量“三圍

　　研究發(fā)現(xiàn)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)不僅與胖瘦有關(guān)，還與脂肪長(zhǎng)在什么地方有關(guān)。因此，你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)有多大，不必都要經(jīng)過繁瑣的體檢才能知曉。只要一把卷尺，您就能初步判斷是否存在患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，然后“有則改之、無則加勉”，從改變不健康的生活方式入手積極開展防治，在心血管病面前占據(jù)制勝先機(jī)。
　　別猶豫了，拿起尺子，開始測(cè)量自己的“三圍”吧。
　　
　　頸圍數(shù)字——38，35
　　測(cè)頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。這是因?yàn)殡S著頸圍的增加，體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好”膽固醇）會(huì)不足，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。男性血液中的“好”膽固醇濃度每分升低于40毫克，女性低于50毫克時(shí)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號(hào)。此外，它還與男性睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生相關(guān)，而后者與高血壓、血脂異常、糖尿病及冠心病等疾病發(fā)生密切相關(guān)。
　　頸圍與體重指數(shù)（BMI）及腰圍也有密切關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，BMI相同時(shí)，頸圍大的兒童，日后變超重或肥胖的幾率明顯高于頸圍小的兒童。測(cè)量頸圍，或許可以提高篩查兒童肥胖的準(zhǔn)確性。
　　理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米。
　　男性≥38厘米、女性≥35厘米是確定超重的最佳臨界值，男性≥39厘米、女性≥35厘米是確定代謝綜合征的最佳臨界值。脖子粗、腰圍大的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。
　　怎么量測(cè)量時(shí)，被測(cè)者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測(cè)量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時(shí)可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結(jié)下方（即頸部最細(xì)的部位）進(jìn)行測(cè)量。
　　頸圍測(cè)量方便，測(cè)量時(shí)無須解開衣服，在冬季及北方地區(qū)應(yīng)用更具優(yōu)勢(shì)。此外，頸圍與是否進(jìn)食無關(guān)，且檢查速度快，操作簡(jiǎn)單，結(jié)果較為可靠。
　　
　　腰圍數(shù)字——90，80
　　如果腰部積聚過多脂肪，即使BMI正常也會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅，腰圍過大者早死的幾率大大高于平常人。因此，體檢時(shí)除了常規(guī)測(cè)量身高體重外，還應(yīng)測(cè)量腰圍，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患。
　　腰圍與心臟健康的密切關(guān)系早已得到證實(shí)。其原因是，腰部脂肪過多會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦卒中（中風(fēng)）等疾病。近年來各國(guó)相關(guān)研究均發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40％，尤其是大腹便便的男性更容易猝死，且突然死亡的風(fēng)險(xiǎn)隨著腰圍的增加而增大。
　　理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米。
　　地域不同，標(biāo)準(zhǔn)不同：在美國(guó)，男性腰圍應(yīng)低于102厘米，女性應(yīng)低于88厘米；在歐洲，男性應(yīng)低于98厘米，女性應(yīng)低于80厘米；在亞洲，男性應(yīng)低于90厘米，女性應(yīng)低于80厘米。
　　我國(guó)一般參照亞洲的標(biāo)準(zhǔn)，在這個(gè)腰圍值以下，得病機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全；超過該值則相對(duì)比較危險(xiǎn)（注：此時(shí)最好再測(cè)血糖以了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)）。而如果腰圍已超過美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，就極度危險(xiǎn)了。
　　怎么量站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。
　　
　　腰臀比——0.9，0.8
　　影響健康的第三圍，或許有人會(huì)想到腹圍，誠(chéng)然，腹部肥胖于健康大大不利，但與之相比，另一個(gè)指標(biāo)——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指標(biāo)，近年來得到越來越多的應(yīng)用。
　　理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。
　　一般來說，脂肪堆積在腰腹部，比堆積在大腿和臀部，對(duì)身體的危害要大得多。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病的發(fā)生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因。體重指數(shù)可看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算，而腰臀比則是健康的風(fēng)向標(biāo)，是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法。
　　怎么量被檢者站立，用1根帶有刻度的皮尺，先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部1周測(cè)量出其腰圍（在呼氣末時(shí)測(cè)量），再環(huán)繞其臀部的最寬處測(cè)量出其臀圍，再前后相除即可得到（例如，一腰圍72厘米、臀圍92厘米男性，其腰臀比為0.85）。
　　如果您的以上檢查結(jié)果都在正常范圍內(nèi)，那么恭喜你，并請(qǐng)繼續(xù)保持健康生活方式。如若不然，則要盡快做出改變，必要時(shí)積極開展治療，即使癥狀尚不明顯。運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉，對(duì)絕大多數(shù)人來說都應(yīng)積極參與，讓我們從改善飲食及運(yùn)動(dòng)做起，維持理想體態(tài)，做真正健康人。
　　編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com