朱德散步4特點(diǎn)等

　　朱德散步4特點(diǎn)
　　朱老總十分重視散步，并且方法頗為講究?？偨Y(jié)之下有4大特點(diǎn)：
　　一是持之以恒。他幾十年如一日，堅(jiān)持每天散步，無論是在北京，還是到外地，每天散步這一條是雷打不動的。
　　二是既要堅(jiān)持散步，又隨機(jī)應(yīng)變。在正常情況下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡覺前及上午、下午工間休息時(shí)。如果趕上開會或其他情況而沒有工間休息時(shí)，那么早晚兩次散步是不會間斷的。刮風(fēng)天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實(shí)在不能外出（如大雨滂沱）時(shí)，則在室內(nèi)走廊散步。
　　三是散步達(dá)到一定的運(yùn)動量。只要條件允許，他一定使散步達(dá)到一定的運(yùn)動量。其標(biāo)準(zhǔn)一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏不超過100次/分鐘為限。他散步常常是大步流星，快步疾走，兩臂大幅度揮動。
　　四是散步時(shí)注意心情。他散步時(shí)，十分注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、果園、樹林、植物園、花圃等。有時(shí)也結(jié)合考察、參觀、瀏覽、爬山、邀約朋友談心等。
　?。ㄕ浴懂?dāng)代健康報(bào)》文/王永蘭）
　　
　　讓你生病的6個(gè)習(xí)慣
　　美國“雅虎女性網(wǎng)”近日刊出了美國健康醫(yī)學(xué)專家艾麗卡·舒爾茨博士列出的“讓你生病的6個(gè)習(xí)慣”。
　　1．不曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。
　　2．過度使用抗菌肥皂或洗液。細(xì)菌雖然會讓人生病，但是它同時(shí)還能“刺激”人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導(dǎo)致皮膚過敏反應(yīng)。而一項(xiàng)最新的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時(shí)期的成長環(huán)境如果過于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
　　3．睡得太多。長期以來，睡眠超過9小時(shí)的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證7～8小時(shí)，就足以支撐一天的工作了。
　　4．依賴空調(diào)。整日吹空調(diào)會增加感染細(xì)菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過敏。建議每隔幾小時(shí)開窗通風(fēng)或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調(diào)使用前，應(yīng)該用溫肥皂水清洗過濾網(wǎng)。如果用的是中央空調(diào)，而窗戶又無法打開時(shí)，應(yīng)該用加濕器，經(jīng)常出去走一走。
　　5．吃有機(jī)食物。有機(jī)食物價(jià)格更高，但問題是有些有機(jī)食物加工程序有很多，可能加進(jìn)去不少添加劑。建議購買前要看清標(biāo)簽內(nèi)容。食物不見得“有機(jī)”才健康，應(yīng)該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
　　6．運(yùn)動過量。有氧運(yùn)動沒必要每天必練30～45分鐘，否則對關(guān)節(jié)的磨損很嚴(yán)重。應(yīng)該每隔一天進(jìn)行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
　?。ㄕ浴渡鼤r(shí)報(bào)》文/徐澄）
　　
　　簡便易學(xué)的耳朵保健4法
　　中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
　　●提拉耳垂法
　　雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
　　●手摩耳輪法
　　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
　　●提拉耳尖法
　　用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
　　●搓彈雙耳法
　　兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
　?。ㄕ浴洞蠛咏】祱?bào)》文/許圣義）
　　
　　性愛是株“忘憂草”
　　性愛是株“忘憂草”，融合了情感體驗(yàn)、生理體驗(yàn)和學(xué)識修養(yǎng)。一項(xiàng)最新研究顯示，一次美好的性愛能讓人忘卻生活中的壓力和煩惱，使人精神奕奕。
　　當(dāng)夫妻懷著因擁有對方而自豪的心情入睡時(shí)，其大腦內(nèi)多巴胺的分泌會明顯提升，由此帶來一種高度的親密感，增進(jìn)兩性間的默契程度。即使一些平日看來繁瑣、無聊的生活小事，都會顯得饒有趣味、讓人更容易接受。
　　女性易受嘈雜環(huán)境、心情不佳等影響，從而沒有性趣。可有些妻子有時(shí)興致不高，還要勉強(qiáng)配合對方。這樣的性愛質(zhì)量不高，丈夫也會因妻子的不配合而排斥性，最終影響感情。
　　要改變這一狀況、充分發(fā)揮性愛的“忘憂”作用，只需要夫妻倆做一點(diǎn)小改變，尤其是丈夫，要多擁抱、親吻妻子，輕輕撫摸她的頭發(fā)。這無需成本，但“提性”效果極好。若丈夫下班后能早些回家，幫妻子做些家務(wù)，夫妻感情更融洽，性感受也更美滿。
　?。ㄕ浴洞蟊娊】祱?bào)》文/曉依）
　　
　　捶背 能緩解腰背痛
　　生活中，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢會感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，如能長期堅(jiān)持，可以強(qiáng)身健體，防治腰肌勞損。
　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，有許多穴位分布，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的效果。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等，捶背會取得一定的輔助治療效果。
　　捶背簡單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
　?。ㄕ浴毒┤A時(shí)報(bào)》文/錢偉）
　　
　　疾病不同 睡姿各異
　　在一夜的睡眠過程中，是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，變換著姿勢睡覺，更有利于解乏和恢復(fù)體力。睡眠時(shí)，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，開始時(shí)用哪一種睡眠姿勢并不是很重要。不過，有些患者則要講究睡眠姿勢。
　　腦血栓患者：側(cè)睡會在動脈硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除隱患，以仰睡為妥。
　　肺氣腫患者：宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
　　高血壓患者：宜采用加枕平仰臥位的睡眠體位，枕頭一般高15厘米，過高過低皆可產(chǎn)生不適感。
　　心力衰竭及哮喘發(fā)作的患者：宜取半坐位或高枕位。這種體位，使回心血量減少，肺充血可減輕，故可減輕呼吸困難。且坐位時(shí)橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難減輕。
　　下肢浮腫患者：睡眠時(shí)可以把雙下肢抬高，以利于血液循環(huán)，減輕浮腫。
　　冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。
　　胃病患者：最好是朝右側(cè)睡。因?yàn)槲复髲澮约拔竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有胃食管反流的患者最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起灼痛。
　　頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜。
　?。ㄕ浴督】禃r(shí)報(bào)》文/郭旭光）
　　
　　溫泉養(yǎng)生需“對癥下藥”
　　現(xiàn)在，越來越多的人通過泡溫泉達(dá)到養(yǎng)生、治療慢性疾病的目的。在這里提醒患者，溫泉養(yǎng)生還需“對癥下藥”。
　　
　　身體健康的普通人群，在泡溫泉時(shí)可以選擇含硫質(zhì)較多的泉水，因?yàn)榱驅(qū)∧w可以起到較好的潤滑、滋養(yǎng)作用。
　　如果想用溫泉作康復(fù)治療，需仔細(xì)選擇溫泉種類、溫度、泡溫泉的時(shí)間和頻率。
　　慢性支氣管炎患者，應(yīng)選用氡泉、單純溫泉洗浴，每次全身浸泡15分鐘，每日或隔日1次；哮喘患者，可選用氡泉、硫磺泉、單純溫泉，全身浸泡10～20分鐘，每日1次。便秘者，選用氡泉或單純溫泉，全身浸泡15～20分鐘，每日1次。胃痙攣患者可選用氡泉或單純溫泉，水溫38～40℃，全身浸浴，每次20～30分鐘，每日1次。
　　患有痛風(fēng)、坐骨神經(jīng)痛、胃酸過少、神經(jīng)衰弱者，可選擇氡泉養(yǎng)生。每天浸泡１次，每次浸泡時(shí)間不超過15分鐘，可減緩病癥帶來的痛苦。有凍瘡者，也可選用氡泉或單純溫泉進(jìn)行治療。每次20分鐘，每日1次，能有效防止凍瘡復(fù)發(fā)。
　　（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/達(dá)四平）
　　
　　褲腿最好蓋住踝關(guān)節(jié)
　　現(xiàn)在很多年輕人喜歡穿七分褲或者八分褲，覺得這樣時(shí)尚、漂亮，卻忽略了對腳踝的保護(hù)。腳踝雖然不起眼，但它上面分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要的組織，并且腳踝還是聯(lián)系足部和上身的“交通樞紐”。腳踝就像是高速公路的入口，車輛一過這個(gè)入口就可以高速行駛了，像南方新鮮的荔枝、香蕉等都可以借此及時(shí)地運(yùn)到北方。如果這個(gè)入口封閉了，那南北就不通了，這些水果就會壞掉。人體內(nèi)的氣血就相當(dāng)于南方新鮮的荔枝、香蕉，如果不及時(shí)運(yùn)過去，就會變成濁氣、淤血。同樣的，如果沒有新鮮氣血的滋養(yǎng)，踝部關(guān)節(jié)就容易扭傷，甚至靜脈血液的回流也會受到影響。
　　因此，無論是中老年人還是青少年，都要注意呵護(hù)腳踝，穿的褲子要合身，坐著的時(shí)候，褲腿最好能蓋住踝關(guān)節(jié)。常做做旋轉(zhuǎn)、拉伸、回勾、踮腳等動作，這些看似不起眼的動作往往能收到意想不到的效果。對于老年人來說，經(jīng)常轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)對冬季中風(fēng)、冠心病的突發(fā)也有一定的預(yù)防作用。患有高血壓的朋友，在泡腳的時(shí)候最好把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經(jīng)絡(luò)，還可以提高夜間的睡眠質(zhì)量。
　?。ㄕ浴独夏陼r(shí)報(bào)》文/季楠）
　　
　　扭傷后別馬上貼膏藥
　　一旦發(fā)生腕、踝等關(guān)節(jié)的扭傷，患者通常會迅速拿出家中常備的膏藥、正紅花油等活血化淤、消腫止痛的藥物敷貼或涂抹。
　　其實(shí)這種做法是不對的。外傷后立即貼膏藥或涂抹消腫止痛藥，其結(jié)果將適得其反，使癥狀加重。因?yàn)樵趽p傷的急性期(24小時(shí)內(nèi))，皮下軟組織周圍的小血管會破裂，此時(shí)如果使用活血化淤類藥物涂抹揉搓，就會加重局部血液滲出，使腫脹加重。
　　扭傷后應(yīng)首先判斷是單純軟組織扭傷還是骨折。如自己活動扭傷部位雖有疼痛，但不劇烈，多為軟組織損傷。如活動有劇痛，甚至不能站立和挪步，傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，則可能是骨折，應(yīng)去醫(yī)院診治。
　　關(guān)節(jié)或軟組織扭傷首先要制動休息。停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷或再次造成損傷。保證傷處休息，減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。用毛巾包裹冰袋放在傷處15分鐘，再移開15分鐘，如此重復(fù)，避免凍傷皮膚。或用涼水沖泡15分鐘，休息15分鐘后重復(fù)?？墒箵p傷的毛細(xì)血管收縮，減少血液、組織液滲出，起到止血消腫、減輕疼痛的作用。一般而言，受傷后24～48小時(shí)后可改為熱敷，用傷濕止痛膏、正紅花油等活血化淤、消腫止痛藥物敷貼或涂抹，或用中藥外洗，以加快血液循環(huán)，促進(jìn)局部血腫的吸收。
　　然后是壓迫。以彈性繃帶(或護(hù)膝、護(hù)腕等)固定傷肢，減輕受傷肌腱的負(fù)荷，時(shí)間一般不少于3周，至少要超過2周。
　　要注意抬高患肢（高于心臟位置），充分休息以利消腫。
　?。ㄕ浴都彝ケ＝?bào)》文/于杰）
　　
　　8種大病與懶惰有關(guān)
　　一下班就坐在沙發(fā)上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發(fā)土豆”。研究發(fā)現(xiàn)，冠心病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因?yàn)閼卸瓒够疾★L(fēng)險(xiǎn)大大增加。
　　懶得吃早餐：因睡眠錯(cuò)過早餐，會導(dǎo)致血糖過低、慢性胃病、生物鐘紊亂等。但其最嚴(yán)重的危害，還是會增加膽結(jié)石，甚至冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
　　懶得刷牙：漱一次口能減少20％的口腔細(xì)菌；刷一次牙可減少70％左右。懶得刷牙不僅會導(dǎo)致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。
　　懶得收拾屋子：室內(nèi)灰塵中存在大量的塵螨及霉菌，這些都是易被忽視的過敏原。此外，中國疾控中心發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，每平方厘米空調(diào)散熱片中細(xì)菌數(shù)量高達(dá)3866.48個(gè)。如果你懶得清洗空調(diào)，聚集的細(xì)菌從風(fēng)口噴出，可能彌漫到室內(nèi)每個(gè)角落。
　　懶得上廁所：有了尿意，但就是不愿意放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質(zhì)的尿液不及時(shí)排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發(fā)腎炎。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加3～5倍。
　　懶得去醫(yī)院：與女性相比，男性感覺身體不舒服但懶得去醫(yī)院檢查的比例要高出很多。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，由于延誤就醫(yī)等原因，男性患癌癥后的致死率要比女性高出七成。
　　懶得動腦：用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經(jīng)學(xué)》雜志指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加11次這些活動的老人，記憶衰退的時(shí)間要比其他人晚1.29年。
　?。ㄕ曾P凰網(wǎng)健康論壇 文/丹軒）