核心力量訓練對提高背越式跳高成績的作用

　　摘要：根據(jù)核心力量訓練對競技體育運動的積極作用，結(jié)合背越式跳高的技術(shù)特點及發(fā)展趨勢，通過理論分析認為：加強背越式跳高運動員的核心力量訓練能有效提高運動員的助跑速度、增大起跳支撐力、增強弧線段軀干的控制能力，并能提高運動員的過桿效率。
　　關(guān)鍵詞：核心力量 跳高 作用
　　中圖分類號：G823.1文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791(2011)10(b)-0000-00
　　
　　實踐證明核心力量訓練能有效提高運動員的體能水平，筆者通過對背越式跳高專項能力特點的深入分析，認為核心力量是背越式跳高運動員重要的力量素質(zhì)，并在很多方面與背越式跳高的專項能力相吻合。本文以背越式跳高的項目特點為依據(jù)，就核心力量訓練對背越式跳高各技術(shù)環(huán)節(jié)的作用進行系統(tǒng)的力學分析，旨在為教學、訓練提供一定的參考。
　　
　　1 核心力量的作用
　　近年來，隨著體能訓練研究的不斷深入，核心力量對競技運動的作用被不斷重視起來，核心力量的訓練引起了廣大教練員和業(yè)內(nèi)專家的極大重視。運動員身體的核心區(qū)域就是通常所說的軀干，包括脊柱、骨盆及周圍的肌群，是構(gòu)成人體的中間環(huán)節(jié)，作用上分為局部穩(wěn)定肌和整體原動機。研究普遍認為：核心肌群在運動中起到穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導力量、發(fā)力減力等作用，同時也是整體發(fā)力的開始環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
　　一直以來，軀干力量訓練都是背越式跳高運動員力量訓練的重要內(nèi)容，但我國體育界傳統(tǒng)觀念對軀干力量訓練的認識相對不足，主要表現(xiàn)在宏觀認識層次低、身體環(huán)節(jié)間的深層聯(lián)系不明確、作用不清晰等，理論認識的不足勢必導致訓練方法與手段的匱乏，這也在一定程度上阻礙了我國競技運動的發(fā)展，因此，通過對核心力量概念、作用及訓練方法的學習，能夠結(jié)合競技項目特點，進一步明晰核心力量的實質(zhì)，并與專項緊密結(jié)合，提高訓練質(zhì)量，最終達到提高運動成績的目的。
　　
　　2 背越式跳高的項目特點
　　有人提出“速度是背越式跳高的靈魂”的觀點，國內(nèi)外教練員、專家學者也一致認為背越式跳高的優(yōu)勢正是在于通過弧線助跑，自然降低身體重心，以此充分利用助跑速度達到提高起跳功率的目的。由此可見，背越式跳高運動員想要提高運動成績就必須以速度為突破口，但只有助跑水平速度還不夠，運動員必須通過起跳將助跑水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度。背越式跳高的項目特點正是通過起跳完成助跑水平速度向垂直的轉(zhuǎn)化，速度轉(zhuǎn)化的效率是衡量起跳質(zhì)量的關(guān)鍵因素，因此，快速的助跑速度和高效率的速度轉(zhuǎn)化率成為背越式跳高取得優(yōu)異成績的必備條件。起跳的過程中，起跳腿的支撐是完成速度轉(zhuǎn)化的根本原因。支撐階段，運動員的起跳腿和軀干承受巨大的壓力負荷，如果運動員的支撐力量不足，將不能完成高質(zhì)量的起跳動作，同時由于支撐能力的限制，運動員不能在更快速度助跑前提下完成起跳動作。因此，背越式跳高運動員需要具備很強的肢體支撐能力，運動員只有具備了很強的肢體支撐能力才有可能完成高強度的起跳動作。因此，背越式跳高的項目特點決定了支撐能力是構(gòu)成該項目專項能力的核心部分。
　　
　　3 核心力量訓練對背越式跳高各環(huán)節(jié)的積極作用
　　以背越式跳高的項目特點為依據(jù)，通過對背越式跳高技術(shù)結(jié)構(gòu)和專項能力結(jié)構(gòu)進行系統(tǒng)分析，筆者認為助跑速度、起跳效率、過桿經(jīng)濟性是決定跳高成績最重要的三個因素，也是構(gòu)成跳高成績一級指標中最為關(guān)鍵的三部分。背越式跳高的助跑速度、起跳效率和過桿經(jīng)濟性的能力構(gòu)成的交集部分中都包括核心肌群能力，通過核心力量訓練，能夠達到提高助跑速度、增強起跳支撐力、提高過桿控制力的目的。
　　3.1增強起跳支撐能力
　　助跑結(jié)束時，起跳腿領(lǐng)先于軀干踏上支撐點，但是由于慣性的原因，軀干會繼續(xù)向前運動，如果肢體的支撐能力不足以對抗向前的慣性，運動員將不能完成起跳，表現(xiàn)為髖角變化過大、軀干迅速通過支撐點倒向橫桿，這主要是由于運動員起跳腿和核心力量支撐能力不足造成的。起跳過程中核心肌群起到固定軀干、傳導力量的作用，如果起跳階段運動員的核心力量不足以對抗向前的慣性，會導致運動員沖向橫桿，無法完成起跳，因此，背越式跳高運動員需要加強核心力量訓練，提高起跳支撐能力。設(shè)想如果運動員起跳腿和軀干的支撐能力非常強，運動員就可以在更高助跑速度的情況下完成起跳，獲得更大的垂直速度。緩沖結(jié)束后，起跳腿開始向上蹬伸，人體縱軸的力和起跳腿垂直蹬伸的距離決定了運動員的最大騰起高度，在這一階段核心肌群起到傳導力量的作用，使蹬伸力量迅速通過人體縱軸，強有力的核心力量能夠固定髖關(guān)節(jié)和軀干的位置，減小力量傳導時的損耗。
　　3.2 提高擺動腿的擺動速度
　　擺動腿加速上擺階段，會產(chǎn)生一個向下的分力，擺動腿的擺動角速度越大，擺動動量越大，向下的反作用力就越大，反作用力迫使起跳腿伸肌中的串聯(lián)彈性成分被拉長，由于肌肉被快速拉長，刺激到本體感受器，形成牽張反射和伸肌緊張反射，有利于增加肌肉收縮速度和起跳階段作用于起跳支撐點的力量。擺動腿的擺動動量越大，減速制動階段會產(chǎn)生越大的動量并傳遞給肢體，這將迅速減輕起跳腿的蹬伸負擔，有利于提高起跳腿的蹬伸速度和幅度。使運動員在起跳腿離開支撐點瞬時，獲得相對較高的重心位置和較大的垂直速度。擺動腿的擺動速度在一定程度上決定了背越式跳高運動員的騰起高度。
　　 核心肌群中的旋髖肌和股后群肌是擺動腿上擺的原動肌，旋髖肌和股后群肌的力量直接影響擺動腿的擺動速度。同時，身體軀干也是擺動腿主要發(fā)力肌群(股四頭肌和髂腰肌)的支撐肌群，起跳過程中軀干為擺動腿一側(cè)股四頭肌和髂腰肌的收縮提供支點。強有力的核心力量能保證起跳過程中軀干的穩(wěn)定，提高了股四頭肌和髂腰肌的收縮速度，使得擺動腿在起跳過程中完成快速的擺動。提高背越式跳高運動員的核心力量能夠直接增大擺動腿的擺動力量，同時對擺動腿的快速擺動起到穩(wěn)定和支撐作用。
　　3.3 提高過桿動作中身體的控制能力
　　起跳是背越式跳高運動員獲得垂直速度的過程，也是獲得旋轉(zhuǎn)動量的過程，起跳結(jié)束，運動員身體重心的運動軌跡已經(jīng)確定，因此，運動員桿上動作的旋轉(zhuǎn)在起跳結(jié)束時已經(jīng)確定，運動員無法改變身體重心的運動軌跡，但運動員可以通過身體的補償運動，改變身體的姿態(tài)和轉(zhuǎn)動速度。背越式跳高的桿上背弓動作主要是通過軀干肌群的伸縮實現(xiàn)的。起跳騰起后，運動員仰頭倒肩，伸展腹部肌群，背部肌群配合腹肌收縮，使運動員的雙肩下沉，髖部抬起，頭部靠近腳踝，頭部和下肢的相向運動會縮短身體的轉(zhuǎn)動半徑，減小身體的轉(zhuǎn)動慣量，加快了身體繞橫桿的轉(zhuǎn)動速度，縮短了過桿時間，有利于運動員快速越過橫桿，減小了身體碰桿的機率。運動員的髖部越過橫桿后，腹部肌群迅速收縮，帶動大小腿過桿。運動員過桿主要是通過核心肌群的伸縮配合身體各部位實現(xiàn)的，因此，強有力的核心力量能有效提高運動員的過桿速度，并通過核心肌群的控制，保證身體各部位依次順利越過橫桿。
　　
　　參考文獻
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