我的飲食控制與運動

我的飲食控制與運動

我10歲時確診1型糖尿病，至今整整六年。對于糖尿病人來說，飲食和運動一直是一個亙古不變值得研究的話題，飲食和運動的不同搭配，會使血糖有不同的波動。長期平穩(wěn)控制血糖，就像打一個漂亮的勝仗，需要合理地飲食、運動以及正確的胰島素方案。這里我重點想說說我的日常飲食控制與運動。

飲食

很多糖尿病人都存在著不同的飲食問題：吃什么？能不能吃？怎么吃？吃了以后怎么辦？

在我們的日常生活中，我們每頓飯都還是得以清淡、營養(yǎng)搭配適宜為主，每頓飯盡量要做到有主食（米飯、饅頭及各種米面制品）、新鮮的蔬菜、新鮮的肉蛋，一天可攝入適量的堅果、新鮮水果。

按照我每天的習慣，早餐吃60克面包、一杯200克的牛奶、一個雞蛋、150克蘋果，偶爾加少許堅果和一碗紅棗湯，這是根據我的身高、體重和生活方式制定的。飲食的復雜多樣化可以使血糖升的較為緩慢，我的多樣化指的是食物種類，每餐營養(yǎng)均衡，也就是包括碳水化合物、蛋白質、水、無機鹽、脂肪、維生素。要合理搭配，保證充分的營養(yǎng)，同時保證血糖的平穩(wěn)。

上午10點后，很多學生都會餓，要想控制好血糖，就得保證每天的加餐時間、內容和量相差不多，加餐的量不用大，對我來說，除了熱飯菜，其他東西都不能讓我飽。每次加餐兩塊餅干或一杯牛奶，或者是少量水果，讓胃正常工作，然后等到午飯。正餐除了要盡量保證營養(yǎng)充分外，主食的種類轉換時要注意碳水化合物，也就是糖的含量差異，或者是調整變化餐前胰島素量。

每種食物的含糖量都不一樣，每種食物的升糖速度也不一樣，大多含水量多的食物升糖速度都較快，比如水果，粥，飲料，冰激凌。同樣是米，煮成粥，升糖速度就比米飯快多了，吃前一定要測血糖，如果血糖在正常范圍內，我會打完藥后，多等15分鐘再吃，吃完1小時、2小時、3小時測血糖，以1小時不太高，3小時不低血糖為安全。

每次加餐前也必須測血糖，這樣才能注入合適的藥量，不能食欲上來就閉著眼睛亂吃。如果是不常吃的食物，需要在關注吃前到之后3小時的血糖走勢并在心中記住，下次再吃這種食物時就會有自己的經驗，而不是問低級的問題：我能吃某某東西嗎？打多少藥？怎么打藥？吃完后需不需要運動？怎么運動？因為個體差異，能吃多少，怎么打藥都不好借鑒別人的。

因為每種食物營養(yǎng)成分的比重不同，肉蛋類富含蛋白質和脂肪，蛋白質和脂肪在人體內分解的速度慢，血糖會在一段時間內持續(xù)不停的慢慢升高。如果一頓飯吃了大量的蛋白類，碳水類很少，就不能常規(guī)的打藥，那樣就會餐后1、2小時低，然后反彈很高，導致劇烈的血糖波動，需要根據情況把適量的胰島素分幾個小時平均輸入體內，對于用泵的人來說很方便，打針的同學需要分幾次打，比較麻煩。

運動

運動可以很好的輔助控制血糖，提高胰島素的敏感性，讓胰島素更好的發(fā)揮效應，也是鍛煉身體增強身體免疫力的好途徑。現在人們生活節(jié)奏越來越快，然而抽出時間來鍛煉身體的很少，因為糖尿病，在媽媽的監(jiān)督下，我不得不把合理運動提到每天的日程。

上了高中，屬于自己的時間很少，一般情況下我走路上學，教室離食堂很遠，跑去也是運動，還有做操、體育課。節(jié)假日，我每頓飯后半小時出門運動，慢跑半小時或快走四十分鐘，防止飯后不動使血糖沒有阻礙的升高，也防止飯后坐下小腹堆積脂肪，變成一個胖子。下午飯后三小時做瑜伽，有利于調節(jié)身心。

運動和加餐同樣需要多測血糖，了解在這項運動能影響血糖多少，了解血糖走勢。除了規(guī)律的運動，每周還應安排時間稍長、強度稍大的運動，如游泳、登山、長足。

合理的運動和飲食，就是規(guī)律地生活，健康的生活。做到了，血糖就會很好控制，也就不怕糖尿病，因為我們可以做健康的人。飲食控制并不是讓我們做苦行僧，而是很好地平衡飲食結構，沒有我不能吃的美食，只是要控制好量。若是飲食和運動哪一方有了變化，另一方也要變化。類似于我想吃冰激凌，如果是生病前，我會一次吃個三四個，過癮?，F在我會測個血糖，正常范圍內，我計算一下碳水量，想想自己一個單位能吃多少碳水，打了藥，等十五分鐘，就可以吃一個。周圍經常有好友看到我的行為，說：“真麻煩，好可憐，要是我寧愿不吃，或不測血糖。”我不這樣認為，因為生活很美好，只是測個血糖，打個藥，有什么麻煩呢？我要好好地控制好血糖，做個健康人，正常地學習、工作，活著的每一天都是快樂的。

婷子媽媽：隨著孩子一天天的長大，我覺得她學到的知識漸漸超過我，所以讓女兒自己寫了一篇關于飲食與運動的文章。

對于糖尿病孩子來說，飲食控制是個艱難的過程。首先要知道如何控制飲食，孩子們并不知道，要靠父母們先掌握知識。最初我看糖尿病飲食相關資料，明白合理飲食、營養(yǎng)均衡的內容，于是死搬硬套用在婷子身上。婷子是個乖孩子，一向體貼我，于是我安排她吃什么，她就吃什么，每天1800千卡的熱量，血糖是很好控制了。但孩子做不了苦行僧，外面有很多美食誘惑：點心、巧克力、雪糕、膨化食品、油炸肉串……幾個月后婷子終于“背叛”了我，大吃大喝起來。血糖不好，身體素質隨之差，痛定思痛，我檢討了自己的觀念和行為，和她重新制定了飲食控制方案：保持規(guī)律的生活方式，每餐正餐量固定，但品種多樣，早餐最少四至七種，午晚餐十種以上，各種營養(yǎng)都有，讓她喜歡上健康的食物，慢慢放棄垃圾食品。加餐內容是她喜歡的，可以自己去超市挑選，周末去外面吃一次喜歡的菜肴，如涮鍋、特色小吃，偶爾也會吃巧克力、雪糕。無數次的談心，增近了母女情誼，也習慣了與血糖共舞，糖尿病不可怕，反而很親切，因為它讓我們合理飲食、運動，保持健康的生活方式，不愧是生活賜給我們的最好禮物。