做好充足準(zhǔn)備讓運(yùn)動(dòng)有備而行

做好充足準(zhǔn)備讓運(yùn)動(dòng)有備而行

“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，這是糖友最愛開的玩笑，大家旨在以這句話來形容運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者控制病情的重要性。運(yùn)動(dòng)歷來與飲食并駕齊驅(qū)，是治療糖尿病的兩個(gè)基礎(chǔ)。很多糖友都有經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)需要量力而行，因人而異，循序漸進(jìn)，并持之以恒。但糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)更需小心注意，它并不能像普通人那樣隨心所欲。對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)需要很多細(xì)心的準(zhǔn)備，當(dāng)準(zhǔn)備的非常充分時(shí)，運(yùn)動(dòng)才能事半功倍，達(dá)到控制病情的良好效果。這些準(zhǔn)備其實(shí)很簡單，三步曲便可輕松搞定。

運(yùn)動(dòng)三步曲之——運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備事項(xiàng)是最多的，當(dāng)然也是非常重要和必不可少的。包括運(yùn)動(dòng)前的身體檢查、準(zhǔn)備、飲食等等。

運(yùn)動(dòng)前的檢查：與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，可以在醫(yī)生的幫助下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且在運(yùn)動(dòng)前制定要檢查的項(xiàng)目，糖友重點(diǎn)檢查的項(xiàng)目包括血糖、尿糖、尿酮體，以此來了解自身的血糖水平，決定運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食和用藥。而且在鍛煉后再查一次，觀察運(yùn)動(dòng)對血糖的影響。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，選擇合適的鞋襪也是必修課，需特別注意鞋襪的密閉性和通氣性。不少糖尿病患者并有周圍神經(jīng)病變，使得足的感覺減退或者足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損，故糖友宜穿寬松、鞋底舒適、通氣性好的鞋子，如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。不僅如此，連著裝也是需要經(jīng)過篩選才行。例如天氣炎熱時(shí)，穿輕便的棉織品很合適，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而使人體保持正常溫度，同樣在天氣潮濕時(shí)也適用；天氣寒冷時(shí)，需多穿幾層衣服，這樣保溫能力更強(qiáng)，戴上帽子和手套也能防止身體熱量丟失，而且在運(yùn)動(dòng)過程中身體發(fā)熱時(shí)，可以脫掉外套，摘下帽子和手套，簡易方便。

除了著裝外，還需選擇安全的運(yùn)動(dòng)場地，尋找一些志同道合的運(yùn)動(dòng)伙伴。盡量避免單獨(dú)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，這樣萬一有緊急情況出現(xiàn)，有個(gè)伴能相互照應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)前的飲食：雖然日常三餐能夠給機(jī)體定時(shí)地、有規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分，但糖友在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些食物或者喝一點(diǎn)低糖的運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量，在某種程度上這種做法會(huì)提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，讓運(yùn)動(dòng)的效果更加明顯。當(dāng)然，挑選運(yùn)動(dòng)前的飲食時(shí)，應(yīng)避免選用難以消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。而且這些飲食的挑選還與運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間有關(guān)，飯前運(yùn)動(dòng)的飲食補(bǔ)充與飯后的補(bǔ)充，都是要區(qū)別對待的。

運(yùn)動(dòng)三步曲之——運(yùn)動(dòng)中

糖友運(yùn)動(dòng)需熱身：糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不能一開始就選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前需要一段時(shí)間來疏通全身筋絡(luò)，就是糖友常提到的熱身運(yùn)動(dòng)。只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到了充分的運(yùn)動(dòng)后，才會(huì)使運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量得到提升，也能減少病人在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)率。

運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)：糖友在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一系列的緊急情況，如下列情況：

出現(xiàn)胸痛胸悶，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，呆在原地休息，如果情況嚴(yán)重需要及時(shí)就醫(yī)。

注射胰島素的糖友，運(yùn)動(dòng)前最好在腹部注射。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素的作用增強(qiáng)，要是注射在四肢皮下，胰島素的吸收會(huì)加快，易發(fā)生低血糖。

糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要提前預(yù)備好處理低血糖的物品，比如糖塊、餅干、巧克力等，如果出現(xiàn)了低血糖的癥狀應(yīng)立即服下，一般情況下休息10分鐘左右可緩解，如無緩解應(yīng)立即就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好連糖尿病急救卡片隨必需物品一并帶上，上面寫清姓名、住址、電話號碼及病情簡介，以此方便發(fā)生意外時(shí)他人可以根據(jù)卡片及時(shí)給予救助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排：雖然很多糖友都習(xí)慣早晨去晨練，但這種方法并不科學(xué)。早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度大于其他時(shí)間，遇到冷空氣刺激或偏勞累更易引起心腦血管疾病?！疤貏e是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人，更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。”周佩如如是說。另外，糖友早晨運(yùn)動(dòng)也容易發(fā)生低血糖昏迷事件。為了避免血糖的波動(dòng)，建議糖友在進(jìn)餐1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)效果最佳。

運(yùn)動(dòng)三步曲之——運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

運(yùn)動(dòng)后的散熱：前面提到運(yùn)動(dòng)前的熱身，其實(shí)鍛煉后的散熱過程也同熱身一樣重要，因?yàn)闄C(jī)體需要一些時(shí)間來恢復(fù)到正常的穩(wěn)定狀態(tài)。糖友切記不能在運(yùn)動(dòng)過會(huì)就直接呆坐著或者躺著，仍需要進(jìn)行一些緩慢的身體動(dòng)作，這樣能緩慢地排散身體的熱量，保證心率的回歸。

運(yùn)動(dòng)后的飲食控制：按照常人的體能來說，運(yùn)動(dòng)過后，胃口就會(huì)變大。但對糖友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)過多的消耗體能不能成為自己大吃一頓的理由。別忘了還有控制體重的宏偉目標(biāo)需要實(shí)現(xiàn)，如果一時(shí)忍不住就不控制攝入量，那整個(gè)飲食計(jì)劃就會(huì)功虧一簣，實(shí)在得不償失。所以提醒糖友，即使運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)饑腸轆轆了，也要嚴(yán)格要求自己。

運(yùn)動(dòng)后的自查：無論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，糖友都應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后測試血糖水平，并詳細(xì)記錄。除非與醫(yī)生溝通好，征得醫(yī)生的同意，否則不可盲目決定加大或減小運(yùn)動(dòng)量，而關(guān)于怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如何平衡運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物治療三者的關(guān)系，以期在糖尿病的控制上獲得一種最好的效果，醫(yī)生的建議非常有幫助。

除此外，在運(yùn)動(dòng)后糖友還應(yīng)仔細(xì)檢查自己的身體，尤其是足部，看是否有傷痕，如果不小心刮傷或者劃破應(yīng)立即處理。

對于糖友來說，運(yùn)動(dòng)不比其他，不能像平常人那樣斷斷續(xù)續(xù)，或者偶爾為之。他們知道，只有將運(yùn)動(dòng)與飲食控制作為終生事業(yè)，才能保障自己的健康。同時(shí)他們也明白只要有堅(jiān)持的精神和毅力，定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的降糖藥物，一定會(huì)控制好血糖，鞏固病情。