籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制與恢復(fù)研究

白銀龍 吳競(jìng)

1.云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡區(qū)曉東小學(xué)，云南 昆明 650021

籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制與恢復(fù)研究

白銀龍1吳競(jìng)2

1.云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡區(qū)曉東小學(xué)，云南 昆明 650021

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽、訓(xùn)練中的能量供應(yīng)特點(diǎn)及承受大負(fù)荷的肌肉部位進(jìn)行生理學(xué)、生物化學(xué)等分析，闡明了籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽中運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，提出了一些消除籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞行之有效的辦法，包括中樞疲勞及外周疲勞的消除等。

籃球運(yùn)動(dòng)員;疲勞;產(chǎn)生機(jī)制;恢復(fù)

basketball player；sports fatigue；generating mechanism；recovery

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)風(fēng)靡世界的體育運(yùn)動(dòng)，深受人民群眾的喜愛(ài)，于1891年由美國(guó)馬賽諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士·奈史密斯博士發(fā)明。至今已有120年的歷史，經(jīng)過(guò)百余年的發(fā)展演變，籃球運(yùn)動(dòng)的推廣程度越來(lái)越高，比賽和訓(xùn)練水平也越來(lái)越高，觀看職業(yè)籃球比賽成為現(xiàn)代社會(huì)生活不可缺少的部分，隨著比賽強(qiáng)度、對(duì)抗性和觀賞性不斷提高，這些都對(duì)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和對(duì)抗提出更高的要求，運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除成為了擺在教練員面前的一道難題。籃球運(yùn)動(dòng)疲勞有其特點(diǎn)，必須做到對(duì)癥下藥，運(yùn)動(dòng)性疲勞無(wú)法及時(shí)消除會(huì)影響整個(gè)比賽計(jì)劃的執(zhí)行，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮，長(zhǎng)期的疲勞累積甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制及消除的研究十分必要。

1.籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體項(xiàng)目，它本身最大的項(xiàng)目特征就在于它的運(yùn)動(dòng)方式是圍繞高空的球籃和籃球而展開(kāi)集體攻守對(duì)抗，其活動(dòng)都是圍繞著如何激勵(lì)活動(dòng)者能將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)高空籃筐和破壞對(duì)手投進(jìn)高空籃筐中去而展開(kāi)。這一系列的運(yùn)動(dòng)技術(shù)都會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞的發(fā)生。另外，還要認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是精神和身體兩方面同時(shí)存在的。

2.籃球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)理非常復(fù)雜可分為中樞性疲勞和外周性疲勞，中樞性疲勞主要發(fā)生在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的神經(jīng)生理生化過(guò)程及其在運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞發(fā)生發(fā)展過(guò)程中的作用。外周性疲勞指的是運(yùn)動(dòng)肌本身的神經(jīng)肌肉傳遞信息、興奮—收縮耦聯(lián)和能量代謝等生理生化過(guò)程及其誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的途徑和方式。

2.1 籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的發(fā)生機(jī)制

在籃球訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)發(fā)揮著很大的作用，腦和神經(jīng)系統(tǒng)是人體運(yùn)動(dòng)的最高指揮中樞，這在賽場(chǎng)上籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，臨場(chǎng)發(fā)揮和應(yīng)變能力起著決定作用，在籃球場(chǎng)上只有抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的機(jī)會(huì)才能克敵制勝，在傳球中的見(jiàn)縫插針，選擇投籃時(shí)機(jī)和閱讀比賽的能力都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)中樞的控制，因此，中樞疲勞必須在有限的時(shí)間內(nèi)快速消除。張婧，熊正英的研究指出，首先，運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的產(chǎn)生與一些酶有關(guān)，近年來(lái)，腦顱超聲掃描圖以及Xe33發(fā)現(xiàn)在動(dòng)力性練習(xí)中，腦血流量（cbf）增加，同時(shí)伴隨著有中腦動(dòng)脈血流及大腦皮層運(yùn)動(dòng)代表區(qū)血流量明顯增加，而且腦氧代謝率（cmro2）增加。此外，運(yùn)動(dòng)中樞疲勞還與氨基酸代謝有關(guān)，主要是有芳香族氨基酸（AAA）、支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨酸（Glu）等其他氨基酸。[1]這些都對(duì)我們?cè)谘芯炕@球運(yùn)動(dòng)員疲勞與恢復(fù)這一課題上提供了可靠的理論依據(jù)。

2.2 籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的外周機(jī)制

籃球運(yùn)動(dòng)中的主要功能系統(tǒng)是磷酸鹽系統(tǒng)（CP）和有氧供能，在籃球比賽中，快速移動(dòng)和快攻中主要是主要由CP系統(tǒng)供能，在陣地進(jìn)攻中又屬于氧化能供能運(yùn)動(dòng)。首先CP供能在快速移動(dòng)和進(jìn)攻中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，磷酸鹽分化供能形式為CP+ADP→C+ATP。肌肉中CP的再合成則要靠三大能源物質(zhì)的分解。籃球運(yùn)動(dòng)中ATP-CP和酵解能系統(tǒng)供能在各能量系統(tǒng)中占85%，酵解能和氧化能系統(tǒng)占15%。乳酸鹽是糖原無(wú)氧酵解的產(chǎn)物，乳酸的產(chǎn)生導(dǎo)致肌肉ph值下降，影響人體運(yùn)動(dòng)能力和比賽水平。另外，ATP作為肌肉收縮的唯一直接能源，其含量變化也和肌肉疲勞所關(guān)注的因素。PCr作為高能磷酸化合物，它雖不直接提供能量，但也可為ATP合成提供能量。因此，CPr不足也可以在籃球運(yùn)動(dòng)中引發(fā)肌肉疲勞。鈣離子也是肌肉活動(dòng)的重要調(diào)控物質(zhì)，鈣和Pi都是造成運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞的相關(guān)因素。膜電位、糖都與運(yùn)動(dòng)疲勞息息相關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在65%～85%VO2max持續(xù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原利用速率大大加快，籃球運(yùn)動(dòng)中大中等強(qiáng)度持續(xù)交替進(jìn)行，會(huì)造成低血糖，從而導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生，主要表現(xiàn)為瞬間加速、防守腳步變慢，整個(gè)比賽節(jié)奏下降，失誤增多，球場(chǎng)上的控制力下降等。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的建議性措施

3.1 中樞性疲勞的消除辦法

中樞性疲勞的消除要依托維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，氧自由基過(guò)多會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞產(chǎn)生，氧自由基其實(shí)是人體內(nèi)的一種垃圾，對(duì)人體極其有害，楊衛(wèi)東等人研究發(fā)現(xiàn)丹參消除氧自由基具有很大意義，丹參注射液是良好的氧自由基消除劑，對(duì)羥自由及消除達(dá)到65%，對(duì)超氧陰離子消除達(dá)到100%。此外，從生物學(xué)方面來(lái)看根據(jù)Blomstrand報(bào)道，在運(yùn)動(dòng)員不同比賽及恢復(fù)階段給運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地

服用BCAA可以有效地推遲中樞性疲勞的發(fā)生。補(bǔ)充碳水化合物也是抑制5-HT產(chǎn)生，提高運(yùn)動(dòng)能力行之有效的辦法。[2]黃芩、紅花、丹參、當(dāng)歸、何首烏、茯苓等的在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中已經(jīng)得到有效運(yùn)用，在籃球運(yùn)動(dòng)員消除中樞疲勞中的運(yùn)用有待實(shí)驗(yàn)研究。用生理生化來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員中樞疲勞的同時(shí)教練員、領(lǐng)隊(duì)等對(duì)運(yùn)動(dòng)員也要從心理學(xué)的層面給予鼓勵(lì)和指導(dǎo)，在賽后多用積極的言語(yǔ)和態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)員，消除其心理負(fù)擔(dān)。

3.2 外周性疲勞的消除辦法

3.2.1 物理學(xué)手段消除籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞

籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中身心承受巨大負(fù)荷，身體上的疲勞尤為突出，常表現(xiàn)為肌肉酸痛，全身無(wú)力等，我們可以運(yùn)動(dòng)熱、電等物理學(xué)手段恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30min左右，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉進(jìn)行電刺激對(duì)減輕運(yùn)動(dòng)員肌肉延遲性酸痛會(huì)具有很好的效果，可以促進(jìn)受損組織的修復(fù)。其次，用熱敷也可以對(duì)肌肉酸痛有所緩解，熱敷是一種簡(jiǎn)單易行的古老療法，一般將熱水袋和熱毛巾放于痛處來(lái)消除或者緩解疼痛，它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，消炎消腫等，已經(jīng)成為了日常生活中常用的療法。此外，熱水浴、蘇打碳酸浴、鹽水浴和水中漂浮等方法也可促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)。

3.2.2 中醫(yī)藥在促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性外周疲勞中的運(yùn)用

經(jīng)過(guò)不斷地研究發(fā)現(xiàn)，中藥在抗疲勞和疲勞恢復(fù)方面具有重要作用，籃球運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)后服用中藥來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，鞠寶兆等提出了中藥抗疲勞的系列方藥，如抗體力性疲勞方藥、抗精神性疲勞方藥、調(diào)治慢性疲勞綜合征方藥、調(diào)理肝臟方藥、益氣養(yǎng)陰方藥等。實(shí)踐證明，傳統(tǒng)的中醫(yī)藥在抗疲勞方面有著獨(dú)特的、多方面的效果。為使運(yùn)動(dòng)員更好地達(dá)到超量恢復(fù)、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，中藥起了不可低估的作用。經(jīng)專(zhuān)家歸納總結(jié)常用的抗疲勞藥物包括：具有抗缺氧作用的中藥如人參、紅景天、刺五加等，具有增加血紅蛋白含量的中藥，如黨參、大棗、當(dāng)歸、熟地等。[3]?；撬嶙鳛橐环Nβ—氨基酸，?；撬嶙鳛橐环Nβ—氨基酸， 在體內(nèi)不參與蛋白質(zhì)的合成， 并且腎臟可根據(jù)膳食中牛磺酸的含量調(diào)節(jié)其排出量(經(jīng)尿排出) 保持體內(nèi)?；撬岷康南鄬?duì)穩(wěn)定。[4]

3.2.3 營(yíng)養(yǎng)學(xué)消除籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞

籃球運(yùn)動(dòng)消耗了運(yùn)動(dòng)員大量的能量，籃球運(yùn)動(dòng)中ATP-CP和酵解能系統(tǒng)供能在各能量系統(tǒng)中占85%，酵解能和氧化能系統(tǒng)占15%。（1）能源物質(zhì)的補(bǔ)充：如果把運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例劃分為按需要均衡補(bǔ)充的方法，籃球運(yùn)動(dòng)員的食物中，三中能量的補(bǔ)充為1.2：0.8：4.5：；（2）維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充：維生素E、B1、C、B2與糖代謝有密切關(guān)系，維生素缺乏或者不足時(shí)可對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不利影響，表現(xiàn)為極度疲勞、肌肉無(wú)力。維生素A具有提高免疫力作用。籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間由于大量排汗，使得鈣、鈉、磷等需要量增加必須從膳食中補(bǔ)充。[5]

3.2.4 運(yùn)動(dòng)性手段消除籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞

在籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)束后進(jìn)行積極性休息，即調(diào)整運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)消除疲勞，例如在進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可以安排中等或者小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。其次，不同的籃球技戰(zhàn)術(shù)對(duì)人體肌肉使用也不一樣，在訓(xùn)練時(shí)交替進(jìn)行可以收到更好的效果。最后，籃球運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸練習(xí)或者靜力性練習(xí)可以有效地消除肌肉痙攣，加速肌肉機(jī)能恢復(fù)，預(yù)防延遲性肌肉酸痛，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后外周性疲勞恢復(fù)效果明顯。

3.2.5 其他消除運(yùn)動(dòng)性疲勞手段的運(yùn)用

籃球訓(xùn)練后也可以采取氣功、睡眠等消除疲勞，加速能源物質(zhì)的儲(chǔ)備，氣功在現(xiàn)代一些項(xiàng)目的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)用，并且收到很好的療效，籃球運(yùn)動(dòng)員也可以采取這一手段，它使有助于大腦鎮(zhèn)靜、血壓穩(wěn)定，肌肉放松達(dá)到意想不到的效果，音樂(lè)恢復(fù)法也具有一定的作用，在音樂(lè)環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員的精神得到放松，對(duì)肌肉消除疲勞和緩解肌肉酸痛有很好效果。

4.結(jié)語(yǔ)

隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，科學(xué)訓(xùn)練思想的不斷滲透和運(yùn)用籃球比賽的水平不斷提高，人們對(duì)會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制有更深的了解，發(fā)現(xiàn)更多科學(xué)的消除疲勞的科學(xué)方法，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，只有將運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)這一對(duì)立統(tǒng)一的整體完美地結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練才會(huì)收到更好的效果，籃球運(yùn)動(dòng)也將變得更加絢麗多彩。

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[5] 王瑞元.動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出版社，2004.

The research to mechanism of the sports fatigue and recovery of basketball player

Bai Yin-long
1.Faculty of sports, Yunnan normal University, Kunming 650500,China
2. Xiao dong primary school of Guan du,Yunnan,650021,China

This article use the method of literature, logic analysis and so on is research that on the basketball players in the competition, the training of the characteristics of energy supply and heavyduty muscles to physiology, biochemistry analysis. Clarified the basketball movement training and the competition mechanism of the sports fatigue, and puts forward some eliminating basketball player' exercise fatigue effective approaches, including the central fatigue and peripheral the elimination of fatigue.

10.3969/j.issn.1001-8972.2012.08.102

白銀龍； 單位 ：云南省昆明市云南師范大學(xué)體育學(xué)院； 性別：男，籍貫：云南大理； 學(xué)歷：在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育產(chǎn)業(yè)。