測睡

　　有調(diào)查顯示，目前有40％的人睡眠嚴重不足，有80％的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50％的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁，只有6％的人覺得需要對此采取行動?！扒匪币殉蔀橐粋€社會問題。
　　
　　睡商反映睡眠質(zhì)量高低
　　或許你以前不知道什么叫做睡商，但你可能體會過翻來覆去就是睡不著的難受滋味。睡商反映的是一個人睡眠質(zhì)量的高低。高睡商的人，往往擁有高質(zhì)量的睡眠，低睡商者則常有入睡困難、多夢易醒、失眠等問題。
　　下面這個睡商測試，是來自美國國家睡眠基金會的專業(yè)測試。你只需短短1分鐘時間，就能明確知曉自己的睡商情況，清晰了解自己的睡眠質(zhì)量。依據(jù)下面每個問題，請記錄下你的選擇。
　　☆睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡覺。
　　☆工作或娛樂至深夜。
　　☆躺在床上，腦子里浮現(xiàn)的全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。
　　☆入睡后稍有動靜就會醒。
　　☆整夜做夢，醒來時很累。
　　☆很早就醒，不易再睡著。
　　☆稍有煩心事就徹夜難眠。
　　☆換個環(huán)境就難以入睡。
　　☆一上夜班就睡眠不好。
　　☆使用安眠藥才能入睡。
　　每個問題都有4個選項：A.經(jīng)常；B.有時；C.很少；D.從未。每選一個A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
　　做完以上10題，根據(jù)你的答案計算總分。測試結(jié)果20分以上提示你存在嚴重的睡眠障礙；5～20分提示你的睡眠質(zhì)量較差；5分以下提示你的睡眠質(zhì)量良好。
　　如果你的累計得分在5分以上，尤其是有多項A，你需要高度重視你的睡眠狀況，并想辦法盡快改善。因為睡商低不僅會帶來一時的不適，長期持續(xù)還會給健康亮紅燈。
　　
　　分段睡眠給睡商增值
　　人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少些，也不會影響到精神狀態(tài)。很多人就有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。
　　總體而言，睡眠時間的長短因人而異，只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少或增加睡眠時間都是無可非議的，“分段睡眠”是給睡商增值的有效手段。分段睡眠即將一天的睡眠分為多次進行，感覺疲勞的時候就睡一會兒。在歐美一些國家，有些人參照畫家達·芬奇的方法，習(xí)慣一天睡3次，即午飯后小憩一會兒、晚飯后打盹兒片刻及正常晚間睡眠。