小的考試當(dāng)中喪失了“成就感”，也使名列前茅的少數(shù)學(xué)生天天處于“笈笈可?！薄俺槐ＯΑ钡睦Ь钞?dāng)中。大家都焦慮地等著“大考”最后的“宣判”。

在這種情況下，學(xué)習(xí)本身恐怕已變得毫無(wú)樂(lè)趣可言，學(xué)生必然會(huì)問(wèn)的問(wèn)題就是：那還為什么要學(xué)習(xí)，還為什么要考試。教師和家長(zhǎng)嘴上常說(shuō)的希望無(wú)限的美好未來(lái)或是糟糕至極的可怕未來(lái)，無(wú)外乎是利誘加恐嚇。其實(shí)，哪怕是美好的未來(lái)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)也是遙不可及的，并沒(méi)有多少動(dòng)力價(jià)值。但是教師和家長(zhǎng)所傳遞的緊張態(tài)度，比如“考不好就完了”“考不上重點(diǎn)就太可怕了，就沒(méi)臉見(jiàn)同學(xué)見(jiàn)親友了”等，卻直接地影響著學(xué)生。我咨詢過(guò)的嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生，幾乎無(wú)一例外地被家長(zhǎng)和老師所灌輸?shù)目膳挛磥?lái)嚇到無(wú)法自拔，內(nèi)心又充滿了負(fù)罪感和自責(zé)。所以在這個(gè)問(wèn)題上，“解鈴還須系鈴人”。尤其是家長(zhǎng)，作為成年人，家長(zhǎng)要有意識(shí)地降低自己的過(guò)度焦慮，對(duì)孩子在考試中可能出現(xiàn)的各種情形應(yīng)更加擔(dān)待一些，也要把目光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)一些。人生不是百米賽跑，也不是千米賽跑，不能把中考或高考當(dāng)成終點(diǎn)，拼命要孩子沖刺。人生本是一場(chǎng)馬拉松，某個(gè)階段的快或慢都說(shuō)明不了全程。中考、高考是挑戰(zhàn)，但絕不會(huì)定終身，定終身的是跌倒了肯不肯爬起來(lái)繼續(xù)跑的態(tài)度。

總之，考試焦慮并不僅僅是學(xué)生本身的問(wèn)題，如果教師和家長(zhǎng)不過(guò)度焦慮，那么學(xué)生身上的壓力就可以減少很多，學(xué)生面對(duì)考試的焦慮就會(huì)慢慢還原到正常的水平上。

編者的話：就如心理專家所說(shuō)，“人生本是一場(chǎng)馬拉松”，中考和高考不過(guò)是漫長(zhǎng)跑道中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)。在中考或高考中，必然會(huì)出現(xiàn)有人沖到前面、有人落在后面的狀況。作為教師，我想，我們應(yīng)該充當(dāng)教練和拉拉隊(duì)的角色，為沖到前面的人吶喊助威，也為落在后面的人鼓勁、加油。要讓學(xué)生知道，即便在大考中失利，只要保持良好心態(tài)、調(diào)整“技術(shù)”和“戰(zhàn)術(shù)”，在后面的漫長(zhǎng)路途中，仍然有跑到前面去的希望。不一定非要爭(zhēng)第一，有希望、有目標(biāo)地跑完全程，也許才是最大的勝利。